Basquetebol exercícios

Requisitos:
jogadores devem dominar o lançamento a toda a velocidade

Objetivo:
ousar concluir o lançamento sob pressão de um defensor que se aproxima

Organização:

• prepara os peões para se posicionarem
• o passador (1) joga com o atacante (5) com um passe de basebol e começa a defender
• o atacante dribla o mais forte possível até ao cesto e termina com um layup
• terminar com um layup
• o perdedor pega na bola e junta-se aos passadores
• o vencedor junta-se aos atacantes
• Em função das capacidades dos atacantes, deslocar os postes para permitir que o defensor percorra mais ou menos distância

Pontos de ensino:

• driblar a toda a velocidade
• não se distrair com a aproximação do defensor

Variantes:

• aumentar a pressão fazendo com que o defensor comece mais perto do cesto
• colocar aros e pedir aos jogadores que comecem com o pé de trás no arco
• fazer com que o defensor comece na linha de três pontos e dar instruções para ficar de pé para a carga. O atacante deve então mudar de direção a toda a velocidade para evitar a carga e continuar a marcar

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de defender individualmente o homem com a bola
• os jogadores devem ser capazes de driblar

Objetivo:
fitness/treino intervalado intensivo

Organização:

• os jogadores começam com um pé na linha de fundo
• começam ao sinal do treinador
• quem perder fica com a bola e tem de defender na ronda seguinte
• 1 e 2 colocam a bola na linha do meio para 3 e 4 a apanharem
• 1 e 4 jogam 1 contra 1 no cesto do lado de onde vieram

Variações:

• esquerda e direita
• colocar um cesto ligeiramente para lá da linha de fundo para dar uma desvantagem ao defensor

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
os avançados aprendem a libertar-se através da leitura da defesa

Organização:

O defensor é instruído pelo treinador sobre como reagir quando o atacante corta para dentro pela primeira vez:

• ficar parado
• passar
• ficar colado ao atacante
• o passador fica estático na posição de guarda
• passa para o atacante quando este se liberta
• que depois joga 1v1
• o perdedor defende do mesmo lado
• o vencedor pega na bola e ataca do outro lado
• jogar para os 4

Pontos de ensino:

• o defensor mantém-se de pé: passo fora da linha de três pontos para o remate
• o defensor faz uma jogada excessiva (não consegues ver bem a bola porque o defensor está no meio): passa para trás (empurra a bola com força e explosivamente com a perna de fora)
• o defensor fica preso: prende e roda (depois da rotação, faz com que a tua linha de corrida forme a letra V, para que o defensor fique atrás de ti e não consiga intercetar o passe)
• se o atacante não estiver livre depois de 2x, o defensor ganhou

Fim do jogo:
Fazer com que o defensor varie a forma como defende para que o atacante tenha realmente de ler e reagir adequadamente

O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:

• seguir
• passar
• stick
• o atacante começa contra a linha de fundo
• deslocar-se paralelamente ao balde em direção à bola
• se o defensor estiver a seguir, acelera no cotovelo com um empurrão forte no pé interior e sai em ângulo reto em relação à tua linha de corrida
• se o defensor se mantiver colado à bola, executar um pino e uma rotação no cotovelo e sair com força em ângulo reto
• se o defesa se fixar no cotovelo: pedir o passe na linha de três pontos e rematar
• se não conseguires ver mais do que a mão do defesa entre ti e a bola, pede o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• após a captura, arrancar a bola e conduzir diretamente para o cesto
• se vires o ombro do defesa entre ti e a bola, pontapeia com força com o pé exterior e volta a passar (pede o passe de ressalto com a mão exterior)

Final do jogo:
O defensor varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Ataque Mtm

• O treinador dá instruções ao defensor para, sucessivamente:
• manter a posição entre o atacante e o cesto
• passar da linha de lance livre alargada
• O atacante corre para fora ao longo da linha de três pontos:
• se o defensor se mantiver entre o homem e o cesto, pedir o passe com a mão exterior na linha de três pontos
• assume a tua posição de ameaça tripla e joga 1 contra 1
• se conseguires ver o ombro do defesa quando olhas para a bola, passa com força com o pé de fora e volta para trás (pede o passe de ressalto com a mão de fora)
• o mesmo se o defesa colocar um pé acima da linha de três pontos

Fim do jogo:

O defesa varia a forma como defende, pelo que o atacante tem de ler e reagir adequadamente

Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição

Organização:

• o treinador dribla na posição de guarda
• ocasionalmente, ameaça penetrar e o defensor 5 deve então intervir. Ele também tem de defender sempre a bola!
• o avançado certifica-se de que entra com uma jogada de entrada/saída, backdoor ou post + flash
• liberta
• depois joga 1v1
• o perdedor defende
• recupera, dribla para o lado oposto àquele em que começaste
• jogar para os 3
  
  

Pontos de ensino:

• estar virado para o cesto imediatamente após receber a bola
• utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
• sentar-se profundamente na rotação
• velocidade de movimentação elevada
• máximo de 1 drible para o cesto
• se o defesa der espaço, rematar imediatamente

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um lançamento a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

A linha de apoio está desligada: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

• Fazer, receber e jogar para os 5.
• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• O guarda-redes 4 passa, continua o corte em V até pelo menos um metro acima da linha de três pontos e corre atrás para fazer o passe para trás
• se o passe para trás não puder ser efectuado porque o defesa 4 fica entre a bola e 2
• então 1 dribla para a ala
• e vai para o poste 2 no bloco
• recebe a bola através de um passe de ressalto da ala
• e joga 1 contra 1
• se o defesa 4 não passar, 1 passa para 2
• 2 finta um e vai com força para o cesto

Todos marcam de:

• backdoor
• 1 contra 1 a partir da ala
• 1 contra 1 a partir do bloco

Ataque Mtm

Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1. O ciclo recomeça do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito principalmente com uma só mão, a partir do drible e com um ressalto plano
• quando fizeres um lançamento, leva primeiro o defesa para o cesto, roda 180 graus (pino e rotação) e aterra com um salto no bloco (ambos os pés fora da linha do cesto)

Requisitos:
não há requisitos específicos

Objetivo:
aprender a utilizar o corte frontal a partir da posição de avançado quando o defensor fecha o corte da porta traseira

Organização:

• o driblador dribla a partir do círculo central em direção ao lado da bola
• muda de direção com uma por baixo das pernas ou entre as pernas para a posição de guarda na linha de apoio
• o avançado finge que vai passar por trás, mas corta através do cotovelo para o cesto
• os jogadores de guarda trabalham constantemente as suas capacidades de drible

Pontos de ensino:

• empurrar com força com o pé exterior
• cortar ombro a ombro à volta da área da bola
• mostrar com as mãos onde se quer receber a bola
• momento do passe: deve ser algures no cotovelo e à frente do homem

Variações:

• diferentes formas de finalizar: remate em suspensão, passo de balancé, fade away, movimento de força, etc.
• fazer com que o driblador aplique diferentes técnicas de drible
• diferentes passes: salto, aéreo, etc.

Requisitos:

• ser capaz de efetuar um lançamento em suspensão a partir do drible
• efetuar um lançamento em suspensão a partir do meio do balde

Objetivo:
ensinar o catch and go + marcar pontos a partir do meio do balde

Preparação:

• 1 drible imediatamente após a captura com 2 dribles para o meio do balde
• pára com um salto de paragem
• e marca com um lançamento em suspensão
• 2 corre imediatamente após o passe para a posição de avançado do outro lado
• e recebe a bola de 3
• idem, mas agora, depois da paragem para saltar, vira-se para trás à volta do defesa
• (possivelmente colocar uma cadeira no lugar do defesa)
• idem, mas depois de rodar para trás não finaliza, mas roda para trás de modo a que ambos os pés fiquem novamente virados para o cesto
• segundo pé cerca de 50 cm atrás do pé de pivô
• marcar com um lançamento em suspensão com os ombros afastados (fade away) e um arco alto
  
  

Pontos de ensino:

• depois de apanhar a bola, driblar imediata e rapidamente
• parar uma batida para poder rodar em qualquer direção
• ao virar para trás, colocar a bola por baixo do queixo, com a mão no ombro por baixo da bola
• ao virar para trás, virar de tal forma que o pé aponte pelo menos para a linha de fundo

Aplicado no 1 contra 1:

• 1 toca na mão do defensor 2 e corre para a posição de avançado
• 2 pode defender após o toque
• 1 dribla em linha reta com o máximo de 2 dribles e faz uma paragem de salto no meio do balde
• e marca um golo de uma das três formas praticadas
• marcar com outra técnica = perder
• o vencedor fica de pé
• o perdedor defende

Objetivo:
A) fintar o drible
B) conduzir ao cesto

Organização:

• forma fluida (passar e perseguir a bola, assumindo a posição do seu antecessor)
• a condução ao cesto começa na linha de meio campo, contra a linha lateral
• início do drible
• fintar o drible
• acelerar
• em linha com a linha de lance livre, atravessa a linha de três pontos e faz um lançamento
• estações de passe na posição de guarda e na posição de avançado oposta
• utilizar peões para posicionamento, se necessário
• fingir sempre um passe a partir da entrada de bola oposta à direção do passe. Movimentar o pé e a bola de forma curta e rápida (pé esquerdo no diagrama). Em seguida, colocar o pé à frente, soltar o pé de pivô, passar e seguir em frente
• a bola está abaixo da altura do joelho, joelhos dobrados a 90 graus
• passo cruzado e com 1 ressalto + lançamento para o cesto
• auto-apanhar, colocar um pé na direção da saída, soltar o pé pivot, passar e passar a direito
  
  

DICA:

Colocar peões como defensores para forçar a mudança de direção

Pontos de ensino:

• ajustar na mão exterior
• joelhos ligeiramente dobrados ao receber o passe
• proteger a bola junto ao corpo
• em cada início de drible, a bola e o pé devem tocar no chão ao mesmo tempo
• as fintas nos passes devem ser curtas e precisas
• ao fintar, mover o pé e a bola
• depois de fazer a finta no drible, acelerar e terminar à velocidade máxima
  
  

Variações:

