Corfebol exercícios
- Os jogos são disputados num cesto, no meio de um meio campo.
- 3 contra 3 ou 4 contra 4
- Se a bola for interceptada, deve ser primeiro passada para um dos cantos (em posse de 1 pé no canto).
- Durante o trabalho, os remates não podem ser efectuados todos de uma vez, mas pelo menos uma bola deve ser passada primeiro.
- Quando a bola sai para o exterior, quando é cometida uma falta pela equipa atacante ou num recomeço após um golo, não é necessário trabalhar, mas a posição muda automaticamente.
- Se um golo for marcado num dos cantos, conta 2p. Qualquer outro golo conta, logicamente, 1p.
- Postes em triângulo:
- Em cada cesto, alguém com uma bola (ponteiro fixo).
- Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
- A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
- Nunca se pode ir ao mesmo poste duas vezes seguidas.
- Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
- O objetivo é marcar 3 vezes o mais rápido possível.
- Se conseguires, ficas de pé num dos arcos. (Este cesto também pode deixar de ser utilizado pelos outros jogadores para passar ao cesto seguinte).
- Os 2 primeiros jogadores que estiverem nos arcos jogam a final.
- Têm de marcar a jogada mais rápida com uma mão.
- O vencedor é o primeiro a voltar ao cesto depois de um golo.
- Ganha um ponto.
- De seguida, mudam de adversário e começam de novo.
- Mudar para bolas de fora a meio do exercício.
Até 2 ou 3:
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente
O tempo é importante. Trabalho com posição permanente
- Por 3
- O jogador azul é o declarante, o jogador vermelho vai fazer uma bola de passagem, o jogador branco certifica-se de que a ação para o remate é iniciada no momento certo.
- Depois, o jogador vermelho também começa a jogar novamente no momento certo.
- Troca após 10 acções
- Por 2
- O jogador que recebe a bola apanha-a ele próprio, a bola sai para um remate.
- Depois de apanhar o ressalto, a bola é passada novamente para o lançador e o jogador debaixo do cesto sai novamente.
- A bola é jogada lateralmente e o apoio é novamente solicitado para a bola de passagem.
- Mudança de posição após 7 oportunidades (2x)
- O jogador azul joga a bola para a mão direita do jogador vermelho, o jogador vermelho desloca a bola apanhada com uma mão para a esquerda e passa para o jogador branco.
- A jogadora vermelha passa lateralmente pelos pilares e recebe de novo a bola jogada pela branca na sua mão esquerda, desloca-se para a direita, atira para a azul e passa de novo lateralmente pelos pilares.
- Quando termina, troca com a branca, a branca passa para a vermelha e a azul e a azul Gaast corre. (Também pode ser feito com 4 pares e 2 bolas)
- Agora, uma senhora fica debaixo do poste.
- A senhora com a bola passa de lado pelos postes e pega na bola enquanto salta.
- Depois do último pilar, joga para a dama do poste e pega numa bola de passagem.
- O declarante apanha a bola e começa na frente.
- A terceira dama está agora a caminho.
- Pontuação com 3 alturas 15x
- Em frente, salta por cima dos paus e recebe a bola de passagem.
- Pontuação 15x
- Coloca-se em cruz sobre os pilares com o pau entre eles.
- Passa por cima do pau com a direita e depois com a esquerda e depois por cima do pau seguinte.
- Por fim, passa uma bola de fundo.
- 15x pontuação
- Saltar 2x sobre cada pau e depois apanhar uma bola de passagem.
- Pontuação de 15x
- Cada jogador tem uma bola.
- Pegue na bola com a mão direita e puxe o joelho direito para cima, coloque a bola por baixo, passe-a com a esquerda, coloque a perna direita no chão e puxe a perna esquerda para cima e passe a bola de fora para dentro por baixo dessa perna, depois passe a bola novamente com a direita.
- Cada perna 10 vezes, depois de dentro para fora.
- Saltar a bola entre as pernas da frente para trás e da direita para a esquerda, depois de novo para a frente
- Cada 10x
- Rodar a bola à volta das ancas, embalando de cada vez.
- 20x à esquerda e 20x à direita
- A bola está em 2 mãos que segura nas costas.
- Jogar a bola por cima da cabeça, balançando-a para cima com as duas mãos.
- Apanhar a bola à frente do corpo.
- 10x.
- Exercício 9, mas agora ao contrário.
- Apanhar a bola com as mãos nas costas.
- Por baixo de cada poste está um declarante com uma bola. No campo da frente, há um atirador em cada poste.
- Os atiradores em frente ao cesto atiram até que um deles marque dois golos.
- Se um atirador tiver marcado dois golos, todos os atiradores passam para o poste seguinte.
