Corfebol exercícios
2 atacantes com um defensor cada um tentam aproveitar as oportunidades.
O atacante debaixo do cesto assegura que pode criar oportunidades.
O atacante também pode recuperar, mas mantém-se na área do cesto.
Libertar-se torna-se mais fácil desta forma, mas certifica-te de que tens o timing certo. O 2º atacante também é importante aqui
Certifica-te de que os atacantes estão sempre virados para o cesto.
O atacante debaixo do cesto assegura que pode criar oportunidades.
O atacante também pode recuperar, mas mantém-se na área do cesto.
Libertar-se torna-se mais fácil desta forma, mas certifica-te de que tens o timing certo. O 2º atacante também é importante aqui
Certifica-te de que os atacantes estão sempre virados para o cesto.
- Começa com a assistência por baixo do cesto.
- Extra: deixem também espaço à frente para se libertarem uns aos outros.
- Extra: se um atacante receber a bola do servidor debaixo do cesto, não pode voltar a passar para o servidor. --> Incentivar a assistência a partir do espaço.
Objetivo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
2 avançados no apoio proporcionam distração, permitindo que debaixo do cesto se afastem e alcancem o lançamento.
Jogo:
- 2 atacantes altos à frente do cesto.
- 1 apoio alto à frente do cesto.
- 1 atacante debaixo do cesto.
- O atacante 1 joga um máximo de 2 overs com o apoio, enquanto se desloca.
- O atacante2 entra para que, após esses dois lançamentos, possa também entrar para uma corrida.
- O atacante 1 entra em alta velocidade com uma bola de passagem; se não for possível efetuar uma bola de passagem, o jogador 2 entra.
- Ao mesmo tempo, o jogador debaixo do cesto afasta-se para o lado de onde vem o corredor de passagem.
- Se o jogador 1 estiver livre, pode marcar; se estiver bem defendido, passa para o jogador que está a sair debaixo do cesto.
- Se a bola não puder ser atirada para o apoio, verifica se o jogador 2 está em condições de jogar.
Acordos:
- O atacante 1 e 2 não ficam parados.
- Não podem ser efectuados mais de dois lançamentos para o apoio pela mesma pessoa.
Objetivo:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
Aprender a sentir-se mutuamente sem comunicar e a manter a cara no jogo.
Preparação:
Dois cestos frente a frente. Em cada cesto, uma bola e dois jogadores.
Jogar:
- O jogador 1 debaixo de cada cesto caminha até ao meio.
- No meio, os jogadores 1 rodeiam um ao outro, mantendo a cara virada para o cesto.
- O corredor de passagem é lançado e apanhado.
- O jogador 2 lança a bola e inicia a corrida para o meio; apalpa com o jogador 2 do outro lado.
- Os pares correm à volta e jogam à bola: apanham e lançam com uma mão.
- Idem, mas com a mão errada.
- Pares; A corre da esquerda para a direita B atira sempre a bola com precisão durante a corrida; troca após 1 minuto.
- Idem, mas A vira-se para a direita no final; é um bom exercício de coordenação.
- Dois pares: os jogadores começam lado a lado; A foge e apanha a bola na corrida; atira para trás com rotação; no regresso, A apanha novamente a bola e joga com as duas mãos; troca após 1 minuto.
- Pescoço; com o queixo, seguir a clavícula 3x à esquerda 3x à direita.
- Ombro: braço estendido para trás, à esquerda, à direita, alternadamente.
- Parte superior das costas: entrelaçar as mãos atrás de si e inclinar-se para a frente com o tronco direito 3x.
- Parte inferior das costas: largar as mãos; abrir as pernas e fazer flexões para trás.
- Parte superior das pernas: ajoelhar-se e inclinar-se para trás 3x.
- Virilha: sentar-se com as solas dos pés juntas e fazer borboleta.
Regras/acordos:
- Dividir a equipa em grupos de 2-3 pessoas.
- Cada grupo coloca-se atrás de uma fila de peões: o último da fila coloca-se debaixo do cesto com a bola.
- O número 1 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e passa a bola, apanha a bola e fica em posição de lançamento
- O número 2 corre para o peão 1 e para trás, para o peão 2 e para trás, para o peão 3 e recebe uma bola de passagem, apanha a bola e fica em posição de lançamento.
- Fazem isto até ambos terem marcado um número x de vezes.
Variações:
- No peão 2, colocar a bola de passagem na primeira ronda.
- No peão 3 remate à distância na segunda ronda.
- No peão 4, penalty throw na terceira ronda.
Em pares. Um declarante e um atacante.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.
O declarante fica debaixo do cesto, o atacante fica à frente do cesto.
- O atacante corre para a esquerda/direita e recebe a bola jogada na mão exterior.
- Tenta apanhar a bola e voltar a jogá-la com uma mão.
- Na 4ª passagem, o atacante vai para o remate.
- Troca após 2 jogadas.
- A ênfase é colocada nos passes sólidos e na aceleração após a repetição.
Jogo:
- As equipas alinham-se uma após a outra no cesto 1.
- O participante 1 começa a atirar, depois o participante 2 começa a atirar imediatamente.
- Se o participante 2 pontuar antes do participante 1, o participante 1 está fora e vai para o cesto 2.
- O participante 2 vai atrás.
- Se o participante 1 pontuar antes, vai para trás.
- O participante 3 entra no cesto. Se marcar antes do participante 2, vai para trás e o participante 2 vai para o cesto 2.
- O jogo continua assim nos quatro cestos, até haver um vencedor no cesto 1.
Acordos
- Podes dificultar a defesa, mas não podes deitar a bola fora.
O objetivo destes exercícios é que os trios/quadros se mantenham em movimento a um ritmo constante e se revezem na oportunidade de marcar.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
Os lançamentos são efectuados de todos os lados do cesto.
- 40 bolas passadas marcam, o atirador apanha a bola ele próprio e um dos outros 2 entra para tentar marcar. No jogo de 4 jogadores, a bola pode ser apanhada por outro.
- Marcação de 15 bolas fora. Quando a bola é apanhada, o terceiro jogador desvia-se imediatamente e é jogado. O timing é, portanto, importante.
- 20 remates de longe a cerca de 6-8 metros do cesto, mantendo-se sempre em movimento até a bola ser jogada para si.
Finalmente, cada jogador marca 5 lançamentos de penálti seguidos. Os outros podem alongar-se durante esse tempo, se quiserem.
Regras do jogo:
- O jogador fica do seu lado com o seu grupo.
- Os líderes mudam de lado para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Comece à frente dos cones. Depois do cone 5, correr para o primeiro cesto.
- Depois do cone 5, faça um sprint até ao primeiro cesto.
- O segundo cesto volta a juntar-se aos cones.
- De um lado, um treinador faz de declarante.
- Somar as pontuações individuais.
- Contar em voz alta com a sua equipa.
- Por ronda, 1 ponto.
- A quinta ronda vale 2 pontos.
Exercício:
- Ronda 1:
- 10 bolas passadas. Exercício no cone: elevação de joelhos.
- Ronda 2:
- 8 remates de 3-4 metros. Exercício no cone: 2 peões para a frente, 1 peão para trás.
- Ronda 3:
- 10 oportunidades curtas. Exercício do cone: ziguezaguear.
- Ronda 4:
- 6 remates de 4-5 metros. Exercício no cone: ziguezague invertido.
- 5.ª ronda:
- A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do cone.
4 atacantes e 4 defesas.
Exercício:
Exercício:
- O ataque joga com a bola, faz o ressalto a certa altura e tenta cortar em posição de apoio ou arriscar a partir do 3-1.
- Os defesas devem fazer pressão no exterior e impedir o momento do corte.
- Não defendam ainda na linha de bola e não se substituam uns aos outros.
Exercício variante:
- O mesmo que no exercício anterior, mas os defesas devem agora prestar mais atenção aos seguintes pontos:
- Treinar a partir da visão geral da zona do cesto.
- Manter um triângulo defensivo na zona do cesto e na zona frontal do campo.
- Sentar-se baixo e mão alta.
Exercício variante:
- O mesmo que no exercício anterior, mas os defesas podem tentar roubar a bola, exercendo mais pressão sobre as linhas da bola.
Cada tarefa tem a duração de 6 minutos, com troca de papéis ao fim de 3 minutos.
Escada de velocidade:
- Lado a lado com os joelhos elevados através da escada. Colocar sempre as duas pernas na escada. Leão de costas direitas e virado para a frente.
- Saltar com os 2 pés ao mesmo tempo. Começar com 2 pés na escada e saltar com as duas pernas ao lado da escada ao mesmo tempo. Em seguida, avançar de volta para a escada e recuar com as duas pernas.
- 2 passos para a frente, 1 passo para trás.
- Fique à esquerda ao lado da escada e salte para a direita e depois para fora da escada. Depois, entra e sai da escada com a esquerda.
- De lado, coloque 1 perna na escada e 1 perna atrás dela. Depois troque de pernas, rodando com as ancas.
Aros:
Coloque os aros de modo a que fiquem a cerca de um metro de distância para poder patinar
Coloque os aros de modo a que fiquem a cerca de um metro de distância para poder patinar
- Patine 5x através dos aros, mantendo cada salto durante 3 segundos.
- Salte através dos aros 5x, alternando entre saltar um aro à esquerda e saltar um aro à direita.