Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo completo
- 1 jogador na linha central (esquerda)
- 1 jogador na linha central (direita)
- Grupo de jogadores em linha com a linha de lance livre (um lado do campo)
- Grupo de jogadores no prolongamento da linha de lance livre (terreno do outro lado)
- Conduta:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Em seguida, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Passo em direção à bola em vez de correr para a frente
- Recuperar a bola no meio e, a partir daí, driblar e fazer um lay-up pelo meio
- Adicionar 2 jogadores a defender passivamente na linha de três pontos
- Adicionar 2 jogadores a defender ativamente na linha de três pontos
- 2 jogadores a defender ativamente
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer um lay-up
- 2 equipas.
- Meio campo
- A bola está no meio do cesto.
- Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
- Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
- Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
- Após 5 jogadas de ataque/defesa.
- Executar lançamentos a partir da linha de fundo.
- Um lado apanha a bola e o outro lado faz um lançamento.
- Diferentes variações sobre a esquerda e a direita:
- Lay-up normal sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up com passe sobre a esquerda e a direita.
- Lay-up potente sobre a esquerda e a direita.
- Passagem por baixo da tábua e finalização sobre a esquerda e a direita.
- Apanhar e rematar
Todas as variações 15 batidas sobre cada lado.
- Os jogadores da equipa atacante fazem todos um passe de bordo.
- O último faz um passe de saída para o ponta de lança.
- Existem 3 defesas na metade atacante.
- 2 defesas ficam na linha lateral, perto da linha de meio-campo. Assim que o último atacante atravessa a linha de meio-campo, podem juntar-se à defesa.
- Se a equipa atacante marcar um golo, a equipa defensora efectua passes em bloco e inicia um ataque.
- Se a equipa atacante não marcar, então 10 flexões para a equipa atacante.
- Azul passa a bola contra a tabela e apanha o ressalto, tentando depois fazer um passe de saída para Vermelho.
- Branco tenta impedir o passe de saída.
- Após um passe de saída bem sucedido, Vermelho passa a bola a Laranja.
Passe:
- Laranja passa a Azul
- Azul transforma-se em Branco
- Branco passa a Vermelho
- Vermelho passa a Laranja
- Fazer pares.
- O jogador debaixo do cesto passa para o jogador na linha de lance livre.
- O atacante tem uma vantagem de tempo e pode lançar livremente.
- Se o atacante marcar ou apanhar o ressalto ofensivo, continua a ser o atirador; se o defensor apanhar o ressalto, os jogadores trocam de posição.
- Quem tem mais pontos ao fim de 3 minutos?
- Perdedores 10 flexões
- 2 equipas.
- Uma bola para cada um
- Remate a partir de 7 posições.
- Depois de ter rematado, vai para o seu próprio ressalto. Se tiver apanhado o seu ressalto sem que a bola toque no chão, pode voltar a marcar imediatamente.
- 15 toques por posição e por equipa.
- Assim, podes marcar 2 pontos de cada vez.
- Remate de meio campo, 1 toque sem ressalto.
- A equipa que perde recebe uma prenda :)
O jogo é disputado em metade do campo.
- Se a defesa ganhar a posse da bola, a equipa deve primeiro marcar através de um Quick break no outro cesto sem defesa.
- Depois de marcar, esta equipa permanece no ataque em meio campo.
- A equipa que tiver 5 pontos primeiro através de um Quick break ganha e os perdedores têm de executar 2 suicídios completos.
- 3 jogadores.
- 3 postes entre a linha dos 3 pontos e a linha central.
- O treinador atira ao cesto e os 3 jogadores lutam pelo ressalto.
- O jogador que recupera dribla à volta do pilão do meio e volta para a tabela para finalizar.
- Mais uma vez, os jogadores lutam pelo ressalto e o jogador que tem o ressalto dá a volta ao pilão central.
* O jogador com mais pontos ganha e os outros 2 jogadores 5 flexões.
- 2 filas ao nível do canto da linha de 3 pontos.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de lance livre.
- O treinador coloca-se alguns metros ao lado do PG para receber a bola largada e passar a bola ao PG.
- O PG passa para a esquerda e o jogador da esquerda vai com força para a tabela para finalizar.
- O jogador da direita avança em direção ao jogador atacante o mais rápido possível para parar o ataque.
- De seguida, o PG passa para a direita e assim sucessivamente.
* Tempo elevado * 30 toques
- 2 linhas no Cotovelo.
- O PG coloca-se à altura da ponta da linha de 3 pontos.
- O treinador coloca-se à mesma altura para receber a bola largada. Passa-a ao PG.
- O PG passa para a esquerda; passe de peito ou de ressalto
- O jogador da esquerda pode usar no máximo um drible e vai para a tabela em alta velocidade para finalizar.
- O jogador da direita torna-se automaticamente defensor e tenta parar o ataque.
* Alta velocidade * 30 pancadas de remate
- Faz 2 filas baixas no Bucket.
- O PG fica no topo da linha de 3 pontos.
- O treinador está à mesma altura, recebe a bola interceptada e passa-a ao PG.
- O PG passa um passe forte para o jogador da esquerda.
- O jogador da esquerda finaliza a bola sem um drible.
- O jogador da direita torna-se automaticamente um defensor.
- Depois, o PG passa a bola para a direita e começa a defender na esquerda.
- Depois passa para o outro lado.
- Ritmo elevado.
- Bater 30 bolas.
