Basquetebol exercícios

A sala pequena tem 3 cestos numa metade.

  • Balde de cabeça de pilão
  • Começar pelo círculo central.
  • Contornar o pilão.
  • Passagem.
  • À volta do pilão.
  • Passagem, etz.
  • Fim no círculo central.
  • Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
  • Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
  • Driblar normalmente (altura da anca)
  • Drible baixo (abaixo do joelho)
  • Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
  • Drible baixo (abaixo do joelho)
  • Drible normal (altura da anca)
  • Drible extremamente alto (acima do ombro)
  • Drible normal (altura da anca)
  • Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
  • Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
  • Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
  • Os jogadores driblam agora entre as pernas
  • Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
  1. Cada parte pode ser feita com as duas mãos
  2. O treinador serve de exemplo.
drawing drible básico
Habilidades com a bola
  • Girar 8s através das pernas
  • Virar entre os dedos
  • Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
drawing competências
  • A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
  • 1 jogador azul está pronto a defender
  • 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
  • Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
  • Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
  • Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
  • Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.

drawing 2 v 1 + 1
  • Cada jogador tem uma bola
  • O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
  • O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
  • Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
  • Cruzar
  • Entre pernas
  • Atrás do saco
  • Hesitação
  • Studder
variações de remate
  • Lay-up
  • Lay-up invertido
  • Eurostep
  • Remate de paragem do salto
  • Floater
  • Passo cruzado de paragem de salto

drawing exercícios de crossover com acabamentos variados
  • 2 de frente um para o outro,
  • Passam um para o outro à escolha de:
    • Bots
    • Peito
    • Sobrecarga.
drawing Praticar a passagem
  • Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
  • Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
  • Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.

  • Defensor defendeu 2X
  • Troca de novo no seu posto.
  • O defesa deve manter-se à frente do atacante
  • O atacante dribla de cone em cone.
drawing Exercício de defesa
  • Nos cones A (pés rápidos)
  • Nos cones B (deslizes)
  • Entre sprints

drawing Homem do passeio
  • Cada jogador tem uma bola.
  • Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
  • Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
    • No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
  • Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.

drawing Movimento da bola
  1. Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola.
  2. Todos os jogadores começam na linha de base
  3. Alternar entre o drible com a mão forte e o drible com a mão fraca.

Exercício 1
  • O jogador parte da posição de ameaça tripla, com o jogador a proteger a bola.
  • O jogador dribla a bola 5 vezes no solo. De seguida, salta para a frente com os dois pés de cada vez, agarrando a bola com as duas mãos.
  • Pontos de atenção:
    • O jogador dribla a bola com a ponta dos dedos.
    • O jogador dribla a bola abaixo da cintura mas acima do joelho.
    • O jogador mantém-se equilibrado depois de saltar para a frente.
    • O jogador não olha para a bola enquanto dribla, mas olha para a frente.
Exercício 2
  • O jogador parte novamente da posição de tripla ameaça.
  • O jogador dá cinco passos em frente enquanto dribla.
  • Após cinco passos, o jogador salta da última passada e pára novamente sobre os dois pés.
  • Pontos de atenção:
    • O jogador empurra a bola para a frente com a ponta dos dedos
    • O jogador olha para a frente
    • O jogador mantém-se equilibrado após o salto
Exercício 3
  • O jogador parte de novo da posição de tripla ameaça.
  • O jogador dá cinco passos em frente.
  • Após cinco passos, o jogador agarra a bola e dá dois passos em frente, como no ritmo de duas contagens.
  • Alternar primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo.
  • Pontos de atenção:
    • Os jogadores devem segurar a bola quando entram no ritmo de dois tempos.
drawing Driblar a partir da linha de base
  • Faça um círculo com todos os jogadores.
  • Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
  • Faça vários exercícios de domínio da bola.
  • Faça-o continuamente, com os jogadores a tentarem imitar o treinador no centro do círculo.
drawing Habilidades com bola em círculo