Basquetebol exercícios

• Jogador com a bola num dos lados do cesto, o jogador do meio faz um ecrã sobre a bola e rola para o cesto.
• O jogador seleccionado dribla para o outro lado.
• O poste inferior coloca um ecrã de fundo no jogador lateral.
• O jogador recebe o passe e faz o lay-up. Dois para o ressalto.
• Os jogadores seguintes estão prontos.
• Mais dois/quatro defesas possíveis. Trocar de posição.
• Depois de 4 vezes, trocar de posição de cima para baixo, depois trocar de lado do cesto.

• 3 e 7 correm para o círculo e olham para a direita para receber a bola de 1 e 5.
• 1 e 5 correm atrás da bola e ficam no círculo.
• 3 e 7 passam para o homem à sua frente (ou seja, 4 e 8) e correm atrás da bola,
• 4 e 8 passam então para 1 e 5 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim no círculo.
• 1 e 5 passam diretamente para 6 e 2 e correm atrás da bola.
• 6 e 2 passam para 4 e 8 no círculo e correm atrás da bola, ficando assim dentro do círculo. 4 e 8 passam directamente para 3 e 8 que podem passar para 6 e 2 no círculo. 6 e 2 passam diretamente para 1 e 5 e a figura fica redonda.
• Assim, todos estão efetivamente sempre a correr atrás do seu passe.

4 de 5 recebe a bola. Com duplo ecrã para 1.

O 3 junta-se ao 5 ou ao 4, dependendo de quem recebe a bola abaixo da linha de base. Ver o adversário.....!!! Sê inteligente, pensa no lance!!!
3 coloca um duplo ecrã com 5 (ou 4).
1 pode passar por este em 2 lados. O 3 desloca-se para o exterior. (Também pode receber a bola do 4), o 5 desloca-se para um dos lados. Dependendo da escolha do ecrã lateral por parte de 1.
2 desloca-se para a linha de fundo e volta para a frente para ver um possível remate.

4 ou 5, entra em campo. 1 tem agora oportunidades de remate/posicionamento ou de 3 passes. 3 proporciona equilíbrio defensivo.

• Espalhar os jogadores por toda a largura do campo com espaçamento suficiente.
• 1 jogadora à frente do grupo e esta faz tudo o que pode e o grupo segue a jogadora em todos os seus movimentos.
• Desliza, corre, vira-se, senta-se, levanta-se, salta.

• Objetivo: Concentrar-se no ritual.
  • Cansaço no final do jogo.
  • Respiração calma/Ritual.
• 5x2 lances livres p.p. 2 cestos.
  • 5 flexões por cada falhanço
• Descansar a equipa no cesto, ao fazer 2 palmas, ao falhar 1 palma.

• Cesto 1: 4-6 jogadores
• Passador.
  • Poste no balde com o defensor.
• O ataque permanece no ataque até o ataque conseguir 5 cestos.
• Uma tentativa por poste.
  • Se falhar, passa a bola para o passador. Até 5.
• Passar a bola à outra equipa.
  • Troca de defensor/ofensor.
• Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.

• Objectivo:
  • Colocar o pivô.
  • Alimentar o pivot. 2 contra 2.
• Utilizar todos os meios, backscreen, pick-and-roll. Boxing-out.
• (Necessário para o sistema 3out-2)
• 1 bola por lado. (2 remates permitidos quando recuperados)
• Marcar, o ataque mantém-se o ataque.

• Cesto 1: Centros/avançados.
• Passador (Guarda). Poste no balde com o defesa.
• O ataque mantém-se ofensivo até conseguir 5 cestos.
• Uma tentativa por lançamento. Se falhar, passa a bola ao passador. Até 5.
• Passar a bola à outra equipa. Troca de defensor/ofensor.
• Cada jogador joga duas vezes no ataque e duas vezes na defesa.

• 4-8 jogadores em cada cesto.
• 2-4 atacantes, 2-4 defensores.
• 1 atirador.
• Treinador de eventos.

• 2 contra 2 nos lados esquerdo e direito do campo.
• Jogar à vez. (2 cestos, 4x4 jogadores)
• Mais o passador. (treinador)
• 2 atacantes, 2 defesas.

• Os centrais/avançados escolhem baixo/alto, recuam.
• Observar a execução das escolhas.
• Procurar back-door/back-screen.
• Remate.
• Marcar 2 pontos, manter-se no ataque. Ricochete, fora ou na defesa. 1 ponto.
• Primeira equipa a marcar 10.

• Peça aos jogadores que se aproximem um pouco mais uns dos outros e que atirem para cima com um ressalto.

• jogo livre em 1 ou 2 cestos, consoante o número de jogadores.
• OBJECTIVO: passes rápidos, cortes, ajudas, bolas, saídas de bola.
• Primeira equipa em 5.
• A equipa que perder faz flexões 6.