Corfebol exercícios
- Formar grupos de 4/5 ou 6 jogadores com 2 bolas.
- Estes alinham-se, sendo que os dois primeiros jogadores têm uma bola.
- Comecem a 4 metros do cesto.
- Logo que o primeiro tenha atirado, o segundo pode começar a atirar.
- Os atiradores perseguem a bola e voltam a atirar a partir desse ponto.
- Se o primeiro marcar, dá a bola ao número 3, que começa a atirar ao mesmo tempo.
- Se o último atirador a começar marcar primeiro, o primeiro atirador está acabado.
- Quem ganha este desafio?
- Jogamos a partir dos 4 lados do cesto.
- Trabalhamos este exercício com pares ou trios (com 2 alturas alternadas, com 3 alturas a rodar)
- Existem 6 postes à volta do cesto, todos a 6 metros.
- Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 5 vezes uma bola de cada pilar?
- Qual das 2/3 equipas será a primeira a marcar 2/3x em cada distância
- Depois, os pilares são colocados a 2 metros e cada jogador marca 2 golos de cada lado
- O apoio e a parte inferior do poste são defendidos.
- Dupla à frente até cerca de 5/6 metros à frente do poste.
- O recuperador sai para o lado da bola e joga-a para o apoio pré-defendido, que depois recebe uma bola cruzada
Em resumo: treino de remate (-jogo) que consiste em rematar de diferentes lados do cesto.
Organização:
- Um par por cesto com uma bola ou, na falta de cestos suficientes, dois pares com uma bola cada um.
- Em cada cesto, quatro peões ou outros marcadores: 1 à frente e 1 atrás do cesto e 1 à esquerda e 1 à direita do cesto, sempre a cerca de 6 metros de distância.
- Um de cada par começa por baixo do cesto.
- O outro é instruído a marcar um golo o mais rapidamente possível a partir de cada peão.
- Depois, trocam de posição.
- Qual é o par mais rápido a terminar a "volta ao mundo"?
Variante:
- As distâncias podem, naturalmente, ser maiores ou menores à vontade.
- Ou: marcar 2 golos em cada peão.
Variante:
- Em vez de disparar a partir do ponto de paragem, pode disparar a partir do movimento,
- Ou simplesmente: tirar bolas.
Variação:
- Trabalhar com 2 pares por cesto.
- Os dois atiradores são agora instruídos a marcar duas vezes juntos em cada peão, independentemente de quem marca os golos.
- Assim, trocam de posição após 4 vezes 2 golos terem sido marcados.
- Em que cesto são os primeiros a marcar duas vezes (e, portanto, os primeiros a marcar 16 golos)?
A principal consideração subjacente aos exercícios acima é o facto de os remates serem normalmente preferidos a partir da frente do cesto. E uma vez que uma grande parte da caixa se encontra agora ao lado ou atrás do cesto, também é necessário praticar a partir desses locais. E o lançamento a partir daí é também muito diferente: não só porque os cestos pendem normalmente ligeiramente para a frente, mas também porque a fixação ao poste se torna claramente percetível para o atirador, afectando a estimativa da distância e altura correctas.
É claro que a pontaria pura é sempre importante, mas aqui trata-se sobretudo de marcar golos. Quando os jogadores jogam este jogo pela primeira vez, são inicialmente muito barulhentos e podem surgir reacções como "não é possível!" ou "não gosto". Estas reacções desaparecem ao fim de pouco tempo, as pessoas começam a rematar com grande concentração e os golos melhoram a passos largos. O que inicialmente parecia impossível, acaba por se revelar possível!
- A bola é jogada no suporte.
- A senhora que está debaixo do poste afasta-se para o lado de onde a bola é jogada para o apoio.
- Entretanto, o primeiro passador aproxima-se do apoio, após o que o jogador do apoio joga a bola para a jogadora do poste e esta avança com a bola, ameaçando correr para dentro.
- A primeira passadora contorna o bloco e recebe a bola que lhe é tocada de lado e passa a bola.
- Jogar isto no 3:3 o mais frequentemente possível e fazê-lo em todos os lados do poste.
- O terceiro trio pratica as bolas livres e os lances de penálti. A bola de saída também pode ser praticada de novo. (Semelhante ao anterior)
- A 5 metros, fazer 6 remates.
