Basquetebol exercícios
- 2 jogadores no ataque.
- 2 jogadores na defesa.
- 2 jogadores na linha de lance livre.
- 2 jogadores ao nível da outra linha de lance livre.
- Jogar 2 contra 2 até haver um golo ou paragem.
- A defesa faz um passe de saída para um jogador na linha de lance livre em altura.
- Estes jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo.
- O ataque transforma-se em defesa e regressa.
- A defesa vai para a linha de lance livre em altura.
Variação: pode também fazer 3 contra 3.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
Nota: a bola entra atrás da linha de fundo, com a defesa.
- Meios jogadores na linha de fundo.
- Meio jogadores a meio campo.
- O jogador da linha de fundo atira contra a tabela e apanha o ressalto.
- Pega na bola.
- Virar e driblar em direção à linha média.
- Passe de saída para o jogador da linha média.
- Jogador linha média vai para um lay-up.
- Drible de regresso à linha de fundo.
- Agora com o defesa do outro lado do campo.
- 5 x 2 lances livres.
- 2 grupos lado a lado.
- Cada um atira à vez.
- Contar quantos acertaram.
- 2 faltas = comprimento da corrida.
- 1 falha = meio comprimento de corrida.
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
- Pivotar e rematar
- Ressalto próprio
- Ligação do outro lado
Nota:
- Com o pivot no pé direito
- Passe com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
- 20 pontos
- Pivot e drible para a baliza, lançamento
- Direto para a baliza
- Pivotar e driblar em direção à baliza, salto parado
- Todos se colocam em círculo e começam com uma bola.
- O primeiro jogador chama o nome da pessoa a quem quer passar a bola e, só quando esta olha, o jogador dá um passe à sua escolha: colisão, peito, cabeça.
- Se isto correr bem, pode diferenciar para várias bolas.
Por 2 jogadores frente a frente.
Jogar a bola para o outro lado:
Jogar a bola para o outro lado:
- Passe de peito.
- Passe para a direita - passe para a frente e para trás -.
- Passe para a esquerda.
- Passe por cima da cabeça.
Variação:
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
- Toda a gente na linha de fundo.
- 3 defesas.
- 1 na linha de lance livre.
- 1 na linha média.
- 1 na linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco.
- Os jogadores driblam para o outro lado.
- Quem perder a bola torna-se defensor.
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior.
- 3 grupos: Em cima, em baixo à esquerda, em baixo à direita.
- O topo passa para a direita, o jogador já está a correr para o lugar seguinte.
- É importante passar à frente do jogador
- 30 passes bem sucedidos.
- 1 defesa debaixo de cada baliza.
- 2 grupos na linha central.
- 1 contra 1 em cada lado do campo.
- A defesa não se mexe quando marca um golo.
- Marcar primeiro 10 vezes.
- Direita e esquerda.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
