Basquetebol exercícios
- Objetivo:
- Velocidade de reação e 1 contra 1
- Tarefa:
- Dividir os jogadores em pares e atribuir um número a cada par.
- Quando o treinador disser um número, os jogadores com esse número correm para o meio o mais depressa possível, agarram a bola de basquetebol e driblam até ao cesto, num jogo de 1 contra 1.
- Só têm direito a uma tentativa de golo. Depois da tentativa de golo, a bola volta para o treinador.
- Também é possível chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.
- 2 atacantes na posição de ala e 1 defesa debaixo da baliza
- O atacante com a bola dá um sinal e o defesa escolhe a pessoa com a bola ou a outra
- Se escolher a pessoa com a bola, o atacante passa a bola à pessoa livre
- Se escolher a pessoa sem a bola, o atacante com a bola vai diretamente para a baliza
- Finalizar com um layup ou um remate
- 1 jogador coloca-se à frente de 4 outros jogadores
- 1 jogador passa a bola e passa-a ao homem livre
- Se o passe partir do passador fixo, a outra bola pode partir para o passador fixo
- Dividir o grupo em 2 e numerar todos
- Dizer o número
- Quem tiver 5 pontos primeiro
- Fazer 2 números
- Passe de peito
- Passe de ressalto
- Mão esquerda
- Mão direita
- Combinar
- A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
- A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
- Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.
- 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
- Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
- As equipas jogam à vez
- Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
- Se acertar, ganha 1 ponto.
- Com 5 pontos, a equipa ganha
- Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
- Se falhar um lançamento normal
- Correndo para a linha de fundo e voltando
- A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
- B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
- C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
- O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
- O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
- Diferenciação:
- O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
- Passe: corre atrás do teu passe
- Uma linha com a bola à cabeça do balde.
- Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
- O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
- O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
- O avançado dirige-se com força para o cesto.
- O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto
Requisitos:
- é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão
Objetivo:
- No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)
Organização:
- O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
- O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
- Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
- Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
- Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
- Depois de terminar, muda de lado e passa a bola
Pontos de ensino:
- movimento explosivo rápido no lançamento
- receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
- ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução
- Requisitos
- Ser capaz de driblar e parar num só tempo quando recebe um passe
- Objetivo
- Paragem no 1.º tempo (paragem em salto), remate em salto com atenção à técnica de remate e finalização contra a tabela
- Organização
- 1 passador na posição 2,
- os jogadores driblam em ziguezague até à linha de meio campo e depois driblam para a posição 1
- passar para a posição 2
- cortar para junto do anel
- receber o passe do 2,
- saltar, parar e terminar com um lançamento em altura.
- Passagem = o finalizador torna-se passador, o passador apanha o ressalto e junta-se à linha de fundo. O jogador seguinte sai quando o seu antecessor termina.
- Pontos de ensino
- paragem correcta em 1 tempo,
- finalizar com um remate do bolso de tiro para a tabela
- 5 lugares
- 1 jogador / lugar
- A posição 1 passa para a posição 2,
- Finta e corta em direção ao cesto.
- Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
- O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
- Efetuar este automatismo 5 passes e depois marcar um golo através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.