Basquetebol exercícios
Requisitos:
Os jogadores devem ser capazes de se movimentar individualmente e conduzir a partir da linha dos 3 pontos
Objetivo:
movimento de entrada e saída, linhas de passe e condução ao cesto
Organização:
- o homem da frente na linha não tem bola
- faz o seu movimento de entrada-saída e pede a bola com a mão exterior na linha de 3 pontos.
- Gira e coloca-se assim na posição de início do drible
- com um ressalto para o cesto
- termina com um lay-up
- se se apanha a si próprio, dribla para o canto do campo do lado oposto àquele em que começou
- passa a bola para o jogador de trás e faz a ligação na parte de trás
- Todos os jogadores da fila sobem uma posição
Pontos de ensino:
- fazer sempre um movimento frontal ao fazer o pivot frontal (virado para o cesto)
- ajustar na mão exterior, alto
- sentar-se profundamente na rotação
- passar a bola abaixo da altura do joelho
- pés virados para o cesto após a rotação
- joelhos fortemente dobrados após a rotação
- ombros acima dos pés
- pronto para rematar ou conduzir
Variações:
Se os jogadores dominarem o trabalho de pés, alargar com:
- passo aberto para o cotovelo + remate
- remate falso + 1 ressalto + remate em suspensão balde lateral (movimento paralelo à linha lateral)
Requisitos:
Os jogadores têm de ser capazes de conduzir e rematar da linha de lance livre
Objetivo:
1) ver a ajuda que está a chegar
2) avaliar se ainda tem tempo para fazer um layup ou se precisa de ligar e lançar
Organização:
- o atacante 1 dribla na direção indicada à volta do peão
- o defensor 2 simula o ajudante
- o defensor 3 simula o defensor que acabou de passar pelo driblador
- cada jogador ataca x vezes
Conteúdos pedagógicos:
durante o drible já calcula a velocidade da ajuda e toma uma decisão
Variações:
- afastar o peão do ajudante do ringue para criar mais espaço para um lay-up
- aproximar o peão para incentivar a paragem e o lançamento em suspensão
Requisitos:
jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
Objetivo:
libertar-se na posição de avançado e melhorar a capacidade de marcar golos a partir dessa posição
Organização:
- o atacante 1 recebe o passe de 2 após um corte raso
- e joga 1 contra 1 contra o defensor 4
- 2 espera 2 segundos e faz um corte raso para o outro lado do cesto e joga 1 contra 1 contra 5
- o defensor faz uma contagem decrescente em voz alta assim que o atacante tem a bola nas mãos: três e vinte, dois e vinte, um e vinte.
- se a bola ainda não tiver tocado no anel, o ponto é para o defensor
- o perdedor do 1v1 vai para a defesa
- o vencedor pega na bola e corre para fora, para o fundo da linha
- jogar para o 7 (o defensor ganha um ponto se impedir o atacante de marcar)
Pontos de ensino:
- primeiro corte para o cesto
- depois, mudança brusca de direção e velocidade para a linha de três pontos
- pedir a bola com a mão exterior
- ficar de frente para o cesto imediatamente após receber a bola
- utilizar imediatamente o pivot frontal ou invertido como finta
- ler nesse movimento de pivot de que lado o defesa deixa espaço (remate, cruzamento ou passo aberto)
- sentar-se profundamente na rotação
- alta velocidade de ação: desequilibrar o defensor e deslocar-se para o cesto com um máximo de uma finta
- jogar com toda a intensidade!!!
