Basquetebol exercícios

  • Os jogadores jogarão 3vs3
  • Os ecrãs de jogo estão a ser lançados.
  • Isto é resolvido por:
  1. Comunicação.
  2. Colocação de sebes.
  3. Criar uma janela para o seu colega de equipa.
  4. Lutar pelo ecrã.
drawing 3 vs 3
  • A bola passa para o jogador certo e é rematada.
  • O jogador marca 2 ou 3 pontos.
  • Todos vão para o ressalto.
  • O ressalto conta como 1 ponto, mesmo que tenha sido marcado num ressalto ofensivo.
  • O ressalto ofensivo continua.
  • Ressalto defensivo.
  • As partes trocam.
drawing Exercício de recuperação
  • 3 filas.
  • 3 minutos de tempo.
  • Os jogadores começam com 15 meias corridas.
  • Um é disparado por cada 10 remates.
Após 3 minutos, os restantes meios sprints são executados.
drawing Tiroteio
  • Um jogador apanha a bola e o outro corre/tira.
  • O jogador começa no peão por baixo do cesto, corre à volta do peão para a esquerda até ao ponto 1-> remate
  • Volta à volta do peão para o ponto 2.
  • Jogador para o peão debaixo do cesto em direção ao peão da direita para o ponto 3 -linha de 3 pontos-.
  • Volta à volta do peão para o ponto 4.
O mesmo apenas a meia distância e terminar no ponto 5 com um lançamento em suspensão.
Depois, lançar imediatamente 2 lances livres.
drawing Treino de tiro em fitness
5 atacantes e 5 defesas.
  • Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
  • O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
  • Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.
Este exercício tem realmente a ver com comunicação.
Após 10/15 passes, pode ser feita uma tentativa de remate e, mais uma vez, a comunicação é importante.
O remate deve ser pedido de modo a que ocorra um bom boxe out.
drawing Comunicação em matéria de defesa
  • 2 jogadores de costas um para o outro, defesa com os dedos dos pés na linha de penálti.
  • Após o sinal, o defensor corre para a linha de fundo e volta para a sanita.
  • O atacante dribla até à linha de fundo e volta a atacar.
  • Em seguida, com o túnel de escolhas 1v1, depois de passar o túnel, atacar livremente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
drawing Exercício de drible 1v1
  • Os jogadores espalham-se pelo balde.
  • Em frente, vêm os defesas.
  • Os atacantes efectuam 8 a 10 passes - apertados - enquanto a defesa tenta meter-se entre eles.
  • Os atacantes podem fazer passes para dentro, mas não para fora. Por isso, mantêm-se na sua própria posição.
  • O atacante com a bola pode fazer, no máximo, 1 drible para levar a bola ao seu colega de equipa e fazer um bom passe.
  • Após 8 a 10 bons passes, há uma tentativa de golo, após a qual o ataque e a defesa trocam de posição.
drawing Pressão da defesa com passes
  • Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
  • Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
  • Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
  • Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.
drawing Lances livres com fitness
  • Os jogadores começam com lançamentos para a esquerda.
  • O número de jogadores presentes determina o número de bolas batidas.
  • Primeiro, fazem um aquecimento e, passado algum tempo, são batidas 30 bolas.
  • Após os 30 lançamentos, mudam imediatamente para 20 lançamentos em suspensão. Estes lançamentos são efectuados de meia distância.
  • Quando isto estiver concluído, mudam de lado.
  • Primeiro aquecimento, após o qual são novamente batidas as bolas 30-20.
  • Cada um tem uma bola e um peão.
  • Distribuir entre os peões.
  • Driblar com a mão má.
1. Empurrar/Puxar o drible sobre o peão
2. Puxão de bolso
3. Dribles em V
4. Dribles em curva para dentro e para fora

Tudo isto para melhorar o drible. Segue-se a mão forte. Com a mão forte, certifique-se de que o jogador tem os olhos diretamente para cima.
Os jogadores vão para o ataque e para a defesa, enfrentando-se na linha de três pontos.
  • De seguida, inicia-se uma situação de 1 contra 1, alternadamente.
  • O atacante começa a provocar a defesa com passos de jab, fintas de bomba e outras fintas.
  • Só quando o defensor pisa a perna errada, sai da sua defesa para o remate ou quando não há reação é que o remate pode passar pelo jogador para marcar um ponto.
O objetivo do exercício é ler melhor a defesa e não perder imediatamente a sua tripla ameaça ao driblar de imediato.
drawing 1 vs 1 (desafiar o defensor)
  • Toda a gente com uma bola.
  • 10 minutos no relógio
  • No zigue-zague, os peões fazem uma jogada.
    • Cruzar.
    • Atrás das costas.
    • Entre as pernas.
  • Terminar com um remate em salto dentro da linha de três pontos.
  • Slalom à volta dos peões
  • Entre os dois chapéus e fazer um euro-step.
drawing Aquecimento