Corfebol exercícios

Criar os seus próprios cursos de formação?
Experimente um mês grátis agora.

Forma de correspondência

  • Os jogos são disputados num cesto, no meio de um meio campo.
    • 3 contra 3 ou 4 contra 4
  • Se a bola for interceptada, deve ser primeiro passada para um dos cantos (em posse de 1 pé no canto).
    • Durante o trabalho, os remates não podem ser efectuados todos de uma vez, mas pelo menos uma bola deve ser passada primeiro.
    • Quando a bola sai para o exterior, quando é cometida uma falta pela equipa atacante ou num recomeço após um golo, não é necessário trabalhar, mas a posição muda automaticamente.
  • Se um golo for marcado num dos cantos, conta 2p. Qualquer outro golo conta, logicamente, 1p.
drawing Forma de correspondência
Adicionar ao treino

Competição de bola de passagem + bola...

  • Postes em triângulo:
    • Em cada cesto, alguém com uma bola (ponteiro fixo).
    • Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
  • A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
    • Nunca se pode ir ao mesmo poste duas vezes seguidas.
    • Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
  • O objetivo é marcar 3 vezes o mais rápido possível.
    • Se conseguires, ficas de pé num dos arcos. (Este cesto também pode deixar de ser utilizado pelos outros jogadores para passar ao cesto seguinte).
  • Os 2 primeiros jogadores que estiverem nos arcos jogam a final.
    • Têm de marcar a jogada mais rápida com uma mão.
    • O vencedor é o primeiro a voltar ao cesto depois de um golo.
    • Ganha um ponto.
  • De seguida, mudam de adversário e começam de novo.
  • Mudar para bolas de fora a meio do exercício.
drawing Competição de bola de passagem + bola fora
Adicionar ao treino

Aquecimento

Até 2 ou 3:
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente

  • Por 3
    • O jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
    • Depois, o jogador vermelho também começa a jogar novamente no momento certo.
    • Troca após 10 acções
  • Por 2
    • O jogador que recebe a bola apanha-a ele próprio, a bola sai para um remate.
    • Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada novamente para o lançador e o jogador debaixo do cesto sai novamente.
    • A bola é jogada lateralmente e o apoio é novamente solicitado para a bola de passagem.
    • Mudança de posição após 7 oportunidades (2x)
drawing Aquecimento
Adicionar ao treino

Habilidade com a bola e flexibilidade

  1. O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
    1. A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
    2. Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
  2. Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
    1. A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
    2. Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
    3. O declarante apanha a bola e começa na frente.
    4. A terceira dama está agora a caminho.
    5. Pontuação com 3 alturas 15x
  3. Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
    1. Pontuação 15x
  4. Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
    1. Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
    2. Por fim, passa uma bola de fundo.
    3. 15x pontuação
  5. Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
    1. Pontuação de 15x
  6. Cada jogador tem uma bola.
    1. Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
    2. Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
  7. Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
    1. Cada 10x
  8. Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
    1. 20x à esquerda e 20x à direita
  9. A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
    1. Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
    2. Apanhar a bola à frente do corpo.
    3. 10x.
  10. Exercício 9, mas agora ao contrário.
    1. Apanhar a bola com as mãos nas costas.
drawing habilidade com a bola e flexibilidade
Adicionar ao treino

Ordem de tiro mudando os declarantes

  1. Por baixo de cada poste está um declarante com uma bola. No campo da frente, há um atirador em cada poste.
  2. Os atiradores em frente ao cesto atiram até que um deles marque dois golos.
  3. Se um atirador tiver marcado dois golos, todos os atiradores passam para o poste seguinte.
  4. Todos os atiradores contam o número de golos que marcaram. Se um atirador tiver marcado quatro golos, todos voltam a rodar.
  5. O primeiro atirador a marcar dez golos ganha.

Troca: há uma troca assim que um arqueiro marca 2, 4, 6, 8 ou 10 golos.

Os atiradores tornam-se então declarantes e vice-versa. Os vencedores completados com as outras pontuações mais altas jogam outra final.

Adicionar ao treino

Exercício com trigémeos

Resumindo: praticar as formas standard de remate com triplos ao cesto.

Organização:
  • Um cesto e uma bola para cada trio, os exercícios começam sempre com um apontador debaixo do cesto (com a bola) e duas pessoas à frente do cesto.
  • Após o remate, os jogadores "passam", ou seja, o rematador tem de apanhar e passar a bola seguinte.
  • Depois de passar, é efectuado outro lançamento.
  • Se necessário, o exercício também pode ser feito em equipas de quatro, caso em que os jogadores jogam menos vezes.
  • Se necessário, utilizar um peão por cesto.

