Basquetebol exercícios
- Equipa inicial:
- 1 grupo linha de base esquerda
- 1 grupo linha de base direita
- Todos têm uma bola
- Colocar cones
- Progressão:
- Driblar em direção à linha central
- Em cada cone, fazer um movimento; cruzamento, atrás das costas, ...
- Em seguida, fazer um lançamento para a baliza
- Mudar de lado
- Progressão:
- O treinador fica na defesa debaixo da baliza
- Regressão:
- Colocar menos cones
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- Equipa inicial:
- 1 jogador ao nível da linha de lance livre - em ambos os lados do campo
- 1 grupo de jogadores à direita da linha de meio campo
- 1 grupo de jogadores à esquerda da linha central
- Conduta:
- O jogador na linha central passa para o jogador na linha de lance livre e atravessa-o
- O jogador na linha de lance livre passa de volta para o jogador que está a correr
- O jogador efectua um lançamento
- O jogador que fez o lançamento vai para a linha de lance livre para passar
- O jogador que fez o passe apanha o ressalto e passa para o outro grupo na linha central
- Progressão:
- Não é permitido driblar
- Regressão:
- O grupo na linha central pode aproximar-se
- Configuração básica:
- 1 defesa debaixo de cada baliza
- 2 grupos na linha média
- Conduta:
- 1 contra 1 em cada lado do campo
- A defesa mantém-se quieta quando marca um golo
- Marcar primeiro 10 vezes
- Progressão:
- Máximo de 5 dribles a partir do momento em que se ultrapassa a linha de meio-campo
- Regressão:
- Defesa com as mãos atrás das costas
- Os jogadores dividem-se ao longo do comprimento do campo e colocam-se numa linha lateral.
- Os jogadores vão efetuar este exercício na largura do campo.
- No meio do campo, os peões estão espalhados.
- Todos têm uma bola.
- Os jogadores driblam até aos peões do meio, onde seguram a bola e fazem um pivot de 5x.
- Depois, driblam para o outro lado.
- Uma vez lá, dão a volta e driblam com a bola o mais depressa possível até ao ponto de partida.
- Depois, repete-se tudo de novo.
- Equipa inicial:
- Cada jogador 1 bola
- 1 lado do campo
- O treinador está claramente alinhado para fazer uma antevisão dos exercícios
- Progressão:
- Cada exercício dura 30 segundos e é efectuado com as mãos direita e esquerda
- Passar a bola à volta do corpo sem driblar
- Pernas abertas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente
- Fazemos um movimento de oito à volta e através das pernas sem driblar
- Lançamos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, primeiro em baixo e depois cada vez mais alto
- Driblar à volta de uma perna; 10 X e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- À altura do joelho junto ao corpo, driblar à esquerda e à direita
- Muito baixo, à frente do corpo, driblar para a esquerda e para a direita
- Cruzamento à frente do corpo com 2 dribles
- Cruzamento à frente do corpo com 1 drible - manter a bola baixa
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás, com 1 drible
- Permanecer imóvel e driblar através das pernas, da frente para trás
- Numa forma de 8, driblar através das pernas em ambas as direcções, esquerda e direita
- Um drible em V com 1 mão à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible para dentro e para fora à frente do corpo à esquerda e à direita
- Drible ao lado do corpo da frente para trás à altura do joelho à esquerda e à direita
- Progressão:
- Quem consegue driblar mais com as pernas?
- Equipa inicial
- 2 equipas de 4
- 1 equipa fica na linha de fundo com a bola
- 1 equipa fica na linha central
- Percurso:
- A equipa 1 deve atravessar a linha de meio-campo sem driblar
- A equipa 2 deve atravessar a linha final sem driblar
- Regras de jogo:
- A bola não pode ser agarrada por cima da cabeça
- Deve efetuar um passe no espaço de 5 segundos
- Não são permitidos ecrãs
- Ganha 1 ponto se passar a linha final ou a linha intermédia
- O treinador é o árbitro
- Progressão:
- Tem de fazer um passe no espaço de 3 segundos
- Expandir o campo para um campo completo
- Regressão:
- Permitir o passe por cima da cabeça
- Não há limite para a velocidade do passe
- Permitir 1 drible
- Tornar o campo mais pequeno
- Equipa inicial:
- 1 grupo na linha de lance livre
- 1 grupo fora da linha de três pontos
- Conduta:
- O jogador na linha de três pontos passa para o jogador ao lado
- Primeiro o jogador caminha lentamente para a esquerda
- Depois corre para a direita; corte em V
- O jogador recebe o passe e termina em lay-up
- Progressão:
- Defesa junto à linha de lance livre
- Defesa debaixo do balde
- Defesa junto à linha de três pontos a correr e a defender
- Regressão:
- Trabalhar sem corte em V
- Equipa inicial:
- Cada 2 formam uma equipa
- 5 posições à volta do balde
- Cada par começa numa posição diferente
- Máximo de 3 equipas por baliza
- Conduta:
- Os jogadores fazem um remate à vez
- Os jogadores apanham o seu próprio ressalto
- Após 5 golos, passar para a posição seguinte
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
- Progressão:
- Rematar de uma distância ligeiramente maior
- Correr para a linha lateral ou para a linha final
- Regressão:
- Rematar de um pouco mais perto
- Equipa inicial:
- Utilizar todo o campo
- 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar o lançamento
- 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
- 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
- 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Percurso:
- Os jogadores na linha central iniciam o lançamento
- Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
- Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
- Lançamento, bob cousy, lançamento potente, recuo, paragem por salto
- Progressão:
- Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
- Cruzamento, atrás das costas, drible invertido ao nível da linha de meio-campo
- Após o lay-up, manter-se na defesa
- Regressão:
- Rematar em vez de fazer o lay-up
- Equipa inicial:
- Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
- 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
- 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto
- Progressão:
- Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
- Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
- Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
- Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
- Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes
- Progressão:
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
- O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
- Regressão:
- O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás
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