Basquetebol exercícios
- os jogadores alinham-se atrás uns dos outros.
- O objetivo é passar a bola por entre as pernas para o outro.
- Depois de passarem a bola ao outro jogador, vão para o fim da fila.
- O objetivo é ser a primeira equipa a chegar ao outro lado.
- Equipa com 3 bolas em sucessão na linha de lance livre.
- O primeiro remata,
- o segundo remata,
- se o jogador anterior falhar, o jogador seguinte pode rematar para fora de jogo.
- Se o jogador anterior falhar o lançamento, o jogador seguinte pode lançar fora de jogo.
- Se o jogador atrás marcar, então o jogador está fora de jogo.
- Até restar 1 jogador.
- Com 3 bolas, mais rápido e mais eficaz do que com 2.
- Um contra um até ao meio do campo, velocidade média.
- Objetivo: deslizar o defensor.
- A partir de 1 m acima do meio do campo.
- Um contra um até ao cesto. 1 remate.
- Pontuação por ataque, o ataque continua a ser ataque
- Primeiro a 4.
- a bola é mantida ao lado do corpo com os dedos relaxados e abertos.
- as palmas das mãos não devem tocar na bola.
- os polegares estão atrás da bola;
- traçam-se linhas imaginárias estendidas em linha com os polegares,
- estas devem cruzar-se no "coração" da bola. .
- os cotovelos estão dobrados ao lado do corpo; as pontas apontam para o chão.
- a bola é mantida à frente do diafragma.
- face a um defensor agressivo, a bola é levada acima da cabeça ou em direção à anca;
- Neste último caso, um pé é colocado na direção do adversário;
- os cotovelos estão ligeiramente afastados.
- Os jogadores dispõem-se em círculo; passam a bola ao seu vizinho; depois de a bola ter dado várias voltas, trazem outra bola para o círculo.
- consoante o número de jogadores, acrescentar várias bolas.
- Variante: os jogadores colocam-se alternadamente de frente ou de costas para o círculo.
- Círculos horizontais; a bola é passada de lado para o parceiro, que a devolve do outro lado.
- Círculos verticais; passar por cima da cabeça, aceitar entre as pernas.
- Círculo de oito; a bola é passada entre os jogadores; viram-se um contra o outro; depois de receber, passar a bola à frente do corpo para o outro lado.
- Como no exercício anterior, efetuar com os braços estendidos.
- Os jogadores estão espalhados pelo corredor; cada um tem uma bola.
- Postura aberta com os joelhos dobrados; tronco ligeiramente para a frente; a bola é segurada com as duas mãos entre as pernas, com a mão direita à frente do corpo e a mão esquerda atrás.
- Uma mudança rápida de mãos deve evitar que a bola caia no chão.
- O atacante/defensor começa à direita do meio-campo, lado a lado.
- O atacante começa à direita.
- Passador atrás (possivelmente o treinador). Passe de lob, rolo ou outro.
- Circule a bola alternadamente em torno de: ancas, coxas, joelhos, gémeos, tornozelos, peito, cabeça.
- Posição de passo; circule a bola primeiro à volta das diferentes partes da perna da frente e depois da perna de trás.
- Posição de abertura; como no exercício anterior.
- Como no exercício anterior. alternar com a outra perna depois de cada círculo.
- Circundar "Achtjes".
- Alternar entre o agachamento e a posição de pé durante o drible.
- Sentar-se enquanto dribla e voltar a levantar-se.
- Driblar enquanto está deitado de costas; levantar-se enquanto dribla quando lhe for pedido.
- Deitar-se enquanto dribla e levantar-se de novo.
- 2 filas, uma das quais tem a bola.
- Passar para a linha de meio-campo a partir da linha de meio-campo 1 vs 1.
- Ao passar, certifique-se de que os indivíduos continuam a correr em frente e não correm para os lados.
- Todos têm uma bola e ficam de pé na linha lateral.
- Os exercícios são intercalados com
- cruzamento,
- entre as pernas
- etc.
- O professor estabelece 3 campos de tamanho aproximadamente igual com peões.
- É mais conveniente utilizar as linhas de voleibol (ver mapa).
- Existem três casas (ver mapa):
- Esquerda: secção dos barões (secção dos perdedores)
- Centro: secção dos príncipes (secção neutra)
- Direita: camarote do rei da quadra (camarote do vencedor)
- Todos os alunos se colocam no quadrado do meio.
- Com um sinal do professor, o jogo começa.
- Todos os alunos devem tentar bater a bola de outro aluno para fora da caixa.
- Se conseguirem, deslocam-se uma casa para a direita.
- Se a sua bola for derrubada, desloca-se uma casa para a esquerda.
- Se bateres na bola de outro aluno para fora da caixa da direita, ganhas um ponto.
- Se a tua bola for eliminada da casa do vencedor, perdes todos os pontos marcados.
- Se a tua bola for eliminada da caixa da esquerda, não acontece nada e ficas quieto.
- Quando o professor dá o sinal final, a pessoa com mais pontos é o rei do campo e ganhou.
