Basquetebol exercícios
- Configuração:
- Meio jogador na linha de fundo
- Metade dos jogadores em meio campo
- 1 jogador começa no balde
- O jogador inicial atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
- Pega na bola
- Vira-se e dribla em direção à linha média
- Passe de saída para o jogador da linha média
- O jogador da linha média faz um lay-up
- Regresso em drible à linha de fundo
- Variações:
- Com o defesa do outro lado do campo
- Preparação:
- 3 equipas de 3 jogadores
- 3 jogadores no meio com a bola
- Ataque para um lado
- Defesa para a linha central, também após perda de bola
- Sem bola de volta
- Marcar 7 golos primeiro
- Preparação:
- 2 jogadores no ataque
- 2 jogadores na defesa
- 2 jogadores na linha de lance livre
- 2 jogadores na outra linha de lance livre
- As equipas de 2 permanecem juntas
- Jogam 2 contra 2 até haver um golo ou paragem
- A defesa faz um passe de saída para o jogador ao nível da linha de lance livre
- Em caso de golo, inserir a bola atrás da linha de fundo
- Estas equipas jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo
- O ataque transforma-se em defesa e regressa!
- A equipa que defendeu faz a ligação ao nível da linha de lance livre
- Variações:
- 3 contra 3
- Preparação:
- 4 jogadores na linha de fundo
- 4 jogadores na linha de lance livre
- O treinador passa a bola a um dos jogadores
- O jogador do lado oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo antes de se juntar à defesa
- Os outros jogadores entram diretamente no ataque e na defesa
- Parar o drible é importante
- Defender o cesto é importante
- Preparação:
- Todos: 1 bola
- Fazer cada exercício durante 30 segundos:
- Exercícios:
- Batera bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
- Apertar a Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
- Volta ao Mundo: Bola à volta da cabeça, cintura e pernas
- Pretzel: Pernas afastadas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente, no início deixamos a bola bater no chão, depois não batemos mais
- Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
- Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de novo atrás
- À volta das pernas: Driblar à volta de uma perna (10 X) e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- Ricochete: Com as pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas à frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
- Apanhadaespacial: Atiramos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona, primeiro um pouco abaixo e depois cada vez mais alto
- Exercício de velocidade: as pernas estão afastadas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e mudamos de mão, agora trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição de saída e começamos de novo, aumentando gradualmente o ritmo e ganhando ritmo
- Configuração:
- 5 contra 5
- 5 contra 5
- Posições defensivas.
- 1 passe de distância.
- 2 passes de distância.
- Mãos para cima.
- Pistolas.
- Negação.
- Preparação:
- 1 bola por 2 jogadores
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
- Variações:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - levantar o calcanhar ao pivotar -.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- Preparação:
- Cada jogador 1 bola
- 1 lado do campo
- Para-brisas - drible junto ao corpo, da frente para trás.
- Drible em V - à frente do corpo.
- Drible em L - à frente e ao lado do corpo.
- Entrada e saída - à frente do corpo.
- Batida forte - ao lado do corpo.
- Batida de bola - rente ao chão, à frente do corpo.
- Pocket - ao lado do corpo.
- Configuração:
- 3 grupos
- Em baixo à esquerda, em baixo à direita e em cima
- 1 bola por grupo
- Remate, ressalto próprio
- Passar no sentido dos ponteiros do relógio
- Variações:
- Passe para as alas e lançamento de três pontos
- Instalação:
- 2 grupos ao nível da linha de lance livre
- O lado esquerdo passa para os jogadores que vêm do lado direito
- X número de remates um a seguir ao outro
- Recuperação própria e passe para o outro lado
- Variações:
- Opção 1: lançamento
- Opção 2: remate em frente ao anel
- Esquerda e direita
- Todos os jogadores 1 bola
- Na linha de três pontos
- Chutar a bola para longe
- Quem perder a bola torna-se defensor/pontuador
- 3 grupos; ala esquerda, ala direita, topo
- 1 bola por grupo
- Remate, ressalto próprio
- Avançar no sentido dos ponteiros do relógio
