Corfebol exercícios
- Jogar 4:4.
- Só após o 5º contacto com a bola é que se pode ter uma oportunidade de remate.
- Para dificultar ainda mais, é necessário que duas bolas diagonais tenham sido lançadas.
O objetivo é atrasar uma oportunidade de remate para tentar melhorar uma situação de derrube
- Mantenha-se em movimento a 6 metros à volta do cesto e faça um remate de cada lado.
- Mudar de posição após 4 lançamentos.
- O recuperador tenta apanhar a bola com um ressalto máximo de 1x.
- Quem do par marca 15x primeiro
Tal como no jogo, tento praticar o lançamento de todos os lados e não apenas do lado da frente preferido. Além disso, os jogadores estão em constante movimento.
O recuperador tem de avaliar continuamente de onde vem a bola e apanhá-la o mais rapidamente possível e voltar a deslocá-la.
O recuperador tem de avaliar continuamente de onde vem a bola e apanhá-la o mais rapidamente possível e voltar a deslocá-la.
- Com dois ou três pares no cesto.
- Fazemos turnos de lançamento 4x.
- Começamos com uma bola de fora do cesto (máx. 3 m)
- Depois, um remate à distância.
- Depois do remate à distância, fazemos um remate de longe
- E, finalmente, uma bola de passagem.
- A bola de passagem é apanhada sozinha, após o que começa a próxima.
- A pontuação é de 40 pontos por par. O remate à distância conta 2 pontos, os restantes 1
- Jogar com 4 contra 3 em 2 postes (não aumentar demasiado o campo).
- Um jogador é sempre designado como atacante, atacando assim para ambas as equipas.
- Troque-os regularmente.
- Os atacantes têm um máximo de 3 a 5 passes para criar uma oportunidade. Sem oportunidade, bola para a outra equipa.
Demasiado fácil de rematar para o atacante:
- O jogador extra não pode marcar golos
- O mesmo atacante não pode rematar duas vezes seguidas
Enquanto atacantes, juntamente com o jogador assistente, tentam libertar-se mutuamente e conseguir um bom remate com o menor número de passes possível. A chave deste exercício está na assistência à oportunidade. Quando e para quem se passa?
Demarcar um campo de jogo de 7 metros à volta do cesto:
- Os atacantes ficam dentro do campo de jogo.
- O jogador assistente fica fora da área de jogo.
- Os atacantes podem marcar golos defendidos.
- A troca de bola tem lugar após 3 golos para os atacantes ou 3 intercepções (incluindo ressalto).
- Após cada interceção ou golo, o novo ataque começa com o jogador assistente.
É demasiado difícil dar assistência aos atacantes:
- Espaço: o campo de jogo pode ser reduzido.
- Golos: podem ser jogados em 2 cestos, com um jogador de assistência por baixo de cada cesto. A troca após uma interceção oferece oportunidades para a assistência.
Demasiado fácil dar assistência aos atacantes:
- Regra de jogo: os atacantes só têm 3 passes para criar uma oportunidade. Defensivamente, não é permitido rematar.
- Jogadores: podem ser utilizados mais atacantes com defesa direto. Mais jogadores significa mais opções.
- Anunciador com a bola por baixo do cesto, atirador e defesa em frente ao cesto.
- O atirador fica livre à volta do cesto e efectua 6 lançamentos.
- O defensor pode bloquear, no máximo, 2 dos 6 lançamentos.
- A pressão passiva é aplicada aos outros lançamentos.
- O objetivo é que o atacante lance efetivamente, independentemente do que o defensor faça.
- E o objetivo é rematar de forma convincente, as bolas que não são bloqueadas devem ser realmente rematadas para marcar, por isso não se concentre demasiado no defensor, mas continue a rematar.
- Com 4 jogadores, tem um atacante/recuperador extra
Neste exercício, o objetivo é finalizar as oportunidades. Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
- O objetivo é marcar 2 golos.
- O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto. Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro?
- O recuperador começa como servidor para que o rematador tenha de rematar em movimento.
- O recuperador só pode rematar se apanhar a bola de uma só vez sem marcar um golo.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumente ou diminua a distância de remate.
- Jogue com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o recuperador, pode optar por colocá-lo a alguns metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola de uma só vez.
- Qualquer bola aérea vale imediatamente 2 pontos para o adversário, o que significa uma troca.
O objetivo deste exercício é recolher os coletes antes de serem atirados por uma bola macia.
- Três cones num triângulo, em cada cone está um colete.
- Os outros jogadores formam um círculo à volta dos cones, suficientemente largo.
- O jogador deve recolher todos os coletes, os outros devem tentar atirá-los com a(s) bola(s) antes que todos os coletes sejam apanhados.
- Se um jogador for atingido pela bola, troca com um jogador do campo exterior.
- Como treinador, decida se quer jogar com 1 ou 2 bolas. É mais fácil para um jogador agarrar os coletes quando joga com 1 bola.
- A distância entre os peões onde se encontram os coletes pode ser aumentada ou diminuída. Quanto maior for a distância entre os cones, mais difícil é para o jogador agarrar os coletes.
- Como treinador, certifica-te de que os jogadores não batem na bola com demasiada força ou a uma distância demasiado curta!
- Colocar um certo número de arcos no terreno.
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Uma equipa pode ganhar um ponto se jogar com um jogador que tenha pelo menos um pé num cesto quando a bola está na sua posse.
- Nunca se pode jogar para o mesmo cesto duas vezes seguidas.
- Comece com uma bola normal, depois pegue numa bola de ténis.
- Treino de fitness de porta com 4 equipas
- O participante fica do seu lado com a sua equipa.
- Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
- O rebounder corre para o segundo cesto.
- O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
- Contar as pontuações por equipa
- Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
- Ronda 1:
- Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
- Ronda 2:
- Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- Ronda 3:
- Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- 10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
- Ronda 5:
- Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)
Em pares (idealmente) debaixo do cesto,
- 1 jogador com bola, 1 jogador sem bola)
- Obter uma determinada pontuação por secção (a oportunidade curta e a bola cruzada contam para 1p, o remate à distância conta para 2p)
- O jogador sem bola começa afastado do cesto e tem uma oportunidade curta; depois de a bola ser apanhada, o atirador faz um remate após um lado largo; depois do ressalto, faz um remate de continuação (12p)
- O atacante começa por uma linha lateral com um remate; após o ressalto, cai para alcançar o remate novamente através de um desvio; para finalizar uma bola de passagem por cima (1 ou 2 mãos) (15p)
- O mesmo que na tarefa 1, mas agora atrás do cesto (15p)
- O atirador começa de novo debaixo do cesto e é jogado para uma oportunidade curta; depois, através de um lado largo, atira; após o ressalto, cai para uma manobra de desvio para terminar com uma bola cruzada (20p)
Idealmente aos pares no cesto:
- recolher os potes (para 3 postos 10 potes, para 4 postos 13 potes) no meio quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até que os potes se esgotem, não é permitido pisar outros postos)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 overs juntos
- Marcar 3 corredores em conjunto
- Primeiro, marcar juntos 4 avançados, depois marcar juntos 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros
- Primeiro, todos juntos, marcam 4 passagens, depois, todos juntos, marcam 4 remates a 4 metros atrás do cesto (a partir do movimento)
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois 2 lançamentos de penálti cada um
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto