Basquetebol exercícios

  • 1 defesa debaixo de cada baliza.
  • 2 grupos na linha central.
  • 1 contra 1 em cada lado do campo.
  • A defesa não se mexe quando marca um golo.
  • Marcar primeiro 10 vezes.
  • Direita e esquerda.
drawing 1 v 1, campo inteiro
Este exercício parece simples, mas não é de todo:
  • O objetivo é que o jogador com a bola passe por um defesa que dá 100% em 3 dribles.
  • O jogador que marca o golo fica parado, falha e depois sai e o defesa ataca contra uma nova pessoa.
  • O objetivo é que o jogador dê tudo durante este exercício.
  • Aqui o atacante é obrigado a ser explosivo, utilizando todo o seu corpo.
drawing Três passos do rei da corte
  • O jogador A remata de 10 posições diferentes, com o jogador B a recuperar e a fazer passes apertados para o jogador A.
  • São efectuados 10 remates de cada posição.
  • Ambos os jogadores têm a sua vez.
  • Tem cerca de 20 minutos para fazer ambos os remates; caso contrário, é atribuído um remate suicida.
  • O objetivo deste exercício é concentrar-se apenas na sua forma.
No final do exercício, é-lhe perguntado qual dos dois marcou mais pontos.
O jogador derrotado efectua um tiro suicida; se o resultado for esquecido, ambos os jogadores efectuam um tiro suicida.
drawing Exercício de formulário
  • Antes do exercício, começamos por nos alongar e fazer um suicídio.
  • A bola está no meio.
  • Duas pessoas correm de costas para a linha de fundo ao sinal de partida, apenas para serem as primeiras a agarrar a bola na linha de meio-campo.
  • Isto cria uma situação de 1 contra 1 em que a pessoa com a bola ataca e a outra tem de defender.
drawing Aquecimento
  • 2 grupos junto à linha de meio-campo.
  • 2 jogadores olham para a baliza.
  • O treinador atira a bola para a baliza.
  • 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
drawing 1 vs 1 na linha média
  • Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
  • 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
    • Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
    • Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
    • Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
    • Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
drawing Aquecimento - caminhar
  • 2 jogadores no fundo da baliza.
  • 2 jogadores à esquerda da linha de lance livre alargada.
  • 2 jogadores na linha de lance livre estendida direita.
  • 2 jogadores no círculo central.
  • Jogadores da equipa 1 em cima e em baixo.
  • Jogadores da equipa 2 à esquerda e à direita.
  • A equipa 1 começa a driblar na direção da outra, muda de direção e acelera.
    Variações: cruzamento, entre as pernas, atrás das costas, dupla ação, drible de costas.
  • Quando a equipa 1 tiver feito a mudança de direção, a equipa 2 pode sair.
drawing Exercício de drible
  • B passa a bola a C
    • B corre para o cone e recebe a bola
    • B marca um lançamento
    • B junta-se à linha C
  • C passa a bola de volta para a linha B
    • C vai apanhar o ressalto de B
    • C vai para a linha A
  • A passa a bola a B
    • A liga na linha B
drawing Aquecimento, 3 filas
  • Começar com uma perna e rematar 5 vezes, depois a outra perna.
  • Começar numa perna e dobrar para a frente, voltar e rematar. 5x a outra perna.
  • Comece numa perna e dê 3 saltos, esquerda direita esquerda e remate. 5x e a outra perna.
  • Começar de costas para o cesto, saltar 180 graus e rematar 5x.
  • Começar de frente para o cesto, saltar 1 passo para a frente com uma perna e depois para trás e com a outra para a frente e para trás e rematar 5x.
  • Começar de frente para o cesto, saltar 360 graus e rematar 5x.
  • Todos ficam de costas um para o outro na linha de lance livre
  • As regras são as seguintes:
    • Começa com 0 pontos.
    • Se falhares, é -1.
    • Se marcar com placa ou acertar no anel, a sua pontuação mantém-se.
    • Se não marcar nada para além da rede - sem acertar em nada +1
  • É assim que se tenta chegar aos 10 pontos no grupo.
  • Três filas na linha de fundo, bolas para um lado.
  • Passe do lado para o meio e vai para 1/4 da linha lateral.
  • Passe do meio para a outra linha lateral e sprint para a linha lateral-média.
  • Passe da linha de fundo para a linha lateral e sprint para o meio da linha central.

drawing Exercício de passe e condição
Os jogadores colocam-se 2 a 2 nos peões.
O jogador de fora tem a bola e o jogador de dentro tem de acelerar e recuperar o atraso para impedir a finalização.
Depois de uma tentativa de golo, trocam de posição e atacam os escorregas com o defensor a driblar a bola para cima.
Deixem que se desafiem mutuamente e mantenham o drible em profundidade.
Façam isto em ambos os cestos para darem voltas.
drawing Exercício de defesa