Corfebol exercícios
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca X golos primeiro?
- 6 jogadores nos peões, 1 na frente.
- O jogador que está à frente dos peões tenta encontrar um buraco para passar através de fintas.
- O defensor só pode mover-se para a esquerda e para a direita.
Atirar e apanhar num comboio.
- Duração: 15 minutos.
- Distância entre si de cerca de 5 metros, podendo ser alargada se necessário. Corre atrás da sua bola.
- Tudo com as duas mãos.
- Tudo com a mão direita.
- Tudo com a esquerda.
Variante: correr com os peões da esquerda para a direita e recuperar a bola.
- 2 pares no cesto.
- 1 atirador e 1 recetor.
- Atirar 3x e depois trocar.
- Exercício para o substituto: a bola pode saltar uma vez antes de ser apanhada.
- Depois, faça um jogo chamando um número.
Antes do exercício, reveja com as crianças o que é importante para um bom remate.
- 2 pares no cesto.
- 1 atirador e 1 recetor.
- Atirar 3x e depois trocar.
- Exercício para o substituto: a bola pode saltar uma vez antes de ser apanhada.
- Depois, faça um jogo chamando um número.
Antes do exercício, reveja com as crianças o que é importante para um bom remate.
- Com 3 pares num cesto.
- 1 lançador e 2 receptores.
- Os receptores competem entre si para serem os primeiros a apanhar a bola.
- Quem apanhar a bola primeiro 3 vezes pode trocar com o atirador.
Duração: 30 minutos.
Tem 1 lançador e 1 declarante.
Objetivo do atirador:
Tem 1 lançador e 1 declarante.
Objetivo do atirador:
- Marcar o máximo de pontos possível a partir do número de tentativas.
Objetivo do apontador:
- Passe correto e captura rápida.
Tem 10 tentativas e tenta marcar o maior número possível de pontos. Não se trata de velocidade, mas de precisão. Tente corrigir o seu remate e rematar todas as bolas com técnica.
- Remate à distância 4 metros.
- Bola de passagem 6 metros.
- Remate à distância de 3 metros - atrás do cesto.
- Bola de esquiva para a direita.
- Lançamentos de penalti.
- Bola livre para a esquerda.
- Bater no cesto, recuar e rematar.
- Bola de desvio para a esquerda.
- Pequenas oportunidades.
- Bola livre para a direita.
Expansão:
- O golo vale 1, mas se a bola cair no chão, vale -1.
- Forme uma equipa de 2 pessoas e coloque-se a cerca de 3 metros de distância.
- Comecem o exercício com 2 mãos, depois atirem com 1 mão e terminem atirando com a "mão errada".
- Quando o lançamento e a captura estiverem a correr bem, o treinador indica um número que os jogadores devem atingir.
- Este número deve ser atingido sem que a bola bata no chão. Se a bola bater no chão, é deduzido 1 ponto.
- Assim que um par tiver atingido este número, pode aumentar a distância de lançamento em 1 metro. Todos recomeçam a contar a partir do 0.
- Fazemos isto até 5 metros, para que a bola ainda possa ser lançada sem cair.
Duração: 30 minutos.
Em pares e 5 cestos
Os números 1 recebem 3 peões, os números 2 recebem 2 peões e os números 3 recebem 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Em trios e 3 cestos
Os números 1 recebem 2 peões e o número 2 recebe 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Exercícios:
Em pares e 5 cestos
Os números 1 recebem 3 peões, os números 2 recebem 2 peões e os números 3 recebem 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Em trios e 3 cestos
Os números 1 recebem 2 peões e o número 2 recebe 1 peão. Continuar até que todos os peões sejam perdoados.
Exercícios:
- 8 através de bolas
- O peão fica a 7 metros à frente do cesto. Muda-se depois de cada bola de passagem.
- 4 bolas passadas à direita
- peão a 6 metros. Muda de posição após 2x remates.
- 15 pequenas oportunidades
- Os jogadores jogam à vez.
- 4 bolas de desvio para a esquerda
- Peão a 6 metros. Após 2 remates, mudar de posição.
- 6 tiros de meia-volta
- Peão a 4 metros. Após cada remate, mudar de função.
- 6 lançamentos à distância por trás do cesto
- Peão a 4 metros atrás do cesto. Após 2x remates, mudar de posição.
- 5 bolas livres para a direita
- Peão a 2,5 metros. Após 2 remates, mudar de posição.
- 10 lançamentos de penálti
- Peão a 2,5 metros. Após cada remate, mudar de posição.
- 5 bolas livres para a esquerda
- Peão a 2,5 metros. Após 2 remates, mudar de função.
Colocar o peão a 5 metros.
Se marcarem um golo, podem roubar um peão a outro grupo.
Não voltam a lançar até o vosso parceiro regressar ao cesto para fazer a captura.
Mudam de função a cada 2x lançamentos.
Continuamos até um grupo ficar sem peões.
Se marcarem um golo, podem roubar um peão a outro grupo.
Não voltam a lançar até o vosso parceiro regressar ao cesto para fazer a captura.
Mudam de função a cada 2x lançamentos.
Continuamos até um grupo ficar sem peões.
Duração: 10 minutos.
"De uma linha lateral para a outra linha lateral. Mantemo-nos juntos na mesma linha e acompanhamos o ritmo de (nome do jogador)".
Exercícios:
Exercícios:
- 2x corridas.
- 2x saltos (balançando os braços).
- 2 vezes levantar o joelho (até meio).
- 2x saltos de glúteos (até meio).
- 1x lateral esquerda.
- 1x lado direito.
- 1x passo cruzado (mudar de lado a meio).
- 3x correr (acelerar um pouco de cada vez).
- A cada jogador é atribuído um número, de 1 a X.
- Todos entram numa caixa delimitada com 4 chapéus.
- 1 atira para 2, 2 para 3, X para 1.
- Inicialmente com 2 bolas, alargar com a esquerda e a direita, lançar com uma mão ou acrescentar uma bola suplementar.
- Manter um bom movimento conjunto e não ficar parado.
- Possivelmente, conte quantos passes são bem sucedidos sem que a bola toque no chão e estabeleça um objetivo para isso.
Os jogadores dispõem-se aos pares junto a um cesto.
- 1 pessoa começa à frente do cesto
- 1 pessoa começa por baixo do cesto
Dois peões na diagonal em frente ao cesto.
- O atacante recebe a bola num dos peões.
- O atacante agarra a bola com a mão exterior.
- O atacante corre atrás da bola para a passar.
- O atacante volta ao exterior para o outro peão.
Alargar ao remate, à esquerda e à direita.
Por exemplo, aos 5 golos, dizer sim e depois mudar
Aumentar lentamente o ritmo e o manuseamento da bola, atirar para a esquerda e para a direita, o arredondamento também pode ser feito com variações.