Basquetebol exercícios
- Em pares, de frente um para o outro
- 1 contra 1 driblando entre as linhas
- Trocar sempre
- 2 grupos ao nível da linha de lance livre.
- O lado esquerdo passa para os jogadores que vêm do lado direito.
- Opção 1: lançamento.
- Opção 2: remate em frente ao anel.
- X número de remates sucessivos.
- Esquerda e direita.
- Recuperação própria e passe.
2 grupos ao nível da linha de lance livre
- Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
- Opção 1: lançamento.
- Opção 2: remate em frente ao anel.
- Lados esquerdo e direito.
- Recuperação própria e passe.
2 grupos ao nível da linha de lance livre
- Passes do lado esquerdo para jogadores cortados do lado direito.
- Opção 1: lançamento.
- Opção 2: remate em frente ao anel.
- Lados esquerdo e direito.
- Recuperação própria e passe.
Cada jogador 1 bola
- Para-brisas; drible ao lado do corpo, da frente para trás.
- Drible em V; à frente do corpo.
- Drible em L; à frente e ao lado do corpo.
- Entrada e saída; à frente do corpo.
- Batida forte; ao lado do corpo.
- Batida de bola; rente ao chão, à frente do corpo.
- Pocket; ao lado do corpo.
- 3 grupos: ala esquerda, ala direita, topo.
- 1 bola por grupo.
- Remate.
- Para a frente no sentido dos ponteiros do relógio.
- 1 bola por 2 jogadores.
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- 1 bola por 2 jogadores.
- 1 jogador na linha de fundo
- 1 jogador na linha de lance livre com a bola.
- O jogador na linha de fundo corre para o outro jogador e recebe o passe.
- Aterrar, passo cruzado, 3 dribles, salto parado, pivô.
- Passe para o jogador seguinte.
- Percorrer toda a extensão do campo.
Variantes:
- Apanhar, rodar, pivô invertido - calcanhar para cima ao pivotar.
- Paragem frontal, meio pivot, pivot para a frente.
- Saltar e rodar no ar, rodar e enfrentar.
- Por 2 jogadores
- Ressalto próprio
- 5 posições à volta do balde
- Passar para a posição seguinte após 5 pontos
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- Cada dupla começa numa posição diferente
Faça cada exercício durante 30 segundos:
- Bater a bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
- Squeeze the Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
- À volta do mundo: Bola à volta da cabeça, da cintura e das pernas
- À volta das pernas: À volta de uma perna -10 X- e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
- Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de trás para a frente
- Pretzel: Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos rapidamente de mãos. No início, deixa-se a bola colidir com o chão, depois não há mais colisões
- Ricochete: pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas da frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
- Apanha espacial: lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona. Primeiro um pouco baixo e depois cada vez mais alto
- Exercício de velocidade: As pernas estão abertas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e trocamos de mãos. Depois, trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição inicial e, assim, aumentamos gradualmente o ritmo para ganhar ritmo
- 4 jogadores na linha de fundo
- 4 jogadores na linha de lance livre
- O treinador passa a bola a um dos jogadores
- O jogador oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo para ajudar a defender
- Os outros jogadores entram imediatamente no ataque e na defesa
- Importante para parar o drible
- Importante para defender o cesto
- 3 equipas de 3 jogadores
- 3 jogadores no meio
- Ataque
- Defesa até à linha média, também após perda de bola