- Fazer 8 remates à baliza
- Fazer 5 lançamentos de penálti para si próprio (contar quantos marcou)
- Partes 4 contra 4
- Defender bem na frente
- Ritmo de bola alto ofensivo; não segurar a bola mais de 5 segundos, caso contrário a bola é para a outra equipa.
- No final, tentar jogar durante 1 minuto.
- Um circuito de corrida com escada de velocidade, lançamento e pontuação
- Pode fazer este circuito seguindo um percurso circular ou alternando de cada vez após 3 minutos.
- 3 peões à volta do cesto para criar um triângulo.
- O atacante pode entrar neste triângulo, o defensor não.
- O marcador fica a 6 metros do cesto e o atacante tenta passar para a frente. Para isso, ganha 2 pontos. Se não conseguir, procura uma oportunidade atrás do cesto. Se marcar atrás do cesto, recebe 1 ponto.
- O defensor deve estar sempre à frente.
- A dama de apoio é jogada pela esquerda ou pela direita do campo de ataque.
- A dama do ressalto afasta-se para o lado da entrada em jogo e tira a bola do apoio.
- Nas primeiras vezes, ela não corre de forma acentuada e pode rematar sozinha.
- O jogador que está a jogar corre à volta do apoio e apanha a bola.
- Se houver uma boa defesa, o recuperador fugitivo joga a bola para o jogador que corre à volta do apoio e recebe a bola.
- (Por vezes há corte, muitas vezes o defensor não é suficientemente baixo. Se o declarante sair ao lançar, o outro atacante passa pelo defensor e não há corte).
- Se a dama for apanhada por cima do apoio, a bola vai para o apoio que depois se atira a si próprio.
- De 4-0 para 3-1: orientado para o remate e para a segunda oportunidade, também de ressalto
- No meio para alimentar --> preencher o espaço e rematar
- Defesa sobre o rematador (80%)
- No meio para tocar --> procura do 2º atacante
- Defensor no rematador (80%) --> tempo para o lançamento
- Intermédio e troca de ressalto: o ressalto afasta-se do cesto para arriscar
- Defensor no ressalto: não deixar o ressalto sair em apoio --> reconhecido pelos atacantes no campo da frente
Equilíbrio
Descrição: pares com uma bola e um lançamento para cima.
- De pé sobre uma perna
- O treinador dá instruções aos pares
- Outras ideias incluem baixar a perna em que se está a apoiar, dobrar o joelho e apoiar o pé da frente em vez do pé inteiro.
Objetivo
Lançar na posição de esquadrão de diferentes formas.
Descrição: os pares enfrentam-se com uma bola. Um está em posição de equipa, o outro não.
- Há um lançamento por cima.
- O jogador em posição normal lança normalmente, o outro recebe uma tarefa especial. Por exemplo: lançar com a esquerda, com a direita, com as duas mãos, rematar, jogar futebol, balançar de lado, com um ressalto, etc.
Não muito tempo, por exemplo, lançar 5 vezes e mudar e isso algumas vezes.
Variação: deixar o jogador que lança normalmente dar as ordens sobre como o outro deve lançar.
Objetivo
Treino de força / equilíbrio.
Descrição: os jogadores sentam-se no chão, em filas de 3, a uma distância que lhes permita tocarem-se se ambos estenderem o braço.
- De um lado, começa uma bola; pode ser uma bola pequena, por conveniência. Do outro lado, 3 gorros. Quando se está sentado, só as nádegas devem tocar no chão, nada mais. Por isso, tem de se inclinar ligeiramente para trás.
- A tarefa consiste em passar quatro tampas, uma a uma, para o outro lado. No outro lado, começa uma bola, que tem de apanhar as tampas 1 a 1.
- Assim, o exercício começa com a bola + uma tampa a ir da esquerda para a direita. Depois, só a bola volta para a esquerda, para depois voltar com um tampão para a direita.
Mais simples
Quanto mais longo for o exercício, mais pesado é. Por isso, encurte o exercício (menos tampas ou uma fila de 2 em vez de 3 crianças) para o tornar mais fácil.
Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Mais exigente
Tornar o exercício mais longo torna-o mais difícil. Isto pode ser feito, obviamente, passando mais tampas de um lado para o outro e acrescentando mais crianças, mas também dando tarefas adicionais. Por exemplo, ponha primeiro um boné atrás das costas ou debaixo das pernas.
Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.
Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.