Dica:
se o atacante não lê bem e faz sempre apenas a ação em que é bom, dá instruções ao defensor sobre como a defender. Isto obrigará o atacante a ver primeiro onde está o espaço e só depois tomar a sua decisão
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de conduzir e rematar da linha dos 3 pontos
Objetivo:
praticar diferentes técnicas para marcar pontos a partir da posição de avançado
Organização:
- O atacante 3 corre sempre diretamente para a posição de avançado após o passe
- a bola é jogada para lá
- e ataca o cesto com grande velocidade de movimentação
- começa por aterrar em 2TR e rematar
- apanha sempre a bola ao terminar debaixo do cesto
- com um grande passo de aproximação para a posição desejada debaixo do cesto
- puxar o outro pé
- e termina com os dois pés
Rotação:
- o passador dá um passo para trás para dar lugar ao passador seguinte
- o arqueiro apanha a bola e joga-a para o passador
- o passador entra na fila com a bola
- o arqueiro retoma a posição do passador
Apanhar e passar:
- apanhar a bola e atacar imediatamente o cotovelo
- mudança brusca de direção
- alta velocidade
Ataque Mtm
Saltar para trás:
- atacar o cotovelo
- passar por baixo do cotovelo com o pé da frente e saltar para trás
- apanhar a bola e rematar
Saltar para trás e conduzir:
- atacar o cotovelo
- passar por baixo do cotovelo para o pé da frente e saltar para trás
- não apanhar a bola, mas mudar de mão e atacar o cesto do lado fraco
1 contra 1:
- o passador está agora ligeiramente mais profundo
- assim que passa para o avançado, este defende
- o atacante aplica as diferentes técnicas que praticou anteriormente
Rotação:
o par que terminou o 1 contra 1 vai para a linha central e troca de papéis OU o perdedor vai para a defesa
Variações:
- esquerda e direita
- colocação do passe no canto ou no bloco
- diferentes técnicas de finalização debaixo da tabela
- adicionar um defensor de ajuda no lado fraco, para que o atacante também aprenda as (im)possibilidades que existem
Requisitos:
jogadores devem ser capazes de driblar uma corrida de layup
Objetivo:
aumentar a capacidade ofensiva no 1 contra 1
Organização:
- o jogador 1 recebe a bola de 3
- 3 recua para trás
- 1 desequilibra 3, passa e vai com força para o cesto
- a ordem para o defensor é parar o drible
- o perdedor continua a defender do mesmo lado
- o vencedor ataca do outro lado
Pontos de ensino:
- o atacante deve fechar a distância de forma agressiva
- driblar diretamente para o defensor
- desequilibrar o defensor
- o atacante deve ser imprevisível
- escolher o lado para onde passar só no último momento
- fintar o drible
- depois de passar, ir para o cesto a toda a velocidade
- jogar com coragem
- se não for bem sucedido, recupere o equilíbrio e tente outra técnica, por exemplo, drible de apoio + lançamento em suspensão
Requisitos:
os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta
Objetivo:
- reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
- aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés
Organização:
- fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
- o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
- o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
- os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
- o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
- o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
- o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.
Pontos de ensino:
- joelhos dobrados
- cabeça acima da
Objetivo: Defender o avançado em posição de tripla ameaça
Organização:
- o atacante efectua um número acordado de fintas diferentes antes de lançar ou driblar para o cesto
- o defesa deve antecipar-se com um drop step se o atacante ameaçar passar por cima do pé da frente
- com um salto de dois pés para trás, se o atacante ameaçar passar por cima do pé de trás
- se o atacante levantar a bola, o defensor deve dar um passo rápido em direção ao atacante, colocar-se contra ele, com os pés mais largos do que o atacante,
- seguir a bola com as mãos
- se o atacante voltar a baixar a bola, o defensor regressa à sua posição inicial com um passo deslizante ou um salto para trás (à distância de um braço)
Pontos de ensino:
- reagir rapidamente com os pés mais cedo do que o atacante
- ajustar a distância para o atacante à ameaça que este representa
- encurtar a distância para o atacante com minideslizes para poder reagir imediatamente
Variações:
o atacante passa para si próprio a partir do bordo do balde
Exercício inicial:
- o defensor começa à distância de um braço
- quadrado = pés lado a lado, peito em ângulo reto com a linha bola-cesto, se o atacante estiver no eixo do campo
- pé esquerdo à frente se o atacante estiver do lado direito do campo e vice-versa
- o atacante simula o remate
- o defensor dá um passo em frente, com a mão à frente da bola
- o atacante leva a bola ao chão
- o defensor recupera a distância do comprimento do braço
- o atacante efectua no máximo 2 dribles, à esquerda ou à direita
- após a paragem, o defesa avança novamente, com a mão à frente da bola
Forma de jogo:
- como em cima, mas com remate + outboxing (= parede e ressalto)
- 2 pontuações seguidas (também do ressalto!!) OU 2 paragens seguidas = perdedor empurra para cima e troca
Objetivo: Defender o driblador depois de parar o drible
Organização:
- o homem com a bola passa ao adversário quando o treinador apita
- que dá 1 salto e pára em 2 ritmos de contagem decrescente (2TR)
- O treinador faz uma contagem decrescente de 5 segundos e depois apita como sinal final
- O defensor agressivo recua para a sua posição inicial
- Os papéis são agora invertidos
- assim que o treinador apita, passa a bola ao outro jogador
- imediatamente, vai para a bola com agressividade
- tenta evitar que o outro jogador passe a bola, mantendo sempre a mão à frente da bola (seguir o rasto da bola)
- tenta colocar os teus pés à esquerda e à direita do pé de pivô do homem com a bola, para que ele não se possa virar mais
Pontos de ensino:
- evitar erros; não bater na bola
- tentar os 5 segundos
- aproximar-se o mais possível do atacante (mas manter-se no seu próprio cilindro)
- colocar os pés mais perto do atacante, mas manter a posição entre o atacante e o cesto
Variações:
- um terceiro homem a quem a bola deve ser passada no prazo de 5 segundos. Escolher uma área restrita na qual o terceiro homem possa correr livremente (utilizar linhas no campo ou colocar peões)
- ajustar de baixo do tabuleiro para o jogador no bloco. Este deve tentar passar pelo defensor, rodando e marcando. O vencedor torna-se atacante no bloco, o perdedor passa da linha de fundo.
