Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- Utilizar um campo completo
- 1 jogador na linha central (esquerda)
- 1 jogador na linha central (direita)
- Grupo de jogadores em linha com a linha de lance livre (um lado do campo)
- Grupo de jogadores no prolongamento da linha de lance livre (terreno do outro lado)
- Conduta:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Em seguida, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Passo em direção à bola em vez de correr para a frente
- Recuperar a bola no meio e, a partir daí, driblar e fazer um lay-up pelo meio
- Adicionar 2 jogadores a defender passivamente na linha de três pontos
- Adicionar 2 jogadores a defender ativamente na linha de três pontos
- 2 jogadores a defender ativamente
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer um lay-up
- Jogador 1 com bola Passa a bola ao Jogador 2 e
- Assume o controlo do Jogador 2
- O Jogador 2 dribla em direção ao cone a
- O jogador 3 corre em direção ao cone a
- Assim que o passe é possível, o jogador 2 entrega a bola ao jogador 3
- O jogador 2 assume o controlo do jogador 3
- O jogador 3 dribla em direção ao cone b e passa ao jogador 4 quando possível
- O jogador 4 pede a bola por baixo da baliza e finaliza
- O jogador 3 toma o lugar do jogador 4
- O jogador 4 passa ao longo da linha lateral para a linha do jogador 1, passando pelos chapéus com um drible em slalom
Dividir o grupo em 2 equipas.
- Contar a história de que estamos no outono e que as nozes estão a cair das árvores.
- Nós somos um grupo de esquilos e temos de apanhar o máximo de nozes possível para sobreviver ao inverno. A equipa que tiver mais nozes ganha.
- O treinador espalha as nozes (podem ser bolas de pingue-pongue, bolas de ténis ou outras bolas pequenas).
- Ao sinal do treinador, todos os jogadores podem começar a recolher as nozes driblando.
- Podem levar uma noz de cada vez para o seu ninho.
- Quando todas as nozes tiverem sido recolhidas, contamos as nozes por equipa e a equipa com mais nozes ganha.
- O caos obriga os pequenos jogadores a olhar em volta e não para a bola quando estão a driblar.
Variante:
- driblar com uma mão fraca
Jogo de etiquetas - ideal como aquecimento para jogadores U8 - U10
- 1 Ticker (a ave de rapina)
- Os outros são passarinhos
- Os passarinhos começam na linha lateral e devem driblar até à outra linha lateral.
- Não podem ser tocados pela ave de rapina grande.
- Se forem tocados, transformam-se num espantalho.
- Se forem tocados, colocam a bola entre os pés e transformam-se em carrapatos adicionais e estacionários.
- O vencedor é o último jogador a não ser tocado. Este pode tornar-se a nova ave de rapina no jogo seguinte.
Variações:
- Driblar apenas com a mão fraca
- Predador com uma bola
Exercício de drible com excesso de drible de linha lateral a linha lateral.
- Mão de força de drible com a bola à altura da anca. Nota: mão por cima da bola, empurrar a bola (não bater), todos os dedos a tocar na bola
- Drible com a mão forte ao nível do joelho. Atenção: costas direitas! Não andar dobrado, mas dobrar os joelhos
- Driblar com a mão forte ao nível dos olhos. Nota: a mão permanece acima da bola, empurrar bem a bola
- Fazer rolar a bola para o lado oposto. Nota: sob controlo, a bola não deve ficar muito longe da mão, tocar na bola com a ponta dos dedos
Variação:
- o mesmo exercício mas com a mão fraca
- Executar a uma velocidade superior
- Um jogador coloca-se na linha de fundo.
- Uma fila de jogadores coloca-se no canto direito do balde e no canto esquerdo.
- O primeiro jogador recebe a bola, faz uma finta para um lado e depois faz um lançamento ou um remate colocado do outro lado.
- Apanha a sua própria bola, passa para o homem na linha de trás e coloca-se na outra linha.
- Depois, é a vez da outra equipa.
- 3 jogadores por equipa
- 1 jogador de cada grupo fica na linha de fundo de cada lado com a bola de cada vez
- 1 jogador começa no meio e escolhe um lado para onde correr, depois recebe a bola do jogador da linha de fundo e faz um remate
- o jogador na linha de fundo que deu o passe corre para o outro lado para receber o passe e fazer um remate.
- Meio campo 3-3
- Cone de definição
- A equipa que intercepta a bola passa primeiro por trás do cone antes de poder marcar.
- O jogador que tem a bola pode driblar durante um máximo de 5 segundos e depois deve passar ou rematar. Isto só conta se tiver estado atrás do cone.
- Os jogadores são divididos em 4 cantos,
- Cada segundo jogador da fila tem uma bola.
- 2 jogadores começam e correm na diagonal pelo campo.
- Na linha dos 3 pontos, recebem o passe.
- Frente para a baliza, finta, cruzamento para o anel e ligação no canto oposto.
- Os passadores, por sua vez, correm na diagonal para o outro lado.
- Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita da linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda da linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido na linha média
- O treinador defende, o atacante ajusta-se
- Após o lay-up, permanecer na defesa
- Regressão:
- Remate em vez de lançamento
- Equipa inicial:
- 1 avançado esquerdo + defesa
- 1 avançado direito + defesa
- 1 defesa central + defesa
- 1 grupo forte, 1 grupo mais fraco
- Conduta:
- O guarda passa para um dos avançados - alternando entre a esquerda e a direita
- O avançado faz um corte em V para correr livremente
- A defesa tenta impedir o passe, mas ainda não vai em força
- O avançado fica 1 contra 1 e faz uma condução
- Progressão:
- O lado fraco da defesa tem de se baixar quando o avançado recebe o passe
- Dar e ir com o guarda em vez de 1v1
- Defesa ativa
- Regressão:
- Defesa passiva
- Equipa inicial:
- 1 grupo de linha de fundo com bola
- 1 grupo na linha de fundo sem bola
- O grupo interior tem a bola
- Percurso:
- O jogador 1 dribla lentamente até à linha de meio-campo
- O jogador 2 dá um passo e desliza até à linha de meio-campo
- Depois jogam 1 contra 1
- Progressão:
- Defesa ativa durante o passo e o deslize
- Defesa extra debaixo da baliza
- Regressão:
- Defesa passiva
