Basquetebol exercícios
- 3 filas.
- 3 minutos de tempo.
- Os jogadores começam com 15 meias corridas.
- Um é disparado por cada 10 remates.
Após 3 minutos, os restantes meios sprints são executados.
- Um jogador apanha a bola e o outro corre/tira.
- O jogador começa no peão por baixo do cesto, corre à volta do peão para a esquerda até ao ponto 1-> remate
- Volta à volta do peão para o ponto 2.
- Jogador para o peão debaixo do cesto em direção ao peão da direita para o ponto 3 -linha de 3 pontos-.
- Volta à volta do peão para o ponto 4.
O mesmo apenas a meia distância e terminar no ponto 5 com um lançamento em suspensão.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
5 atacantes e 5 defesas.
- Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
- O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
- Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.
Este exercício tem realmente a ver com comunicação.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
- 2 jogadores de costas um para o outro, defesa com os dedos dos pés na linha de penálti.
- Após o sinal, o defensor corre para a linha de fundo e volta para a sanita.
- O atacante dribla até à linha de fundo e volta a atacar.
- Em seguida, com o túnel de escolhas 1v1, depois de passar o túnel, atacar livremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Os jogadores espalham-se pelo balde.
- Em frente, vêm os defesas.
- Os atacantes efectuam 8 a 10 passes - apertados - enquanto a defesa tenta meter-se entre eles.
- Os atacantes podem fazer passes para dentro, mas não para fora. Por isso, mantêm-se na sua própria posição.
- O atacante com a bola pode fazer, no máximo, 1 drible para levar a bola ao seu colega de equipa e fazer um bom passe.
- Após 8 a 10 bons passes, há uma tentativa de golo, após a qual o ataque e a defesa trocam de posição.
- Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
- Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
- Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.
- Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
- O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
- Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
- Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
- Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
- Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
- Cada um tem uma bola e um peão.
- Distribuir entre os peões.
- Driblar com a mão má.
1. Empurrar/Puxar o drible sobre o peão
2. Puxão de bolso
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora
Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora
Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
Os jogadores vão para o ataque e para a defesa, enfrentando-se na linha de três pontos.
- De seguida, inicia-se uma situação de 1 contra 1, alternadamente.
- O atacante começa a provocar a defesa com passos de jab, fintas de bomba e outras fintas.
- Só quando o defensor pisa a perna errada, sai da sua defesa para o remate ou quando não há reação é que o remate pode passar pelo jogador para marcar um ponto.
O objetivo do exercício é ler melhor a defesa e não perder imediatamente a sua tripla ameaça ao driblar de imediato.
- Toda a gente com uma bola.
- 10 minutos no relógio
- No zigue-zague, os peões fazem uma jogada.
- Cruzar.
- Atrás das costas.
- Entre as pernas.
- Terminar com um remate em salto dentro da linha de três pontos.
- Slalom à volta dos peões
- Entre os dois chapéus e fazer um euro-step.
Atenção: ficar bem ligado, bons deslizes em profundidade e passe apertado para o homem.
- O primeiro jogador corre sem bola para o peão com o fecho.
- Desliza para o segundo peão.
- Virar -> ajustar a bola -> rematar a bola.
- Os jogadores alinham-se em 5 filas.
- Onda de 5 jogadores até à linha de lance livre mais distante.
- O jogador na linha de lance livre pousa a bola e começa a defender com o último jogador que ajustou a bola.
- Ataque 3 contra 2 no cesto.
A variação divertida é que os jogadores têm de marcar 5 pontos no espaço de 7 vezes -> caso contrário, devem fazer flexões ou corridas suicidas
Nota: a comunicação e a rotação rápida para o ataque são importantes!
Nota: a comunicação e a rotação rápida para o ataque são importantes!
