Basquetebol exercícios
- A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
- A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
- Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.
- 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
- Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
- As equipas jogam à vez
- Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
- Se acertar, ganha 1 ponto.
- Com 5 pontos, a equipa ganha
- Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
- Se falhar um lançamento normal
- Correndo para a linha de fundo e voltando
- A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
- B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
- C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
- O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
- O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
- Diferenciação:
- O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
- Passe: corre atrás do teu passe
- Uma linha com a bola à cabeça do balde.
- Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
- O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
- O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
- O avançado dirige-se com força para o cesto.
- O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto
Requisitos:
- é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão
Objetivo:
- No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)
Organização:
- O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
- O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
- Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
- Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
- Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
- Depois de terminar, muda de lado e passa a bola
Pontos de ensino:
- movimento explosivo rápido no lançamento
- receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
- ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução
- Requisitos
- Ser capaz de driblar e parar num só tempo quando recebe um passe
- Objetivo
- Paragem no 1.º tempo (paragem em salto), remate em salto com atenção à técnica de remate e finalização contra a tabela
- Organização
- 1 passador na posição 2,
- os jogadores driblam em ziguezague até à linha de meio campo e depois driblam para a posição 1
- passar para a posição 2
- cortar para junto do anel
- receber o passe do 2,
- saltar, parar e terminar com um lançamento em altura.
- Passagem = o finalizador torna-se passador, o passador apanha o ressalto e junta-se à linha de fundo. O jogador seguinte sai quando o seu antecessor termina.
- Pontos de ensino
- paragem correcta em 1 tempo,
- finalizar com um remate do bolso de tiro para a tabela
- 5 lugares
- 1 jogador / lugar
- A posição 1 passa para a posição 2,
- Finta e corta em direção ao cesto.
- Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
- O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
- Efetuar este automatismo 5 passes e depois marcar um golo através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.
Requisitos
- Perceção do basquetebol em termos de jogo posicional, conhecimento de fintas
Objetivo
- Aprender a movimentar-se no ataque e a preencher o espaço livre
Organização
- 5 lugares
- 1 jogador / lugar (U10 4 jogadores, U12 5 jogadores)
- A posição 1 passa para a posição 2,
- Finta e corta em direção ao cesto.
- Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
- O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
- Efetuar este automatismo 5 passes e, em seguida, marcar através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.
Pontos de ensino
- Bom passe de peito/bomba,
- Corte rápido com finta (angular),
- Preenchimento do espaço livre,
- Receber a bola = olhar primeiro para o cesto em posição de remate antes de passar.
Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto
Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado
Organização:
4 jogadores/quarto de campo, os restantes jogadores esperam no círculo central. Passes: o ataque transforma-se em defesa, a defesa sai + novo ataque
A linha de apoio está fora: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.
(nas primeiras vezes, efetuar o exercício sem defesa)
- o guarda dribla para cima a partir do círculo central
- ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
- se 2 ficar livre, passa e 1 contra 1
- se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
- acima da linha de três pontos e corre para trás para o passe de costas
- e joga 1 contra 1
- Todos marcam de:
- backdoor
- 1 contra 1 a partir da ala
Ataque Mtm
- Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1.
- O ciclo recomeça então do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.
Pontos de ensino:
- No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
- e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
- imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
- o passe para trás é feito com uma só mão, a partir do drible, com um ressalto plano
- Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
- A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
- O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
- O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
- A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
- Todos os jogadores atiram de várias posições.
- Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
- Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
- Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
- Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
- Estar pronto para marcar como atirador.
- Utilizar apenas uma bola por cesto
- Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
- Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- O jogador 1 tenta lançar.
- Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
- Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
- Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
- Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
- Passa para o fim da fila.
- Continue a jogar até restar apenas um jogador.
- Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.
