Basquetebol exercícios

  • 2 de frente um para o outro,
  • Passam um para o outro à escolha de:
    • Bots
    • Peito
    • Sobrecarga.
drawing Praticar a passagem
  • Forme 2 equipas de 5 pessoas por equipa.
  • Joguem um jogo, tendo em conta os exercícios efectuados hoje.
  • Eventualmente, façam entrar substitutos de 30 em 30 segundos.

  • Defensor defendeu 2X
  • Troca de novo no seu posto.
  • O defesa deve manter-se à frente do atacante
  • O atacante dribla de cone em cone.
drawing Exercício de defesa
  • Nos cones A (pés rápidos)
  • Nos cones B (deslizes)
  • Entre sprints

drawing Homem do passeio
  • Cada jogador tem uma bola.
  • Coloca-se os 5 cones como indicado no diagrama.
  • Em cada cone, os jogadores mudam de direção.
    • No exterior, entre os 2 primeiros cones, os jogadores mudam sempre de direção.
  • Depois dos cones, há uma oportunidade de fazer um remate/ lançamento.
Nota: assegurar mudanças de direção claras, aceleração após cada mudança/agressividade.

drawing Movimento da bola
  1. Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola.
  2. Todos os jogadores começam na linha de base
  3. Alternar entre o drible com a mão forte e o drible com a mão fraca.

Exercício 1
  • O jogador parte da posição de ameaça tripla, com o jogador a proteger a bola.
  • O jogador dribla a bola 5 vezes no solo. De seguida, salta para a frente com os dois pés de cada vez, agarrando a bola com as duas mãos.
  • Pontos de atenção:
    • O jogador dribla a bola com a ponta dos dedos.
    • O jogador dribla a bola abaixo da cintura mas acima do joelho.
    • O jogador mantém-se equilibrado depois de saltar para a frente.
    • O jogador não olha para a bola enquanto dribla, mas olha para a frente.
Exercício 2
  • O jogador parte novamente da posição de tripla ameaça.
  • O jogador dá cinco passos em frente enquanto dribla.
  • Após cinco passos, o jogador salta da última passada e pára novamente sobre os dois pés.
  • Pontos de atenção:
    • O jogador empurra a bola para a frente com a ponta dos dedos
    • O jogador olha para a frente
    • O jogador mantém-se equilibrado após o salto
Exercício 3
  • O jogador parte de novo da posição de tripla ameaça.
  • O jogador dá cinco passos em frente.
  • Após cinco passos, o jogador agarra a bola e dá dois passos em frente, como no ritmo de duas contagens.
  • Alternar primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo.
  • Pontos de atenção:
    • Os jogadores devem segurar a bola quando entram no ritmo de dois tempos.
drawing Driblar a partir da linha de base
  • Faça um círculo com todos os jogadores.
  • Certifique-se de que cada jogador tem uma bola.
  • Faça vários exercícios de domínio da bola.
  • Faça-o continuamente, com os jogadores a tentarem imitar o treinador no centro do círculo.
drawing Habilidades com bola em círculo
Certifique-se de que todos os jogadores têm uma bola
  • O jogador começa no poste junto ao cesto.
  • O jogador dribla até ao cesto
  • Variações:
    • O jogador pára com os dois pés = lançamento em altura
    • O jogador começa ao ritmo de duas contagens = lançamento
      • do lado direito: primeiro o pé direito, arrancar com o pé esquerdo.
      • do lado esquerdo: primeiro o pé esquerdo, desmarcar-se com o pé direito.
  • O jogador apanha o seu próprio ressalto e dribla à volta do poste.
  • O jogador passa em ziguezague pelos postes.
  • O jogador volta a juntar-se à linha junto ao cesto.
Com um grupo grande, este exercício pode ser efectuado em ambos os lados do campo.
  • Formato do jogo: ganha quem for o primeiro grupo a ter 20 pontos.
drawing Disposição com postes em ziguezague (modo de jogo)
  1. Certifique-se de que há duas bolas para cada jogador. Deixe que os jogadores recebam eles próprios uma bola extra.
  2. Coloque as bolas de basquetebol extra contra a parede, atrás da linha de base.

Exercício 1
  • O jogador começa na posição de ameaça tripla.
  • O jogador dribla para a frente com a bola até à linha de fundo.
  • O jogador dribla para trás com a bola até à linha de fundo.
  • Pontos de atenção:
    • O jogador empurra a bola para a frente
    • O jogador leva a bola para trás com a ponta dos dedos.
Exercício 2
  • O jogador dribla com duas bolas de basquetebol até à linha de fundo.
  • O jogador dribla duas bolas de basquetebol até à linha de fundo, para trás.
drawing Driblar - avançado
  • De pé sobre uma perna, levantar a outra o mais alto possível.
    • Bola com 2 mãos acima da cabeça.
    • Equilíbrio encontrado tentando fechar os olhos.
    • Depois a outra perna.
  • De pé sobre uma perna, esticar a outra o mais para trás possível.
    • Trazer a bola para a frente até 15 cm acima do solo, depois voltar para cima.
    • Deixar cair a bola 45gr para a esquerda até 15 cm acima do solo, depois para a direita.
    • Equilíbrio encontrado e olhos fechados.
    • Depois a outra perna.
  • Posição de lunge esticado com os braços afastados
    • Olhos fechados, trazer lentamente a bola da esquerda para a direita.
    • Depois a outra perna à frente.
Este formato de jogo consiste em duas equipas. Estas duas equipas podem competir entre si, ou podem também cooperar entre si numa corrida contra o relógio.

1) Crie duas equipas aproximadamente com o mesmo número de jogadores.
2) Cada equipa tem uma bola e o seu próprio aro.

No meio do campo há um aro com todos os peões lá dentro. Estes peões têm a forma de um chapéu.
  • Um jogador de cada equipa dribla até ao aro, passando em ziguezague pelos postes.
  • O jogador tira um chapéu do aro e coloca-o na cabeça.
  • O jogador dribla de volta para o seu próprio cesto com o chapéu.
  • Enquanto dribla, o jogador tira o chapéu da cabeça e coloca-o no aro.
  • O jogador dá a bola ao jogador seguinte e este pode sair.

Pode ser alargado a quatro equipas, com as outras duas equipas a driblarem a partir dos lados do campo.
drawing O jogo do chapéu
  • Os jogadores reúnem-se na linha de base em 2 grupos, 1 jogador fica debaixo do anel com a bola, 2 jogadores atravessam-no prontos a defender. O homem com a bola dribla, os jogadores da esquerda e da direita correm ao longo da linha lateral para atacar.
  • A defesa é livre de escolher quem defender, fazer D ativo, sem posicionamento dentro ou à volta do cesto.
  • O jogador que finaliza ou perde a bola ataca para trás juntamente com os 2 defesas.
  • Entretanto, no lado oposto, 2 novos defesas já estão prontos.
drawing exercício de transição com 3 contra 2