Corfebol exercícios
Neste exercício, o objetivo é finalizar as oportunidades. Se não marcar golos com rapidez suficiente, perderá o jogo.
- O objetivo é marcar 2 golos.
- O recuperador debaixo do cesto joga contra o atirador em frente ao cesto. Qual dos dois jogadores marca 2 golos primeiro?
- O recuperador começa como servidor para que o rematador tenha de rematar em movimento.
- O recuperador só pode rematar se apanhar a bola de uma só vez sem marcar um golo.
Demasiado fácil ou demasiado difícil:
- Aumente ou diminua a distância de remate.
- Jogue com o número de golos que têm de marcar.
- Para desafiar o recuperador, pode optar por colocá-lo a alguns metros do cesto. Torna-se mais difícil para o recuperador apanhar a bola de uma só vez.
- Qualquer bola aérea vale imediatamente 2 pontos para o adversário, o que significa uma troca.
O objetivo deste exercício é recolher os coletes antes de serem atirados por uma bola macia.
- Três cones num triângulo, em cada cone está um colete.
- Os outros jogadores formam um círculo à volta dos cones, suficientemente largo.
- O jogador deve recolher todos os coletes, os outros devem tentar atirá-los com a(s) bola(s) antes que todos os coletes sejam apanhados.
- Se um jogador for atingido pela bola, troca com um jogador do campo exterior.
- Como treinador, decida se quer jogar com 1 ou 2 bolas. É mais fácil para um jogador agarrar os coletes quando joga com 1 bola.
- A distância entre os peões onde se encontram os coletes pode ser aumentada ou diminuída. Quanto maior for a distância entre os cones, mais difícil é para o jogador agarrar os coletes.
- Como treinador, certifica-te de que os jogadores não batem na bola com demasiada força ou a uma distância demasiado curta!
- Colocar um certo número de arcos no terreno.
- Dividir o grupo em 2 equipas.
- Uma equipa pode ganhar um ponto se jogar com um jogador que tenha pelo menos um pé num cesto quando a bola está na sua posse.
- Nunca se pode jogar para o mesmo cesto duas vezes seguidas.
- Comece com uma bola normal, depois pegue numa bola de ténis.
- Treino de fitness de porta com 4 equipas
- O participante fica do seu lado com a sua equipa.
- Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
- O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
- Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
- O rebounder corre para o segundo cesto.
- O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
- Contar as pontuações por equipa
- Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
- Ronda 1:
- Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
- Ronda 2:
- Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- Ronda 3:
- Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- 10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
- Ronda 5:
- Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)
Em pares (idealmente) debaixo do cesto,
- 1 jogador com bola, 1 jogador sem bola)
- Obter uma determinada pontuação por secção (a oportunidade curta e a bola cruzada contam para 1p, o remate à distância conta para 2p)
- O jogador sem bola começa afastado do cesto e tem uma oportunidade curta; depois de a bola ser apanhada, o atirador faz um remate após um lado largo; depois do ressalto, faz um remate de continuação (12p)
- O atacante começa por uma linha lateral com um remate; após o ressalto, cai para alcançar o remate novamente através de um desvio; para finalizar uma bola de passagem por cima (1 ou 2 mãos) (15p)
- O mesmo que na tarefa 1, mas agora atrás do cesto (15p)
- O atirador começa de novo debaixo do cesto e é jogado para uma oportunidade curta; depois, através de um lado largo, atira; após o ressalto, cai para uma manobra de desvio para terminar com uma bola cruzada (20p)
Idealmente aos pares no cesto:
- recolher os potes (para 3 postos 10 potes, para 4 postos 13 potes) no meio quando as tarefas estiverem concluídas (continuar até que os potes se esgotem, não é permitido pisar outros postos)
Missões: (arriscar sempre à vez)
- Marcar 8 overs juntos
- Marcar 3 corredores em conjunto
- Primeiro, marcar juntos 4 avançados, depois marcar juntos 4 remates (de movimento) a cerca de 6 metros
- Primeiro, todos juntos, marcam 4 passagens, depois, todos juntos, marcam 4 remates a 4 metros atrás do cesto (a partir do movimento)
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois 2 lançamentos de penálti cada um
- Primeiro, cada um marca 1 jogada de seguimento, depois cada um marca 4 oportunidades curtas por baixo do cesto
- Trabalhando com uma situação de 2 contra 2, o 5º jogador é sempre um atacante e pode também marcar golos. Mude este jogador de 3 em 3 minutos.
- Indique claramente a importância do passe, cada passe deve ser uma oportunidade.
- Os cestos devem estar a cerca de 10 metros de distância.
- No caso de um golo, a bola é para a equipa que defende.