• drible de apoio (começar com a direita e continuar)
• toque durante o drible (começar com a direita e continuar)
• cruzamento (começar com a esquerda, seguir com a direita e terminar)
• começar à direita, cruzar e terminar com a esquerda pelo meio
• paragem + lançamento em suspensão em vez de lançamento
• do lado esquerdo

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar individualmente da linha dos 3 pontos

Objetivo:
treinar a condução, o remate à distância, a rotação e o passe de dentro para fora

Organização:

• as equipas jogam 3 contra 3 no meio campo
• fazer, fazer
• só são permitidos lay-ups e lançamentos de 3 pontos
• jogar para os 5
  
  

Pontos de ensino:

os jogadores sem bola procuram imediatamente uma posição de remate quando um colega de equipa inicia uma condução de modo a que a linha de passe fique aberta

Variações:

• penetração obrigatória e paragem com paragem de salto ou 2TR (= treinar pivot e passe para fora. E o treinador pode ver a rotação e verificar se os jogadores sem bola rodam corretamente)
• simulação de passe obrigatória antes da condução ou do remate = treinar a simulação e, assim, criar espaço para si próprio
• corte obrigatório após o passe (é permitida a marcação direta do passe) = mais tráfego no balde, para saber quando penetrar e quando não penetrar. E como é que se faz a rotação?
• com um pivot que seja sempre jogável dentro e à volta do cesto e que possa marcar pontos. = treinar o remate e a condução em conjunto com os movimentos do centro.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a punir o excesso de jogo do avançado com uma defesa agressiva

Organização:

• o guarda-redes dribla para cima a partir de trás do círculo central
• ao mesmo tempo, o central 4 vem para o cotovelo
• e o jogador 3 corre para o peão
• 1 passa para 4 com um passe de ressalto
• 3 corre para o cesto com uma mudança brusca de direção e velocidade
• e recebe o passe de ressalto de 4

Rotação:

• 4 apanha o ressalto
• e recebe a bola na linha de fundo
• 3 vai defender o passe de entrada
• depois de o 9 receber a bola, o 7 posiciona-se na linha lateral para o próximo passe de entrada
• 4 e 5 não rodam, mas alternam sempre
• 1 junta-se à linha atrás do peão
• 9 passa a bola a 8 e junta-se atrás dele

Variação:

• 1 finge que vai fazer um ecrã no lado fraco, mas corta para 4 para passar a bola
• remata
• OU joga o "pick and roll" com 4

Pontos de ensino:

• sprint para o peão: em jogo excessivo, o atacante deve levar o defensor bem para fora da linha de três pontos para criar espaço suficiente para o passe para trás
• 1 deve fintar imediatamente após o passe para chegar a tempo ao passe

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos

Objetivo:
1) melhorar a penetração
2) passar para o atirador a partir do balde
3) os jogadores sem bola respondem à penetração

Organização:

• a penetração termina com a paragem do salto
• passar para o atirador
• procurar imediatamente uma posição fora da linha de três pontos
• mínimo de 3 penetrações
• marcar apenas com remates
• jogar para as 5 pontuações

Pontos de ensino:

• saltar para parar para poder escolher o pé de pivô (mas também pode rematar diretamente)
• os dois jogadores sem bola criam sempre ativamente espaços em branco na distribuição do espaço
• ser jogável a partir de uma posição em que se possa rematar ou conduzir diretamente
• a condução com a mão direita é uma rotação no sentido dos ponteiros do relógio; no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, num drible à esquerda
• OU outras disposições que tenha na equipa

Requisitos:

• os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
• devem saber o que é a defesa do lado da bola e do lado fraco
  
  

Objetivo:

1) reconhecer que o defensor exerce pressão máxima sobre o lançamento e que, por isso, há espaço para a condução
2) ver a ajuda a chegar
3) aprender a jogar também fora da ajuda

Organização:

• o atacante 1 faz um passe de ressalto para si próprio na posição de avançado
• o defensor 2 pode mover-se quando a bola toca no chão
• o atacante roda para poder rematar
• o remate livre (ou seja, a bola não é tocada pelo defensor) é um ponto para o atacante
• o drible parado e a pontuação impedida pelo defensor 2 é um ponto para o defensor
• o defensor 3 começa com um pé no balde e não pode mover-se até que a bola toque no solo no início da condução
• o defensor 3 ganha um ponto se impedir um golo do atacante em fuga
• jogar para o 3
  
  

Pontos de ensino:

• os atacantes, quando apanham a bola, fazem imediatamente um pivot e assumem a posição de ameaça tripla
• o defensor 2 deve começar de forma explosiva e percorrer os últimos um metro e meio com mini-slides
• uma mão elevada, no campo de visão do atirador
• o pé do lado da bola está atrás
• (OU outras disposições da equipa)
  
  

Atacante:

• com um passo cruzado à volta da ajuda e terminar com um movimento de força
• parar com um salto após o primeiro drible e terminar com um lançamento em suspensão, fade away ou rocker step
  
  

Ajudante:

• avaliar de que lado o atacante vai conduzir
• primeiro passo rápido
• o atacante nunca pode passar entre o defensor 2 e o ajudante