Basquetebol exercícios
- Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
- Os cones vermelhos são de sprint.
- Os cones verdes são o step-slide.
- Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
- De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
- Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
- e depois começar de novo,
- As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
- e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
- apanhar o ressalto e
- e colocar a bola no lado direito do campo
- e volta a fazer a ronda com o lado direito
- e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
- Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x
Fim do exercício.
Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre.
- De acordo com as regras do jogo
- Depois de a bola ter desaparecido, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se a pessoa que lançou o lance livre tiver a bola, pode lançar outro lance livre.
- Se não tiver a bola, os outros dois jogadores vão para o outro lado do campo e atacam 2 contra 1.
- Se o atacante estiver a ser pressionado pelo defesa, passa para o homem livre, caso contrário, continua a jogar até ao lançamento
- Os três jogadores seguintes preparam-se para efetuar o exercício.
Aquecimento
- driblar repetidamente com a mão direita
- driblar uma e outra vez com a mão esquerda
- drible baixo por cima e para a direita
- drible baixo por cima e para a esquerda
- drible alto por cima e para a direita
- drible alto por cima e para a esquerda
- drible de proteção com mudança de mão a cada 2 ou 3 dribles (2 vezes repetidas)
- drible rápido repetido com cruzamento na linha de lance livre.
- Divida os jogadores em 2 grupos.
- Em ambos os lados do campo, crie uma pista entre a qual os jogadores têm de driblar.
- No final da pista, podem rematar à baliza.
- Alinhe as crianças em duas linhas,
- incentivar os passes fortes,
- quem tiver 25 passes primeiro senta-se no chão.
- Passes poderosos, tanto no peito como no ressalto.
- Os pares correm de linha de fundo para linha de fundo no lado direito do campo,
- entretanto, passam de peito para trás e para a frente,
- distância entre eles de cerca de 3 metros.
- Regresso pela esquerda, mas com passe em ressalto
- Drible com duas bolas
- incluindo três progressões
- e uma regressão
- O jogador recebe a bola lançada para si
- Faz um cruzamento e atira a bola para a primeira posição
- Faz o mesmo na segunda posição
- E assim por diante
- Um jogador efectua lançamentos livres.
- Dois outros jogadores colocam-se atrás daquele que lança o lance livre. (De acordo com as regras do jogo)
- Depois de a bola ter saído, os três jogadores vão à procura do ressalto.
- Se o jogador que lançou o lance livre tiver a bola, pode efetuar outro lance livre.
- Se não tiver o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos três seguintes.
combinação de "give & go" e "lay-back
- 21 exercício de remate em cone, Para cada pontuação, o jogador caminha atrás de um cone e coloca-o ao lado, O exercício é feito quando todos os cones estão distribuídos,