  1. Fazer lançamentos de mão a cerca de 10 metros à frente do cesto.
  2. O mesmo, mas agora por cima.
  3. O mesmo que em 1, mas a bola é jogada primeiro para a frente, por baixo do cesto.
    1. O lançador devolve a bola ao declarante por baixo do cesto e corre diretamente atrás dela para apanhar a bola de passagem.
  4. Remate parado a cerca de 8 metros de distância (mais uma vez, após o remate, correr para o cesto para apanhar a bola seguinte).
  5. Rematar após um movimento para a esquerda ou para a direita a cerca de 7 metros de distância.
  6. Tomar bolas evasivas sobre a esquerda (começar no peão a cerca de 10 metros à frente do cesto, fazer um ângulo agudo para a esquerda a 5 ou 6 metros à frente do cesto).
  7. Como no ponto 6, agora sobre a direita.
  8. Execução de lançamentos de penálti.
  9. Como no 4, mas depois do remate de longe, o atirador faz outro lançamento direto.
  10. O rematador ameaça um passe, mas pára muito bruscamente a cerca de 3 metros do cesto (esperando que o defesa "passe"), recebe a bola e finaliza a oportunidade.
  11. O atirador faz um movimento evasivo (sobre a esquerda, c.q. direita), recebe a bola, mas, em vez de rematar, faz uma bola cruzada.
    1. Há várias formas de colocar a bola dentro:
      1. com a "mão de fora" - ou seja, num movimento de desvio para a direita com um lançamento esticado para a direita -,
      2. com um ressalto,
      3. com um ressalto, com um lançamento de funda por cima ou por baixo,
      4. ou passando a bola para a outra mão com um lançamento à esquerda.
    2. Existem vários factores que determinam qual o melhor método; um bom jogador de corfebol terá de dominar várias formas.
  12. O lançador faz um movimento evasivo, fingindo que vai receber a bola (possivelmente o declarante faz um lançamento simulado), mas imediatamente a seguir tira uma bola de passagem (ou seja, como em c., mas sem a bola).
  13. O lançador toma uma bola de passagem e, após alguns metros, cede subitamente.
    1. No entanto, o movimento de desvio não é continuado: há essa bola de passagem de qualquer forma.
    2. Chamo-lhe a jogada Lucas, em homenagem a Albert Lucas, que teve grande sucesso com ela.
  14. Os números 1 e 2 sob o cesto, o número 3 (que tem a bola) à frente. O número 1 começa longe do cesto, recebe a bola, faz uma meia-volta e remata (=começa longe do cesto).
    1. O número 2 é apanhado, joga sobre o número 1, começa a afastar-se, recebe a bola de volta, faz uma meia-volta e remata.
    2. O número 3 apanha a bola, etc.
  15. O lançador faz um desvio sobre a direita, recebe a bola, no entanto, devolve-a ao declarante por baixo do poste e passa diretamente pelo cesto (ou seja, na direção de onde acabou de vir).
    1. Recebe a bola de volta e remata.

Adicionar ao treino

Forma de correspondência

  • Terminar com um jogo 3 contra 3 num cesto 1.
  • Na interceção, jogar 3 passes e depois trocar de posição
  • A equipa de 7 joga com um recuperador fixo.
    • Este não pode jogar uma bola cruzada, exceto imediatamente após uma oportunidade de remate.
    • Também não pode continuar a participar no jogo.
    • Por conseguinte, tem de eliminar 3 contra 3.

Adicionar ao treino

Aquecimento com tiro

  • Colocar postes de frente uns para os outros a 20 m de distância (possivelmente um pilão no meio).
  • Cada poste tem dois ou três jogadores.
  • A partir de cada poste, uma jogadora começa e caminha até ao meio, onde dá a volta à outra e coloca a bola no seu próprio cesto.
  • Os jogadores do outro lado continuam até ao meio e dão a volta uns aos outros.
  • Com os trigémeos, também se pode fazer aqui uma bola de fuga ou um remate à distância.
  • As distâncias de corrida são importantes para a resistência física.
  1. marcar 20 bolas aéreas por poste
  2. marcar 20 bolas soltas por poste
  3. marcar por poste 10 bolas de desvio para a esquerda
  4. por poste, marcar 10 bolas falsas para desviar à direita
  5. por poste, marcar 20 remates à distância indicados entre 7-5m
Adicionar ao treino

Remate após afastamento do cesto ou...