Atualização:
- Quando os atacantes trazem a bola (claramente) por baixo dos ombros, a bola deve ser colocada no chão e a outra equipa pode atacar (não deve estar pronta a rematar)
- Indicar o número mínimo de passes
- Possibilidade de demarcar o campo à volta dos postes, só sendo permitida a marcação de golos nesse local
- Possivelmente encurtar o período de decisão dos atacantes na posse da bola
- Desenhe um quadrado à volta do cesto, no qual os atacantes devem permanecer:
- Os atacantes têm de decidir imediatamente (+/- 3 segundos) se querem jogar ou rematar.
- Jogar 3 ataques e depois trocar, o ataque termina num golo, quando a bola sai do campo ou quando há uma interceção do adversário
Atualização:
- Os atacantes também podem dar apenas 5 passes
- Os atacantes só podem dar 3 passes
- Quando um atacante coloca a bola (claramente) por baixo dos ombros, o ataque também termina (não estando pronto a rematar)
Exercício em 2 partes: uma parte relativamente estática com 3 (ponto 1 e ponto 2), e uma parte do movimento com 3 e 2 (ponto 3 e ponto 4):
- Bola no cesto:
- O jogador A está de pé, de frente para o jogador B, e deve certificar-se de que este não consegue tocar na bola.
- Mudar de posição após o toque ou após um máximo de 20 segundos.
- O mesmo que no ponto anterior,
- Mas agora o jogador A deve ficar de costas para o jogador B
- Bloquear de novo com o jogador B de costas, a 3ª pessoa desloca-se.
- Quando o treinador diz "sim", o jogador que deve bater na bola é mudado.
- O protetor da bola deve, portanto, mudar rapidamente
- Estes por 2:
- O jogador 1 está de pé na linha lateral, o jogador 2 está a cerca de 2,5 metros de distância, junto a um cone, de costas para o jogador 1 e com as pernas abertas.
- A cerca de 8 metros de distância encontra-se outro cone.
- O jogador 1 começa a fazer rolar a bola através das pernas e a bola deve passar o cone mais afastado.
- No momento em que o jogador 2 vê a bola a passar por entre as suas pernas, começa a bloquear.
- 1 ponto para o jogador 1 quando este consegue tocar na bola (sem mergulhar) antes de a bola chegar ao cone mais afastado. 1 ponto para o jogador 2 quando a bola passa o cone sem que o jogador 1 consiga tocar na bola. Quando a bola não passa o cone, também um ponto para o jogador 2
Objetivo:
- Conseguir 3 em linha atirando
Regras:
- Joga-se em equipas
- Escolher uma tarefa. Pensar numa forma de tiro e na quantidade de tiros
- Se a regra anterior for cumprida, pode colocar uma fita/chapéu/bola num quadrado/arco ou num peão
- Cada equipa tem 3 objectos (fita, chapéu ou bola) para conquistar um quadrado.
- Se os teus 3 objectos já estiverem em jogo, se ainda não tiveres 3 em linha, mas já tiveres completado a tarefa, podes colocar um objeto em jogo noutro quadrado a conquistar.
Tarefas:
- Efetuar 5 passagens
- Fazer 5 lançamentos de trás do cesto
- dois cestos opostos um ao outro. Em cada cesto, 2 a 3 jogadores. Estes atiram para o outro cesto. Se o jogador se sentar, a bola é para o outro. Se não estiver sentado e o outro apanhar a bola antes de esta cair no chão, o adversário pode tentar fazer pontaria a partir daí. Se a bola cair no chão, é para a equipa que estiver mais próxima da bola (os jogadores colocam-se mesmo atrás do cesto do adversário). A conquista de 5 golos é uma troca de 3 golos seguidos.
Sempre 4 séries:
- Escada:
- Contactos de 3 pés por caixa
- Andar para trás até à posição inicial
- Escada:
- Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
- Saltar de pé sobre o obstáculo
- Escada:
- O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
- Escada:
- Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
- Lunges a um ritmo fácil para trás
- Escada:
- 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
- Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
- Com esta bola todos 1: Escada:
- 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
- Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
- Novamente cada um com uma bola: Escada:
- Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
- 4 x bombas na bola
- Estenda um retângulo (16x8 metros? dependendo do número de jogadores).
- Dividir em partes iguais por uma linha central.
- Dividir em 2 equipas, cada uma com o seu campo.
- O objetivo é expulsar os jogadores da equipa adversária.
- A bola não deve tocar primeiro no chão, o jogador "defensor" não é expulso se conseguir apanhar a bola com o grampo.
- 1.ª ronda:
- O jogador expulso pode voltar a entrar em campo se outro jogador da sua equipa tiver sido expulso.
- 2.ª ronda:
- O jogador que foi expulso pode voltar a entrar em campo se tiver marcado 4 golos
- Ronda 3:
- O mesmo que na ronda anterior, mas agora o jogador expulso é colocado atrás do campo do adversário e pode também tentar lançar a partir daí.
- Se um jogador anteriormente expulso conseguir atingir alguém pelas costas, pode voltar a ocupar o seu lugar no campo principal.
