Basquetebol exercícios
Por 2 jogadores frente a frente.
Jogar a bola para o outro lado:
Jogar a bola para o outro lado:
- Passe de peito.
- Passe para a direita - passe para a frente e para trás -.
- Passe para a esquerda.
- Passe por cima da cabeça.
Variação:
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
Colocar um defensor entre os 2.
Num passe errado, o passador torna-se o defensor.
- Toda a gente na linha de fundo.
- 3 defesas.
- 1 na linha de lance livre.
- 1 na linha média.
- 1 na linha de lance livre
- A defesa mantém-se na sua linha, podendo desviar-se um pouco.
- Os jogadores driblam para o outro lado.
- Quem perder a bola torna-se defensor.
- O grupo de defesas torna-se cada vez maior.
- 3 grupos: Em cima, em baixo à esquerda, em baixo à direita.
- O topo passa para a direita, o jogador já está a correr para o lugar seguinte.
- É importante passar à frente do jogador
- 30 passes bem sucedidos.
- 1 defesa debaixo de cada baliza.
- 2 grupos na linha central.
- 1 contra 1 em cada lado do campo.
- A defesa não se mexe quando marca um golo.
- Marcar primeiro 10 vezes.
- Direita e esquerda.
- 2 grupos junto à linha de meio-campo.
- 2 jogadores olham para a baliza.
- O treinador atira a bola para a baliza.
- 2 jogadores lutam pela bola e jogam 1 contra 1.
- 2-3 jogadores apanham a bola.
- Os outros jogadores alinham-se à volta da linha dos 3 pontos.
- 2 bolas.
- Os jogadores fazem lançamentos regulares.
- O treinador coloca-se debaixo do cesto e, sempre que um jogador chega, levanta um número específico de dedos.
- Os jogadores têm de acertar nesse número.
- Isto ensina-os a não olharem para a bola.
- Exercício de aquecimento sem bola - 5 minutos de +- 5 rondas.
- 4 cones num quadrado no corredor com um exercício realizado de cada lado:
- Marcha à ré lateral com a cara virada para um lado específico.
- Balançar os braços, por ronda pode ser alternado para a frente/para trás.
- Baralhar lateralmente virado para o mesmo lado que da última vez, de modo a que a outra perna seja agora a primeira.
- Saltar, levantar os joelhos, pode alternar por ronda com o toque no assento.
A sala pequena tem 3 cestos numa metade.
- Balde de cabeça de pilão
- Começar pelo círculo central.
- Contornar o pilão.
- Passagem.
- À volta do pilão.
- Passagem, etz.
- Fim no círculo central.
- Coloque-se com todo o grupo em círculo no meio do campo (não importa muito em que parte do campo, mas isto é fácil)
- Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
- Driblar normalmente (altura da anca)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible extremamente baixo (não saltar mais alto do que a altura do tornozelo)
- Drible baixo (abaixo do joelho)
- Drible normal (altura da anca)
- Drible extremamente alto (acima do ombro)
- Drible normal (altura da anca)
- Fazer com que os jogadores se sentem enquanto driblam
- Os jogadores devem agora levantar-se enquanto driblam
- Agora, os jogadores sentam-se a driblar novamente
- Os jogadores driblam agora entre as pernas
- Os jogadores voltam a ficar de pé e fazem 8s entre as pernas, depois passam a bola à volta da cintura o mais depressa possível, e depois para o outro lado.
Nota:
- Cada parte pode ser feita com as duas mãos
- O treinador serve de exemplo.
Habilidades com a bola
- Girar 8s através das pernas
- Virar entre os dedos
- Rodar em círculos, com a bola à volta da cintura, da cabeça ou das pernas, ou qualquer combinação destas.
- A equipa divide-se em 2 grupos e alinha-se na linha lateral ao nível da linha de meio-campo.
- 1 jogador azul está pronto a defender
- 2 jogadores vermelhos estão prontos para atacar
- Quando o 1.º jogador vermelho ultrapassa a linha de meio-campo, o 2.º jogador azul que ainda está na linha lateral pode sair, mas tem de contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho prepara-se para defender.
- Depois de marcarem ou capturarem a bola, os 2 jogadores azuis atacam.
- Os 2 jogadores vermelhos atacantes alinham-se na linha lateral.
- Cada jogador tem uma bola
- O grupo é dividido em 2 grupos, cada um num anel
- O primeiro jogador do grupo ataca o primeiro cone, onde faz uma mudança de direção (variação).
- Depois, passa para o cone seguinte, onde repete a ação até chegar ao anel do lado oposto, onde termina de acordo com a variação indicada.
Variações de mudança de direção
- Cruzar
- Entre pernas
- Atrás do saco
- Hesitação
- Studder
variações de remate
- Lay-up
- Lay-up invertido
- Eurostep
- Remate de paragem do salto
- Floater
- Passo cruzado de paragem de salto