Por cada 5 jogadas, os outros jogadores sofrem penalizações:
1 declarante com a bola no cesto, 2 atacantes com um defensor cada

  1. Ambos os atacantes podem utilizar o declarante (fixo) para se libertarem numa situação de 1-1.
    1. Cada pontuação é de 1p.
    2. Troca após 3 oportunidades.
  2. Ambos os atacantes podem usar o declarante para ficarem livres, mas também podem receber a assistência do espaço do outro atacante (mas sem jogar de uma posição de apoio).
    1. Marcar depois de um passe do cesto vale 1p, marcar depois de uma assistência do outro atacante vale 2p.
    2. Troca de novo após 3 oportunidades.
  3. O mesmo, mas o atacante que passa para o atacante não pode recuperá-lo diretamente. Por isso, tem de optar por desviar.
    1. Novamente 1p após a bola do passe, novamente 2p se a assistência vier do exterior.
    2. Troca novamente após 3 oportunidades.

Adicionar ao treino

Recuperação + 2ª oportunidade

O objetivo deste exercício é aproveitar a segunda oportunidade.
Se o atirador tiver efectuado um lançamento do campo da frente, a bola é apanhada pelo recuperador e jogada de volta para o atirador o mais rapidamente possível.
O atirador terá de antecipar a segunda bola e ajustar a linha de corrida.

  1. Os jogadores colocam-se com 2 (ou 3) num cesto. Um é o atirador, o outro é o recuperador.
  2. O atirador começa à frente do poste, recebe a bola e atira.
  3. O atirador continua a deslocar-se após o lançamento.
  4. O jogador debaixo do poste apanha a bola e passa-a ao atirador o mais rapidamente possível.
  5. O atirador aproveita a segunda oportunidade. Observa cuidadosamente para onde estás a correr para te libertares.
  6. Depois de a segunda bola ser apanhada, recomeçam na posição inicial.
  7. Há uma mudança após 3 sessões de 2 lançamentos, o cesto dos 3 roda sempre, com o 3º jogador no topo.

Pontos:
  • Primeiro remate = 1p
  • 2ª oportunidade = 1p, se o ressalto do primeiro remate for apanhado sem que a bola colida, por marcar a 2ª oportunidade ganha 2 pontos.

Adicionar ao treino

Escocês

Por 2 ou 3 num cesto:
  • Atirador a cerca de 6 metros do cesto
  • Apontador com a bola por baixo
  • O rematador recebe a bola e remata, o atacante apanha-a
  • O rematador desloca-se e recebe a bola
  • O adversário afasta-se e recebe a bola
  • Remata, recupera a bola fora do espaço
Que equipa marca 12 primeiro

Adicionar ao treino

Escada de velocidade e exercícios de...

Escada de velocidade (o próximo só sai quando as primeiras 4 caixas tiverem desaparecido)
  1. Calcanhares e nádegas com as mãos nas nádegas. Cada pé entra em cada quadrado 10x
  2. Saltar na escada com a perna esquerda 10x
  3. Saltar pela escada com a perna direita 10x
  4. 1 perna dentro da escada e 1 perna fora da escada, saltando para cima e a perna exterior dentro da escada e a perna interior fora da escada. 10x
  5. Saltar para dentro e para fora lateralmente na escada

Exercícios de reação
(cada par/tripla prepara um retângulo de 2m por 1m com quatro chapéus de cores diferentes)
  • 1 jogador fica na caixa, o(s) outro(s) fica(m) a observar.
  • Coloque duas linhas de cada lado do retângulo.
  • Os jogadores que estão na caixa movem os pés no sítio. (driblar)
  • Os jogadores recebem constantemente comandos aos quais devem responder.
  • Cada vez que se diz a cor de um chapéu, os jogadores têm de tocar nesse chapéu com a mão.
  • A linha de comando significa que têm de correr para uma das linhas laterais. Nessa altura, o outro par/triplo entra na caixa e executa os comandos.
  • Cada um faz isto 10 vezes.
As tarefas podem incluir saltar, agachar, tocar no calcanhar, tocar no joelho, saltar para a direita, saltar para a esquerda, sentar, prancha, flexão, etc. Alternar estas tarefas com a cor de um chapéu


Adicionar ao treino