Basquetebol exercícios

  • A equipa de 5 jogadores levanta a bola e o treinador chama a posição ou o número de um jogador.
  • A bola deve chegar rapidamente a esse jogador e ele deve marcar. (O treinador pode também indicar a forma de marcar, lay-up, remate, etc.)
  • Depois do remate, a outra equipa na linha de fundo corre para o outro meio campo e faz o mesmo exercício.
drawing Posição de chamada e pontuação
  • 2 ou 4 equipas (1 ou 2 campos)
  • Cada equipa tem uma bola e coloca-se à frente do balde
  • As equipas jogam à vez
  • Se acertarem na bola, podem ir para o outro cesto para lançar um lance livre.
  • Se acertar, ganha 1 ponto.
    • Com 5 pontos, a equipa ganha
  • Opcionalmente, pode transformar-se numa sessão de treino físico
  • Se falhar um lançamento normal
  • Correndo para a linha de fundo e voltando
  • A corre para o eixo e (ou corre à volta do seu eixo e aplaina a bola para B ou dá um movimento deslizante para B).
  • B pega na bola aberta e dá um empurrão ponderado (um empurrão que pára de rolar) na corrida do jogador C
  • C pega na bola e acelera para a linha de peões sem parar ou abrandar as batidas da bola (um golpe de anca mesmo à frente do pé esquerdo é a forma mais fácil de o fazer) C a bola para a corrida do jogador D
  • O jogador D corre e recebe a bola com força. Passa por ele e dá um toque de costas (HANDS OFF) a E
  • O jogador E pega na bola de uma só vez e dá uma bola que salta para a corrida de F, que a recebe e marca!
  • Diferenciação:
    • O jogador A tem de fazer um movimento deslizante sobre B (deixando a bola deslizar do seu stick)
    • Passe: corre atrás do teu passe
drawing Exercício de passe com muitas formas de passe diferentes
  • Uma linha com a bola à cabeça do balde.
  • Uma linha estendida à direita da linha de lance livre.
  • O jogador da frente passa a bola ao avançado do lado.
  • O avançado faz uma condução forte para o triângulo (defesa), passa a bola para o avançado do lado esquerdo.
  • O avançado dirige-se com força para o cesto.
  • O jogador da frente e o outro avançado que passou vão para o ressalto
drawing Condução ao cesto prolongada

Requisitos:

  • é necessário conhecer a paragem com os dois pés juntos, o pivot, o lay-up e o lançamento em suspensão


Objetivo:

  • No passe, saltar em direção à bola, com os pés bem assentes, para iniciar o movimento seguinte. (pivot, início do drible)


Organização:

  1. O treinador dá passes a partir da posição 1, trabalhando alternadamente à esquerda e à direita do ringue. Dar o passe onde se aplica o salto para a bola.
  2. O jogador começa debaixo do ringue (2 grupos de 5 a 6 jogadores, dois/grupo têm a bola) ==> rápido; exercício explosivo.
  3. Corre para o cone por baixo do ringue e empurra rapidamente para o cone na posição 2 ou 3
  4. Desloca-se do cone em direção à bola para receber o passe e executar o salto para a bola.
  5. Depois de receber a bola, gira e ataca em direção ao ringue (primeiro com um lançamento, depois com um remate)
  6. Depois de terminar, muda de lado e passa a bola


Pontos de ensino:

  • movimento explosivo rápido no lançamento
  • receção correcta da bola (mostrar as mãos) e colocação dos pés
  • ataques em anel rápidos e articulados sem erros de execução
drawing saltar para a bola
  • Requisitos
    • Ser capaz de driblar e parar num só tempo quando recebe um passe
  • Objetivo
    • Paragem no 1.º tempo (paragem em salto), remate em salto com atenção à técnica de remate e finalização contra a tabela
  • Organização
    • 1 passador na posição 2,
    • os jogadores driblam em ziguezague até à linha de meio campo e depois driblam para a posição 1
    • passar para a posição 2
    • cortar para junto do anel
    • receber o passe do 2,
    • saltar, parar e terminar com um lançamento em altura.
      • Passagem = o finalizador torna-se passador, o passador apanha o ressalto e junta-se à linha de fundo. O jogador seguinte sai quando o seu antecessor termina.
  • Pontos de ensino
    • paragem correcta em 1 tempo,
    • finalizar com um remate do bolso de tiro para a tabela
drawing Remate em salto, técnica básica
  • 5 lugares
  • 1 jogador / lugar
    • A posição 1 passa para a posição 2,
    • Finta e corta em direção ao cesto.
    • Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
    • O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
    • Efetuar este automatismo 5 passes e depois marcar um golo através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.
drawing Preencher o lugar

Requisitos

  • Perceção do basquetebol em termos de jogo posicional, conhecimento de fintas


Objetivo

  • Aprender a movimentar-se no ataque e a preencher o espaço livre


Organização

  • 5 lugares
  • 1 jogador / lugar (U10 4 jogadores, U12 5 jogadores)
    • A posição 1 passa para a posição 2,
    • Finta e corta em direção ao cesto.
    • Entretanto, a posição 3 ocupa o lugar da posição 1 e a posição 5 ocupa o lugar da posição 3.
    • O jogador que corta o cesto ocupa o lugar da posição 5 (= lugar vago).
    • Efetuar este automatismo 5 passes e, em seguida, marcar através de um lançamento ou de um lançamento em suspensão.


Pontos de ensino

  • Bom passe de peito/bomba,
  • Corte rápido com finta (angular),
  • Preenchimento do espaço livre,
  • Receber a bola = olhar primeiro para o cesto em posição de remate antes de passar.


drawing Preencher o lugar

avancar-3-opcoes-quarto-de-quadra-porta-traseira avancar-3-opcoes-quarto-de-quadra-porta-traseira

Requisitos:
os jogadores devem ser capazes de efetuar um layup a partir de um passe de ressalto

Objetivo:
aprender a criar oportunidades de golo para si próprio como avançado

Organização:

4 jogadores/quarto de campo, os restantes jogadores esperam no círculo central. Passes: o ataque transforma-se em defesa, a defesa sai + novo ataque

A linha de apoio está fora: isto permite-lhe jogar com dois quartetos num cesto e obriga os jogadores a não utilizarem o espaço onde no jogo se encontra a ajuda.

(nas primeiras vezes, efetuar o exercício sem defesa)

  • o guarda dribla para cima a partir do círculo central
  • ao mesmo tempo, 2 faz um corte em V
  • se 2 ficar livre, passa e 1 contra 1
  • se o defesa 4 passar, continua o corte em V até pelo menos um metro
  • acima da linha de três pontos e corre para trás para o passe de costas
  • e joga 1 contra 1
  • Todos marcam de:
    • backdoor
    • 1 contra 1 a partir da ala


Ataque Mtm

  • Se não conseguir jogar com 2, 2 corre para o círculo central e recebe o passe de 1.
  • O ciclo recomeça então do zero, mas desta vez com 1 na posição de avançado.


Pontos de ensino:

  • No corte em V, se conseguir ver o ombro do seu defensor na linha de passe, está a jogar em excesso
  • e deve levar o defensor pelo menos um metro acima da linha de três pontos em direção à linha lateral
  • imprimir a velocidade máxima quando as costas passam
  • o passe para trás é feito com uma só mão, a partir do drible, com um ressalto plano
  • Duas filas do lado próximo da linha de meio-campo.
  • A bola está num dos lados, o atacante decide quando deve sair e corre para a linha central, na qual deve ter estado durante todo o percurso.
  • O defesa também sai, mas só tem de tocar no círculo central.
  • O objetivo do exercício é que o defensor se coloque à frente do atacante.
  • A pontuação é de 3 flexões para o defensor, a falha é de 3 flexões para o atacante.
drawing Recuperação
  • Todos os jogadores atiram de várias posições.
  • Pode ser uma competição com jogadores de outros cestos.
  • Por exemplo, 10 pontos de cada posição.
  • Também é possível pontuar a partir da posição abaixo do quadro através do quadro.
  • Apanhar a sua própria bola ou passá-la bem ao jogador seguinte na linha.
  • Estar pronto para marcar como atirador.
  • Utilizar apenas uma bola por cesto
drawing Remate perto do cesto
  • Os jogadores alinham-se na linha de lance livre ou, no caso dos Sub-10 e Sub-12, um pouco mais perto do cesto (colocam peões).
  • Os dois primeiros jogadores têm uma bola.
  • O jogador 1 tenta lançar.
  • Assim que a bola estiver solta, o jogador 2 também pode rematar.
  • Se o jogador falhar, agarra o ressalto o mais rapidamente possível e tenta marcar no sítio onde o ressalto foi apanhado (se for atrás da linha de fundo, pode driblar um pouco).
  • Se o jogador 2 marcar antes de o jogador 1 ter marcado, o jogador 1 está fora e já não pode participar.
  • Depois de um golo, passe para o jogador 3 o mais depressa possível, para que este possa rematar para o seu antecessor.
  • Passa para o fim da fila.
  • Continue a jogar até restar apenas um jogador.
  • Certifique-se de que o jogador a ser tocado sai para o lado direito para ser tocado. E que o marcador recupere a bola o mais rapidamente possível e a passe de volta com um bom passe apertado.



drawing Assassino