Basquetebol exercícios

Requisitos

• Perceção do basquetebol em termos de jogo posicional, conhecimento de fintas

Objetivo

• Aprender a movimentar-se no ataque e a preencher o espaço livre

Organização

• 5 lugares
• 1 jogador / lugar (U10 4 jogadores, U12 5 jogadores)
  • A posição 1 passa para a posição 2,
  • Finta e corta em direção ao cesto.
  • Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
  • O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
  • Efetuar este automatismo 5 passes e, em seguida, marcar através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.

Pontos de ensino

• Bom passe de peito/bomba,
• Corte rápido com finta (angular),
• Preenchimento do espaço livre,
• Receber a bola = olhar primeiro para o cesto em posição de remate antes de passar.

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

4 jogadores/quarto de campo, os restantes jogadores esperam no círculo central. Passes: o ataque transforma-se em defesa, a defesa sai + novo ataque

A linha de apoio está fora: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

(nas primeiras vezes, efetuar o exercício sem defesa)

• o guarda dribla para cima a partir do círculo central
• ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
• se 2 ficar livre, passa e 1 contra 1
• se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
• acima da linha de três pontos e corre para trás para o passe de costas
• e joga 1 contra 1
  
• Todos marcam de:
  • backdoor
  • 1 contra 1 a partir da ala

Ataque Mtm

• Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1.
• O ciclo recomeça então do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.

Pontos de ensino:

• No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
• e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
• imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
• o passe para trás é feito com uma só mão, a partir do drible, com um ressalto plano

• Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
• A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
• O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
• O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
• A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.

• Todos os jogadores atiram de várias posições.
• Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
• Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
• Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
• Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
• Estar pronto para marcar como atirador.
• Utilizar apenas uma bola por cesto

• Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
• Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
• O jogador 1 tenta lançar.
• Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
• Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
• Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
• Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
• Passa para o fim da fila.
• Continue a jogar até restar apenas um jogador.
• Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.

• Campo completo.
• Dividir os peões do campo em 5 partes iguais.
• Os jogadores começam todos numa linha.
• O treinador nomeia os peões de 1 a 5.
• Os jogadores ficam de pé ou sentados numa linha e correm à ordem para a linha indicada pelo treinador.
• Isto pode ser feito a correr, com deslizes ou dribles.
• Na linha designada, o jogador deve pôr-se de pé, sentar-se ou deitar-se de barriga para baixo, fazendo flexões o mais rapidamente possível.
• Ao driblar, a bola deve ser mantida no sítio.
• Deve ter-se em atenção a proteção da bola quando se está parado.

• O jogador recebe explicações sobre a técnica de remate.
• Praticar à distância uns com os outros no campo.
• Prestar atenção à técnica e ao arco da bola. Após 10 lançamentos de treino no campo, o primeiro jogador desliza para o cesto.
• 1 jogador coloca-se no primeiro cesto e atira. No cesto vale 1 ponto, desliza até ao segundo cesto e atira, 2 pontos se acertar.
• Se não acertar, aproxima-se mais um cesto. Se acertar, vai para a terceira cesta.
• Se acertar no 3º cesto, ganha 3 pontos e pode levantar-se e atirar novamente.
• Pontuação máxima: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 pontos.
• Por baixo do cesto está o colega de equipa que recupera e passa a bola ao atirador.
• Ao fim de 10 passes, o atirador e o recuperador mudam de posição. Novamente 10 passes.
• Lembre-se da sua pontuação.
• Depois de uma sessão (10 lançamentos cada), estes jogadores vão para o campo treinar e a fila sobe.
• Quando todos tiverem praticado, compare a pontuação.
• Pontos de atenção: técnica de remate, ação de ressalto (o atirador pede a bola) e técnica de passe.

• Os jogadores entre os cones guardam o seu terreno.
• Têm de impedir que o jogador com a bola passe pelo seu portão.
• O jogador com a bola tenta driblar através do portão.
• Quando chega ao outro lado, pode terminar com um lay-up.
• Depois de o jogador chegar ao outro lado, todos avançam.

1. Jogador com bola, outro jogador parado num cone.
2. O jogador desliza para o outro cone e recebe o passe, passa para trás e desliza de volta para o cone anterior.
3. Depois de 30" trocar

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás. 3x.
• Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás. Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Voltar a correr pelo exterior, juntar-se ao outro grupo. (4x) ......stretchen.

• 10 exercícios.
• 30 segundos cada.
• 1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
• 2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
• 3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
• 4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
• 5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
• 6) Corrida em pé
• 7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
• 8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
• 9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
• 10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.

• Em equipa, na linha de trás.
• Corrida simultânea para a linha do meio/trás.
• 3x. Todos a correr ao mesmo tempo.
• 2 filas na linha de trás.
• Corrida até à linha de lance livre.
• Corrida até à linha do meio.
• Voltar pelo outro lado.
• Juntar-se à outra fila. (4x)
• 2 filas esquerda/direita na linha de fundo.
• Deslizar para a linha de lance livre, correr na diagonal de volta para a outra linha.
• Lado da sua própria linha.
• Correr de volta pelo exterior, juntar-se ao outro grupo.
• Fecha a linha de lançamento livre, corre. Regressar. (4x) ......
• Tecer a partir do meio do campo/acabar o lay-up. 5 minutos. Depois... esticar.