Corfebol exercícios
- Partes 4 contra 4
- Defender bem na frente
- Ritmo de bola alto ofensivo; não segurar a bola mais de 5 segundos, caso contrário a bola é para a outra equipa.
- No final, tentar jogar durante 1 minuto.
- Um circuito de corrida com escada de velocidade, lançamento e pontuação
- Pode fazer este circuito seguindo um percurso circular ou alternando de cada vez após 3 minutos.
- 3 peões à volta do cesto para criar um triângulo.
- O atacante pode entrar neste triângulo, o defensor não.
- O marcador fica a 6 metros do cesto e o atacante tenta passar para a frente. Para isso, ganha 2 pontos. Se não conseguir, procura uma oportunidade atrás do cesto. Se marcar atrás do cesto, recebe 1 ponto.
- O defensor deve estar sempre à frente.
- A dama de apoio é jogada pela esquerda ou pela direita do campo de ataque.
- A dama do ressalto afasta-se para o lado da entrada em jogo e tira a bola do apoio.
- Nas primeiras vezes, ela não corre de forma acentuada e pode rematar sozinha.
- O jogador que está a jogar corre à volta do apoio e apanha a bola.
- Se houver uma boa defesa, o recuperador fugitivo joga a bola para o jogador que corre à volta do apoio e recebe a bola.
- (Por vezes há corte, muitas vezes o defensor não é suficientemente baixo. Se o declarante sair ao lançar, o outro atacante passa pelo defensor e não há corte).
- Se a dama for apanhada por cima do apoio, a bola vai para o apoio que depois se atira a si próprio.
- De 4-0 para 3-1: orientado para o remate e para a segunda oportunidade, também de ressalto
- No meio para alimentar --> preencher o espaço e rematar
- Defesa sobre o rematador (80%)
- No meio para tocar --> procura do 2º atacante
- Defensor no rematador (80%) --> tempo para o lançamento
- Intermédio e troca de ressalto: o ressalto afasta-se do cesto para arriscar
- Defensor no ressalto: não deixar o ressalto sair em apoio --> reconhecido pelos atacantes no campo da frente
Equilíbrio
Descrição: pares com uma bola e um lançamento para cima.
- De pé sobre uma perna
- O treinador dá instruções aos pares
- Outras ideias incluem baixar a perna em que se está a apoiar, dobrar o joelho e apoiar o pé da frente em vez do pé inteiro.
Objetivo
Lançar na posição de esquadrão de diferentes formas.
Descrição: os pares enfrentam-se com uma bola. Um está em posição de equipa, o outro não.
- Há um lançamento por cima.
- O jogador em posição normal lança normalmente, o outro recebe uma tarefa especial. Por exemplo: lançar com a esquerda, com a direita, com as duas mãos, rematar, jogar futebol, balançar de lado, com um ressalto, etc.
Não muito tempo, por exemplo, lançar 5 vezes e mudar e isso algumas vezes.
Variação: deixar o jogador que lança normalmente dar as ordens sobre como o outro deve lançar.
Objetivo
Treino de força / equilíbrio.
Descrição: os jogadores sentam-se no chão, em filas de 3, a uma distância que lhes permita tocarem-se se ambos estenderem o braço.
- De um lado, começa uma bola; pode ser uma bola pequena, por conveniência. Do outro lado, 3 gorros. Quando se está sentado, só as nádegas devem tocar no chão, nada mais. Por isso, tem de se inclinar ligeiramente para trás.
- A tarefa consiste em passar quatro tampas, uma a uma, para o outro lado. No outro lado, começa uma bola, que tem de apanhar as tampas 1 a 1.
- Assim, o exercício começa com a bola + uma tampa a ir da esquerda para a direita. Depois, só a bola volta para a esquerda, para depois voltar com um tampão para a direita.
Mais simples
Quanto mais longo for o exercício, mais pesado é. Por isso, encurte o exercício (menos tampas ou uma fila de 2 em vez de 3 crianças) para o tornar mais fácil.
Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Mais exigente
Tornar o exercício mais longo torna-o mais difícil. Isto pode ser feito, obviamente, passando mais tampas de um lado para o outro e acrescentando mais crianças, mas também dando tarefas adicionais. Por exemplo, ponha primeiro um boné atrás das costas ou debaixo das pernas.
Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.
Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.
2 atacantes com um defensor cada um tentam aproveitar as oportunidades.
O atacante debaixo do cesto assegura que pode criar oportunidades.
O atacante também pode recuperar, mas mantém-se na área do cesto.
Libertar-se torna-se mais fácil desta forma, mas certifica-te de que tens o timing certo. O 2º atacante também é importante aqui
Certifica-te de que os atacantes estão sempre virados para o cesto.
O atacante debaixo do cesto assegura que pode criar oportunidades.
O atacante também pode recuperar, mas mantém-se na área do cesto.
Libertar-se torna-se mais fácil desta forma, mas certifica-te de que tens o timing certo. O 2º atacante também é importante aqui
Certifica-te de que os atacantes estão sempre virados para o cesto.
- Começa com a assistência por baixo do cesto.
- Extra: deixem também espaço à frente para se libertarem uns aos outros.
- Extra: se um atacante receber a bola do servidor debaixo do cesto, não pode voltar a passar para o servidor. --> Incentivar a assistência a partir do espaço.
Objetivo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
- 2 atacantes altos à frente do cesto.
- 1 apoio alto à frente do cesto.
- 1 atacante debaixo do cesto.
- O atacante 1 joga um máximo de 2 overs com o apoio, enquanto se desloca.
- O atacante2 entra para que, após esses dois lançamentos, possa também entrar para uma corrida.
- O atacante 1 entra em alta velocidade com uma bola de passagem; se não for possível efetuar uma bola de passagem, o jogador 2 entra.
- Ao mesmo tempo, o jogador debaixo do cesto afasta-se para o lado de onde vem o corredor de passagem.
- Se o jogador 1 estiver livre, pode marcar; se estiver bem defendido, passa para o jogador que está a sair debaixo do cesto.
- Se a bola não puder ser atirada para o apoio, verifica se o jogador 2 está em condições de jogar.
Acordos:
- O atacante 1 e 2 não ficam parados.
- Não podem ser efectuados mais de dois lançamentos para o apoio pela mesma pessoa.
Objetivo:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
- O jogador 1 debaixo de cada cesto caminha até ao meio.
- No meio, os jogadores 1 rodeiam um ao outro, mantendo a cara virada para o cesto.
- O corredor de passagem é lançado e apanhado.
- O jogador 2 lança a bola e inicia a corrida para o meio; apalpa com o jogador 2 do outro lado.
- Os pares correm à volta e jogam à bola: apanham e lançam com uma mão.
- Idem, mas com a mão errada.
- Pares; A corre da esquerda para a direita B atira sempre a bola com precisão durante a corrida; troca após 1 minuto.
- Idem, mas A vira-se para a direita no final; é um bom exercício de coordenação.
- Dois pares: os jogadores começam lado a lado; A foge e apanha a bola na corrida; atira para trás com rotação; no regresso, A apanha novamente a bola e joga com as duas mãos; troca após 1 minuto.
- Pescoço; com o queixo, seguir a clavícula 3x à esquerda 3x à direita.
- Ombro: braço estendido para trás, à esquerda, à direita, alternadamente.
- Parte superior das costas: entrelaçar as mãos atrás de si e inclinar-se para a frente com o tronco direito 3x.
- Parte inferior das costas: largar as mãos; abrir as pernas e fazer flexões para trás.
- Parte superior das pernas: ajoelhar-se e inclinar-se para trás 3x.
- Virilha: sentar-se com as solas dos pés juntas e fazer borboleta.
Regras/acordos:
- Dividir a equipa em grupos de 2-3 pessoas.
- Cada grupo coloca-se atrás de uma fila de peões: o último da fila coloca-se debaixo do cesto com a bola.
- O número 1 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e passa a bola, apanha a bola e fica em posição de lançamento
- O número 2 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e recebe uma bola de passagem, apanha a bola e fica em posição de lançamento.
- Fazem isto até ambos terem marcado um número x de vezes.
Variações:
- No peão 2, colocar a bola de passagem na primeira ronda.
- No peão 3 remate à distância na segunda ronda.
- No peão 4, penalty throw na terceira ronda.