- Todos os atiradores contam o número de golos que marcaram. Se um atirador tiver marcado quatro golos, todos voltam a rodar.
- O primeiro atirador a marcar dez golos ganha.
Troca: há uma troca assim que um arqueiro marca 2, 4, 6, 8 ou 10 golos.
Os atiradores tornam-se então declarantes e vice-versa. Os vencedores completados com as outras pontuações mais altas jogam outra final.
Resumindo: praticar as formas standard de remate com triplos ao cesto.
Organização:
- Um cesto e uma bola para cada trio, os exercícios começam sempre com um apontador debaixo do cesto (com a bola) e duas pessoas à frente do cesto.
- Após o remate, os jogadores "passam", ou seja, o rematador tem de apanhar e passar a bola seguinte.
- Depois de passar, é efectuado outro lançamento.
- Se necessário, o exercício também pode ser feito em equipas de quatro, caso em que os jogadores jogam menos vezes.
- Se necessário, utilizar um peão por cesto.
- Fazer lançamentos de mão a cerca de 10 metros à frente do cesto.
- O mesmo, mas agora por cima.
- O mesmo que em 1, mas a bola é jogada primeiro para a frente, por baixo do cesto.
- O lançador devolve a bola ao declarante por baixo do cesto e corre diretamente atrás dela para apanhar a bola de passagem.
- Remate parado a cerca de 8 metros de distância (mais uma vez, após o remate, correr para o cesto para apanhar a bola seguinte).
- Rematar após um movimento para a esquerda ou para a direita a cerca de 7 metros de distância.
- Tomar bolas evasivas sobre a esquerda (começar no peão a cerca de 10 metros à frente do cesto, fazer um ângulo agudo para a esquerda a 5 ou 6 metros à frente do cesto).
- Como no ponto 6, agora sobre a direita.
- Execução de lançamentos de penálti.
- Como no 4, mas depois do remate de longe, o atirador faz outro lançamento direto.
- O rematador ameaça um passe, mas pára muito bruscamente a cerca de 3 metros do cesto (esperando que o defesa "passe"), recebe a bola e finaliza a oportunidade.
- O atirador faz um movimento evasivo (sobre a esquerda, c.q. direita), recebe a bola, mas, em vez de rematar, faz uma bola cruzada.
- Há várias formas de colocar a bola dentro:
- com a "mão de fora" - ou seja, num movimento de desvio para a direita com um lançamento esticado para a direita -,
- com um ressalto,
- com um ressalto, com um lançamento de funda por cima ou por baixo,
- ou passando a bola para a outra mão com um lançamento à esquerda.
- Existem vários factores que determinam qual o melhor método; um bom jogador de corfebol terá de dominar várias formas.
- Há várias formas de colocar a bola dentro:
- O lançador faz um movimento evasivo, fingindo que vai receber a bola (possivelmente o declarante faz um lançamento simulado), mas imediatamente a seguir tira uma bola de passagem (ou seja, como em c., mas sem a bola).
- O lançador toma uma bola de passagem e, após alguns metros, cede subitamente.
- No entanto, o movimento de desvio não é continuado: há essa bola de passagem de qualquer forma.
- Chamo-lhe a jogada Lucas, em homenagem a Albert Lucas, que teve grande sucesso com ela.
- Os números 1 e 2 sob o cesto, o número 3 (que tem a bola) à frente. O número 1 começa longe do cesto, recebe a bola, faz uma meia-volta e remata (=começa longe do cesto).
- O número 2 é apanhado, joga sobre o número 1, começa a afastar-se, recebe a bola de volta, faz uma meia-volta e remata.
- O número 3 apanha a bola, etc.
- O lançador faz um desvio sobre a direita, recebe a bola, no entanto, devolve-a ao declarante por baixo do poste e passa diretamente pelo cesto (ou seja, na direção de onde acabou de vir).
- Recebe a bola de volta e remata.
- Terminar com um jogo 3 contra 3 num cesto 1.
- Na interceção, jogar 3 passes e depois trocar de posição
- A equipa de 7 joga com um recuperador fixo.
- Este não pode jogar uma bola cruzada, exceto imediatamente após uma oportunidade de remate.
- Também não pode continuar a participar no jogo.
- Por conseguinte, tem de eliminar 3 contra 3.
- Colocar postes de frente uns para os outros a 20 m de distância (possivelmente um pilão no meio).
- Cada poste tem dois ou três jogadores.
- A partir de cada poste, uma jogadora começa e caminha até ao meio, onde dá a volta à outra e coloca a bola no seu próprio cesto.
- Os jogadores do outro lado continuam até ao meio e dão a volta uns aos outros.
