Basquetebol exercícios
- Configuração:
- Em pé por 2 em cima um do outro
- Passagem do peito
- Passe do osso
- Passe para a direita com 1 mão, passo à volta do passe de empurrar.
- Passe esquerdo
- Passada de cabeça
- Variações:
- Defesa entre os 2.
- Em caso de passe errado, o passador torna-se defensor.
- Configuração:
- Por 2 de frente um para o outro
- Utilizar a largura do campo
- Driblar 1 contra 1 entre as linhas
- Trocar de vez em quando
- Preparação:
- Todos os jogadores 1 bola
- Na linha de três pontos
- Todos estão com a bola
- Chutar a bola para longe
- Quem perder a bola está fora
- À medida que o grupo fica mais pequeno, o círculo torna-se mais pequeno
- Preparação:
- 1 defesa debaixo de cada baliza
- 2 grupos na linha de meio-campo
- 1 contra 1 em cada lado do campo
- A defesa não se mexe quando marca um golo
- Marcar primeiro 10 vezes
- Variações:
- Direita e esquerda
- Configuração:
- Todos na linha de base
- 3 defesas
- 1 defesa na linha de lance livre
- 1 defesa na linha central
- 1 defesa perto da linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco
- Os jogadores driblam para o outro lado
- Quem perder a bola torna-se um defensor
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior
- Configuração:
- Cada 2 formam uma equipa
- 5 posições à volta do balde
- Cada dupla começa numa posição diferente
- Após 5 pontos, passam para a posição seguinte
- Mudar no sentido dos ponteiros do relógio
- Recuperação própria
- A equipa que marcar 5 pontos primeiro em todas as posições ganha
- Configuração:
- 2 grupos
- Ao nível da linha de lance livre
- Primeiro um corte em V, depois apanhar a bola
- Pivotar e rematar
- Ressalto próprio
- Ligação do outro lado
- Ter o cuidado de rodar sobre o pé direito
- Passar com a mão direita ou esquerda, consoante o lado
- 20 pontos
- Variações:
- Pivotar e driblar para a baliza, lay-up
- Direto para a baliza
- Pivotar e driblar para a baliza, salto parado
- Configuração:
- Meio jogador na linha de fundo
- Metade dos jogadores em meio campo
- 1 jogador começa no balde
- O jogador inicial atira a bola contra a tabela e apanha o ressalto
- Pega na bola
- Vira-se e dribla em direção à linha média
- Passe de saída para o jogador da linha média
- O jogador da linha média faz um lay-up
- Regresso em drible à linha de fundo
- Variações:
- Com o defesa do outro lado do campo
- Preparação:
- 3 equipas de 3 jogadores
- 3 jogadores no meio com a bola
- Ataque para um lado
- Defesa para a linha central, também após perda de bola
- Sem bola de volta
- Marcar 7 golos primeiro
- Preparação:
- 2 jogadores no ataque
- 2 jogadores na defesa
- 2 jogadores na linha de lance livre
- 2 jogadores na outra linha de lance livre
- As equipas de 2 permanecem juntas
- Jogam 2 contra 2 até haver um golo ou paragem
- A defesa faz um passe de saída para o jogador ao nível da linha de lance livre
- Em caso de golo, inserir a bola atrás da linha de fundo
- Estas equipas jogam 2 contra 2 para o outro lado do campo
- O ataque transforma-se em defesa e regressa!
- A equipa que defendeu faz a ligação ao nível da linha de lance livre
- Variações:
- 3 contra 3
- Preparação:
- 4 jogadores na linha de fundo
- 4 jogadores na linha de lance livre
- O treinador passa a bola a um dos jogadores
- O jogador do lado oposto ao que recebe o passe corre para a linha de fundo antes de se juntar à defesa
- Os outros jogadores entram diretamente no ataque e na defesa
- Parar o drible é importante
- Defender o cesto é importante
- Preparação:
- Todos: 1 bola
- Fazer cada exercício durante 30 segundos:
- Exercícios:
- Batera bola: Bater a bola com força para aquecer os dedos
- Apertar a Banana: Movemos a bola entre as pontas dos dedos e subimos e descemos
- Volta ao Mundo: Bola à volta da cabeça, cintura e pernas
- Pretzel: Pernas afastadas, seguramos a bola entre as pernas, uma mão à frente e outra atrás, soltamos a bola e trocamos de mãos rapidamente, no início deixamos a bola bater no chão, depois não batemos mais
- Figura oito: Fazemos um movimento de figura oito à volta e através das pernas
- Virar: As pernas estão abertas, seguramos a bola com as duas mãos atrás das pernas e viramos a bola através das pernas, apanhando-a à frente e agora de novo atrás
- À volta das pernas: Driblar à volta de uma perna (10 X) e depois à volta da outra perna, mudando de direção
- Ricochete: Com as pernas afastadas, empurrar a bola através das pernas à frente e apanhá-la atrás das costas com a outra mão e trazê-la de novo para a frente
- Apanhadaespacial: Atiramos a bola para cima e apanhamo-la atrás das costas, mantendo-a direita, caso contrário não funciona, primeiro um pouco abaixo e depois cada vez mais alto
- Exercício de velocidade: as pernas estão afastadas, seguramos a bola com a mão esquerda à frente e a mão direita atrás, largamos a bola e mudamos de mão, agora trazemos a bola com a mão esquerda à frente das duas pernas para a posição de saída e começamos de novo, aumentando gradualmente o ritmo e ganhando ritmo