Forma de jogo:
- Bola dez no meio campo, em que o recetor da bola deve sempre fazer um drible inicial com 1 ressalto antes de passar a bola.
- idem, mas a defesa DEVE fazer uma dupla equipa com o homem que tem a bola
Objetivo: ensinar os defesas a cobrar a falta de ataque (= penetrar ou carregar) (e como lidar com o contacto físico)
Princípios:
- à medida que o atacante se aproxima, afastar mais os pés e baixar a parte inferior do braço
- antebraço duro mesmo em frente do umbigo para proteção
- aterrar sempre sobre as duas nádegas
- aterrar na direção da penetração
- rolar sobre os ombros e levantar as pernas para se proteger
- NÃO apanhar com as mãos para evitar partir os pulsos
- gritar ao cair
Exercícios de preparação:
- jogadores em fila numa posição defensiva
- o treinador avança
- os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador grita "carga".
- os jogadores baixam-se e rolam
defender o driblador
- o treinador faz um movimento em ziguezague
- os jogadores dão passos de deslize e passos de queda como se estivessem a defender o driblador
- à medida que o driblador se aproxima, os jogadores põem os pés de fora, trazem o antebraço duro para a frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador chama "carga".
- os jogadores baixam as duas nádegas em direção à penetração e rolam
drible em rotação
- o treinador simula um drible giratório
- os jogadores dão dois passos deslizantes rápidos à volta do atacante imaginário, aterram com a boca aberta, colocam o antebraço duro à frente do umbigo e baixam o rabo
- o treinador chama "carga".
- os jogadores caem sobre as duas nádegas em direção à penetração e rolam
Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física
Organização:
- todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
- quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
- o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
- os jogadores devem manter-se de frente para a bola
- aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade
Pontos de ensino:
- pés afastados pelo menos à largura dos ombros
- joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
- ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
- cabeça erguida (vista do campo)
- a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
- a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
- empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
- os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
- os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros
Variações:
- o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
- 1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
- primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
- o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)
Requisitos:
os jogadores devem saber qual é a postura defensiva correcta
Objetivo:
- reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
- aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés
Organização:
- 3 minutos de cada vez
- sempre de costas para a linha de fundo com um sprint para o cesto e depois desliza para a linha lateral de frente para o círculo central
- enfrentam-se lentamente - aproximam-se e afastam-se
- mais depressa - segurar com as duas mãos
- segurar apenas a mão de trás
- o seguidor segura a camisola do líder
- o líder tenta libertar-se mudando de velocidade
- o seguidor tenta manter a cabeça à frente do peito do líder
Pontos de ensino:
- joelhos dobrados
- ombros acima dos pés
- o pé da frente aponta para a direção
- mãos: colocar cera - tirar cera
Pré-requisitos:
os jogadores devem compreender os princípios da defesa do lado da ajuda e do lado da bola
Objetivo:
Cultivar automatismos na defesa
Organização:
5 contra 5 num cesto
Sucessivamente:
- só passe
- passe + corte + remate
- condução à esquerda + rotação do volante e o mesmo jogador efectua um drible de apoio + condução à direita + rotação do volante
- depois passa e corta para o lado fraco
- o mesmo, sempre com um passe em falta após as duas movimentações
- o central entra pelo lado fraco = apanha e força o corte para trás
- os dois avançados entram pouco depois um do outro pelo lado fraco
Variação:
- jogar com 4 fora
- permitir o primeiro passe para o centro
- o defensor do centro assume a sua posição entre o homem e o cesto enquanto a bola está no ar com um salto
- o passador passa pelo poste
- o central passa para a cabeça
Pontos de ensino:
- todos os defesas se deslocam para a sua nova posição enquanto a bola está no ar
- corte após passe = saltar para a bola - apanhar com o peito e forçar o corte atrás de si
- apanhar o jogador que está a cortar do lado fraco com o antebraço e obrigá-lo a cortar atrás de si
- recuperar imediatamente após ter ajudado e a bola ter sido passada para fora
- sprint agressivo + mini-deslizes + sentar-se em profundidade no remate após o passe em arco
- passes centrais para a cabeça = o seu defensor tem de estar em cima da linha e na linha