- Com os trigémeos, também se pode fazer aqui uma bola de fuga ou um remate à distância.
- As distâncias de corrida são importantes para a resistência física.
- marcar 20 bolas aéreas por poste
- marcar 20 bolas soltas por poste
- marcar por poste 10 bolas de desvio para a esquerda
- por poste, marcar 10 bolas falsas para desviar à direita
- por poste, marcar 20 remates à distância indicados entre 7-5m
Por cada 5 jogadas, os outros jogadores sofrem penalizações:
1 declarante com a bola no cesto, 2 atacantes com um defensor cada
1 declarante com a bola no cesto, 2 atacantes com um defensor cada
- Ambos os atacantes podem utilizar o declarante (fixo) para se libertarem numa situação de 1-1.
- Cada pontuação é de 1p.
- Troca após 3 oportunidades.
- Ambos os atacantes podem usar o declarante para ficarem livres, mas também podem receber a assistência do espaço do outro atacante (mas sem jogar de uma posição de apoio).
- Marcar depois de um passe do cesto vale 1p, marcar depois de uma assistência do outro atacante vale 2p.
- Troca de novo após 3 oportunidades.
- O mesmo, mas o atacante que passa para o atacante não pode recuperá-lo diretamente. Por isso, tem de optar por desviar.
- Novamente 1p após a bola do passe, novamente 2p se a assistência vier do exterior.
- Troca novamente após 3 oportunidades.
O objetivo deste exercício é aproveitar a segunda oportunidade.
Se o atirador tiver efectuado um lançamento do campo da frente, a bola é apanhada pelo recuperador e jogada de volta para o atirador o mais rapidamente possível.
O atirador terá de antecipar a segunda bola e ajustar a linha de corrida.
Se o atirador tiver efectuado um lançamento do campo da frente, a bola é apanhada pelo recuperador e jogada de volta para o atirador o mais rapidamente possível.
O atirador terá de antecipar a segunda bola e ajustar a linha de corrida.
- Os jogadores colocam-se com 2 (ou 3) num cesto. Um é o atirador, o outro é o recuperador.
- O atirador começa à frente do poste, recebe a bola e atira.
- O atirador continua a deslocar-se após o lançamento.
- O jogador debaixo do poste apanha a bola e passa-a ao atirador o mais rapidamente possível.
- O atirador aproveita a segunda oportunidade. Observa cuidadosamente para onde estás a correr para te libertares.
- Depois de a segunda bola ser apanhada, recomeçam na posição inicial.
- Há uma mudança após 3 sessões de 2 lançamentos, o cesto dos 3 roda sempre, com o 3º jogador no topo.
Pontos:
- Primeiro remate = 1p
- 2ª oportunidade = 1p, se o ressalto do primeiro remate for apanhado sem que a bola colida, por marcar a 2ª oportunidade ganha 2 pontos.
Por 2 ou 3 num cesto:
- Atirador a cerca de 6 metros do cesto
- Apontador com a bola por baixo
- O rematador recebe a bola e remata, o atacante apanha-a
- O rematador desloca-se e recebe a bola
- O adversário afasta-se e recebe a bola
- Remata, recupera a bola fora do espaço
Que equipa marca 12 primeiro
Escada de velocidade (o próximo só sai quando as primeiras 4 caixas tiverem desaparecido)
- Calcanhares e nádegas com as mãos nas nádegas. Cada pé entra em cada quadrado 10x
- Saltar na escada com a perna esquerda 10x
- Saltar pela escada com a perna direita 10x
- 1 perna dentro da escada e 1 perna fora da escada, saltando para cima e a perna exterior dentro da escada e a perna interior fora da escada. 10x
- Saltar para dentro e para fora lateralmente na escada
Exercícios de reação
(cada par/tripla prepara um retângulo de 2m por 1m com quatro chapéus de cores diferentes)
- 1 jogador fica na caixa, o(s) outro(s) fica(m) a observar.
- Coloque duas linhas de cada lado do retângulo.
- Os jogadores que estão na caixa movem os pés no sítio. (driblar)
- Os jogadores recebem constantemente comandos aos quais devem responder.
- Cada vez que se diz a cor de um chapéu, os jogadores têm de tocar nesse chapéu com a mão.
- A linha de comando significa que têm de correr para uma das linhas laterais. Nessa altura, o outro par/triplo entra na caixa e executa os comandos.
- Cada um faz isto 10 vezes.
As tarefas podem incluir saltar, agachar, tocar no calcanhar, tocar no joelho, saltar para a direita, saltar para a esquerda, sentar, prancha, flexão, etc. Alternar estas tarefas com a cor de um chapéu