Basquetebol exercícios
- 2 cestos, é necessário um mínimo de 5 jogadores por cesto.
- 1 jogador à esquerda da linha lateral (A) estende a linha de lance livre. 1 jogador à direita (B) igual, mas com a bola.
- 1/2 (C) jogadores debaixo do cesto. 1 jogador C coloca-se na linha de lance livre. O defesa lateral mantém-se de pé.
- Este defende/captura o atacante que vem da esquerda (A) para apanhar a bola do passador (B) da direita.
- O atacante marca, de volta para A. Não marca, para B.
- B passa para C depois do passe.
- Fila A , linha de 3 pontos na linha de fundo.
- Fila B, com a bola a meio do cesto. O jogador atira a bola contra a tabela.
- O jogador A começa a correr, (a pista), sem se conter.
- B apanha o ressalto e faz um passe longo e rápido.
- Passe para golo para que o jogador B possa finalizar imediatamente com ritmo de 2 contagens.
- O jogador A faz o lay-up e volta a driblar pelo outro lado e junta-se à linha B.
- Jogador B após passe para a linha A.
- Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
- O primeiro remata,
- o segundo remata,
- se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
- Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
- Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
- Até restar 1 jogador.
- Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.
- Linha A, metade do número de jogadores.
- Metade do eixo do lado esquerdo.
- Peão na linha de três pontos no lado esquerdo do campo.
- Fazer um drible à direita, sair para um cesto de cabeça ou um lançamento em altura.
- Terminar com um salto parado, à volta do seu homem (peão), mão direita sem tábua à frente do cesto.
- Fila B, metade do número de jogadores.
- Lado direito do campo.
- 1º peão drible cruzado para a esquerda/direita, 2º peão drible invertido, 3º peão 2x através das pernas.
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Acena a partir do meio do campo. (Tempo)
- Lances livres 2x2 p.p. Após 2 remates. Desliza do fundo do campo para o meio. Volta a correr. (Tempo)
- Exercício de tiro ao cesto. 2 filas debaixo do cesto. Uma com a bola. Receber a bola do passador mesmo à saída do cesto. O rematador recupera o seu próprio remate. Mudar de fila. Passe-tiro-recuperação em ordem rápida.
- Se fizermos lay-ups em duas linhas. Sempre com uma saída. Tempo!!!
- Ou 3 filas.
- 1 (3) baixo. 1 com a bola na ala esquerda ou direita.
- Passe da linha 2 para a 1.
- Fila 3 (debaixo do cesto?
- ressalto.
- Recuperador (3) para 1.
- Rematador/lay-up (1) para 2,
- Passador (2) para 3.
- Um contra um até ao meio do campo, velocidade média.
- Objetivo: deslizar o defensor.
- A partir de 1 m acima do meio do campo.
- Um contra um até ao cesto. 1 remate.
- Pontuação por ataque, o ataque continua a ser ataque
- Primeiro a 4.
- Posição 2 ou 3 para fora.
- Alimentar o poste.
- O jogador desloca-se após o passe para a esquerda ou para a direita.
- Recuperar a bola do poste e rematar (máximo de um drible).
- 1 fila de jogadores coloca-se no canto junto à linha de 3 pontos sem bola (A).
- 1 fila de jogadores coloca-se 1 metro fora do cesto e 1 metro abaixo da linha de lance livre com bola. (B)
- A corre para o balde na linha de fundo e coloca um homem (fictício) no bloco. (2 peões)
- A corta para a cabeça do balde, vira-se para dentro com o pé direito, recebe o passe de B. B vai atrás do passe.
- Defesa. A remata/ faz um lay-up.
- B passa para a linha A. O jogador A apanha a sua própria bola e junta-se à linha B.
- Esquerda e direita, exercício básico para o ataque pick & roll.
- Pode ser feito em 2 cestos.
- 2 cestos. 5x2 Lances livres. 6 têm de ser correctos.
- A restante equipa à volta do cesto deve distrair o atirador. Não tocar e não estar à frente do jogador.
- Menos de 6 é 20 abdominais.
- A bola passa para o meio-campo atacante.
- Intervalo rápido.
- Quando o caminho para o cesto está livre.
- Situações de um contra um.
- Condução, entre os defesas.
- Desmarcar-se para ficar numa melhor posição de remate ou oportunidade de passe.
- Fuga de uma situação em que o passe não é simplesmente possível e a bola tem de ser protegida.
- pés em posição paralela; bola nas duas mãos à frente do peito.
- olhos focados no objetivo.
- passo com o pé esquerdo na direção do passe,
- de modo a que o lado esquerdo do corpo fique à frente (virado para dentro);
- ao mesmo tempo, a bola é colocada atrás da cabeça com ambas as mãos;
- o peso do corpo assenta na perna de trás.
- o cotovelo está por baixo da bola;
- o ângulo entre o braço e o antebraço é de cerca de 90 graus;
- os dedos da mão de lançamento estão abertos.
- a seguir: rodar as ancas e o tronco para a esquerda;
- a mão esquerda perde o contacto com a bola e é mantida na horizontal para proteger a ação;
- o cotovelo está dobrado.
- o braço direito passa em linha reta pela cabeça em direção à baliza; o movimento termina com o
- o movimento termina com a rotação do pulso; a bola é apontada pelo braço de lançamento,
- enquanto o pulso pende relaxado.
- durante a ação, o peso do corpo é deslocado para o pé da frente.