Corfebol exercícios
- A bola é jogada para a direita.
- Depois de x passes, surge uma bola na diagonal.
- Quando a bola diagonal chega, o jogador 2 tem de fazer um ressalto.
- O jogador 4 vai para o ressalto.
- O jogador 3 pode optar por rematar ou ir para a bola cruzada.
Pode prolongar esta jogada libertando o jogador 1 para o remate.
Colocar pelo menos metade do número de jogadores participantes em cestos distribuídos em círculo no campo.
- Um jogador com bola coloca-se debaixo de cada cesto
- Os restantes jogadores colocam-se no meio, entre os cestos alinhados
- Os jogadores dirigem-se a um cesto, puxam um gancho e depois atiram.
- Se a bola entrar, num cesto normal, o jogador ganha 1 ponto.
- Se a bola entrar num cesto de atirador, o jogador ganha 2 pontos.
- Se o jogador tiver marcado, dirige-se para o centro e escolhe outro cesto para atirar.
- Se o jogador não tiver marcado, troca com o passador.
- Jogue desta forma até atingir um número de pontos selecionado pelo jogador.
variação:
- corrida
- puxar a bola para longe
- A bola é jogada para um apoio alto e o inspirador ameaça um passe direto.
- O apoio desloca a bola para o lado ou para trás do cesto, para um jogador em movimento.
- O jogador atrás do cesto efectua um remate.
- O inspirador ultrapassa o apoio e apanha a bola.
- O apanhador joga a bola para a frente para o apoio em fuga.
- O atirador assume a posição de apoio e o infrator torna-se o novo atirador.
Este exercício pode ser efectuado de qualquer lado.
O objetivo do exercício é utilizar todo o campo e criar espaço no jogo.
O objetivo do exercício é utilizar todo o campo e criar espaço no jogo.
- 2 jogadores na frente, 1 defesa.
- Jogador 1 -esquerdo- desloca-se em direção ao passador, puxa em profundidade para trás do cesto, remata.
- Defesa - vermelho - dificulta o passe, permite o remate
Importante:
- O passador lança com a mão de fora
- O atirador remata com a perna direita - perna de fora.
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
- O jogador atrás do cesto joga a bola para o lado e desloca-se brevemente para a frente e para trás na linha lateral.
- Em simultâneo com a entrada, o jogador avançado aproxima-se do cesto e efectua uma bola de passagem.
- O primeiro jogador apanha a bola e coloca-a na direção do lançador de passe.
- O apanhador toma o lugar do declarante e o declarante torna-se o lançador.
- O jogador avançado joga a bola para o apoio e corre em direção a este.
- O apoio joga a bola para o companheiro de ataque que vem do lado, mesmo antes de o avançado o alcançar.
- O avançado contorna o apoio, recebe a bola do companheiro de ataque e recebe uma bola cruzada.
- O próprio avançado apanha a bola e coloca-a na frente.
- O apoio torna-se um passe.
- O apoio torna-se co-atacante.
- O rematador torna-se co-atacante.
Marcar 20 vezes sobre a esquerda e 20 vezes sobre a direita.
- O jogador 1 fica ao lado do peão
- O jogador 2 vem ao lado do jogador 1 e dobra uma vez
- O jogador 2 corre em profundidade
- O jogador 1 vai atrás da sua própria bola e faz um cruzamento
- O jogador 2 recebe uma bola cruzada
- Troca após X oportunidades
- Marcação de um total de X golos
Pontos de atenção:
- Realizar a ação com fluidez.
- Passe apertado.
- Passar a mão corretamente.
- Neste exercício, utiliza-se 2 postes que se encontram frente a frente.
- Em cada poste há um atacante.
- Um dos atacantes tem a bola.
- Os postes estão separados por +/- 10 metros.
- A cerca de 4 metros do cesto, de lado, está um atacante com um defensor.
- O atacante inicia uma ação ofensiva ao lado do poste para receber a bola para o remate.
- O objetivo é que o defensor exerça uma pressão tal que a bola não possa ser lançada. Se isso acontecer, o atacante faz uma ação de corrida para o outro poste.
- A pessoa que está no apoio atira a bola. O atacante tem de fazer primeiro um andebol e só depois fazer a bola de passagem.
Objetivo:Aquecimento com treino de reação.
- O campo é dividido em cinco linhas diferentes, incluindo as linhas laterais.
- Todos começam na mesma linha, começando com passes curtos.
- O treinador chama uma cor/tipo de linha de cada vez, para a qual o grupo tem de correr o mais rapidamente possível. É preciso bater com as duas mãos na linha no chão.
- Mais tarde, é acrescentado um elemento de competição.
- Quem tocar na linha em último lugar, fica de fora.
- o jogador A joga para B.
- B passa para o lateral C.
- C joga para D que corre em direção à ponta do círculo e C ameaça entrar.
- B, depois de passar a C, corre à volta de C para o cesto e recebe a bola de passagem indicada por D.
- Entretanto, A corre para o fundo do campo para se reabastecer, se necessário.
Todos os jogadores têm a sua própria bola. Trata-se da técnica de "saltar" para o triplo de bolas passadas perto de um cesto.
- Etapa 1: as crianças juntam-se com a sua própria bola e fazem uma bola cruzada mesmo em frente ao cesto.
- Passo 2: há um passador e os jogadores aproximam-se a correr, tiram a bola ao passador e fazem uma bola cruzada.
- Passo 3: as crianças vêm a correr e recebem a bola por baixo e fazem uma bola cruzada.