Corfebol exercícios
- Formam-se 2 equipas com o mesmo número de jogadores.
- Cada equipa tem o seu próprio compartimento.
- Na linha de trás desse compartimento, ambas as equipas têm peões altos de cabeça para baixo.
- O truque consiste em fazer com que a outra equipa derrube os peões.
- Com a ajuda da defesa dos peões, a sua equipa pode ganhar.
- Todos os peões do adversário ganham.
Cada jogador efectua 2 lançamentos de penálti.
- Se falhar, tem de correr ao longo da largura do campo com toda a equipa.
- Se falhar duas vezes, tem de correr para trás e para a frente com toda a equipa.
- A configuração é a seguinte: alguém fica debaixo do poste e os outros 3 ficam num triângulo em relação ao poste.
- O jogador com a bola joga em profundidade ou em largura e assume a posição de poste.
- Se a bola for jogada em profundidade, o jogador no poste desloca-se para trás. Se a bola for jogada em profundidade, o jogador desse lado corre com ela.
- Se a bola for em profundidade, o jogador avançado toma o lugar do jogador de enchimento. Se a bola for para a frente, o jogador de trás ocupa esse lugar.
- O jogador que preenche o lugar do lateral efectua o remate. A bola apanhada volta para o jogador do meio e o jogo pode recomeçar.
- Se tudo for preenchido a tempo, a bola é apanhada fora do espaço. Se o atirador pretendido for bloqueado com um salto, tem 2 pontos de ataque para um avanço.
- marcar 10x através da deslocação para a direita.
- marcar 10x por deslocação para a esquerda.
- marcar 10x através de uma bola cruzada sobre um defesa voador.
Preparação:
- X número de cestos.
- Utilizar os dados coloridos correspondentes às cores dos cestos.
Variante 1:
- Utilizando os dados, os jogadores decidem quantos lançamentos/oportunidades têm de marcar/aproveitar em cada cesto.
- Podem levar a bola para o outro cesto enquanto correm. Driblar pelo campo.
Variante 2:
- Diferentes tipos de oportunidades!
- 1 mão, lançamento de penálti, bola cruzada enquanto corre com a bola, etc.
Variante 3:
- Utilizando os dados, os jogadores decidem quantos lançamentos/oportunidades de golo/arremesso ao cesto correspondem à cor do dado.
- Por caixa, a tónica é colocada nos ataques um contra um.
- Há dois atacantes, um atacante e um defensor.
- Cada atacante tem 1,5 minutos para atacar a tempo inteiro.
Regras:
- Só é permitido um lançamento no apoio por baixo do poste por tentativa de remate.
- Oferecer especialmente apoio lateral.
- É permitida a passagem e o remate.
- 3 jogadores na frente.
- 1 jogador na posição de "tackle/catch".
- Na frente, é efectuado um lançamento para cada lado.
- Assim que a bola regressa à pessoa do meio, os dois jogadores de fora correm para o jogador em posição de captura.
- O jogador em posição de captura afasta-se, mas apenas quando o jogador da frente alcança efetivamente o defensor do jogador sob o poste.
- Dividir o grupo em grupos de 3.
- Dê a cada grupo 5 vasos de 5 cores diferentes.
- 1 jogador entra em ação - vermelho, 1 jogador indica - azul, 1 jogador treina - branco.
- O jogador vermelho começa a correr de pote em pote em slalom e faz uma corrida de entrada.
- O jogador branco treina o jogador vermelho e indica qual o pote em que o jogador vermelho deve voltar e recomeçar, novamente em slalom.
- Se o jogador vermelho marcar num pote de cor, o jogador branco retira-lhe o pote.
- O exercício continua até que todos os potes coloridos sejam marcados.
- O jogador 1 fica ao lado do peão
- O jogador 2 vem ao lado do jogador 1 e dobra uma vez
- O jogador 2 corre em profundidade
- O jogador 1 vai atrás da sua própria bola e faz um cruzamento
- O jogador 2 recebe uma bola cruzada
- Troca após X oportunidades
- Marcação de um total de X golos
- Há 4 peões num quadrado bem à volta do cesto.
- Já existe alguém imaginário que serve de ressalto, pelo que há 3 homens em campo à frente de um peão.
- Os jogadores devem sempre ligar-se para que haja alguém jogável em dois lados.
- Depois de 3/4 passes, alguém é enviado para o fundo e a 3ª pessoa vem para a frente do ressalto e é feita uma bola de passagem.
- O jogador 1 continua a mover-se entretanto e recebe a bola para rematar.
15 minutos de lançamento da bola de basquetebol
Exercício 1: lançamento
Exercício 1: lançamento
- correr da posição V do cone para a posição III lado A.
Exercício 2: lançar com um braço
- posição II e apanhar a bola com o braço estendido.
Exercício 3: com chaves e chaves intermédias OH & TT.
Exercício 4: os TB são substituídos por uma bola, o jogador corre e faz uma chave para o jogador na posição 2.
Exercício 5: jogador na posição 5.
Exercício 6: o jogador escolhe 2 ou 5 - jogo excessivo para onde não está.
Exercício 4: os TB são substituídos por uma bola, o jogador corre e faz uma chave para o jogador na posição 2.
Exercício 5: jogador na posição 5.
Exercício 6: o jogador escolhe 2 ou 5 - jogo excessivo para onde não está.
- Os jogadores dispõem-se num grande círculo.
- A bola deve ser sempre passada ao vizinho.
- A direção da passagem pode ser no sentido dos ponteiros do relógio ou no sentido contrário.
- São acrescentadas cada vez mais bolas
- Quando a bola cai no chão, os jogadores devem caminhar até ao limite do campo e voltar para trás antes de poderem continuar.
- A bola deve ser lançada com a mão esquerda para a esquerda e com a mão direita para a direita.
- Se for demasiado fácil, é possível apanhar a bola com uma mão, se necessário.
2 jogadores em 1 cesto. O objetivo do jogo é criar oportunidades de ataque.
- O jogador 1 está alguns metros à frente do cesto, o jogador 2 está alguns metros ao lado do cesto.
- O jogador 1 lança a bola para o jogador 2 e corre diretamente para o ponteiro.
- O jogador 2 atira a bola para o jogador 1 e vem imediatamente fazer um passe.
São possíveis várias variações.
Depois de cada exercício, faça um duplo rápido e troque de posição.
