Corfebol exercícios
- 3x remate, depois bola de passagem para 20
- Marcar os peões num grande círculo. Correr em círculos
- Comece por "correr" entre os peões (movimento de cobra);
- Rodar os braços à vez (aquecimento).
- Ao sinal do treinador "sim", fazer um sprint curto até ao meio e voltar para trás;
- Ao sinal de "golo", faça um sprint até ao poste e passe 5 vezes pelas bolas.
- Exercício seguinte:
- Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
- Correrlateralmente para fora, fazendo arco-íris (joelho para cima) com o pé esquerdo sobre cada peão.
- Correr lateralmente(para dentro) e fazer arco-íris (joelho para cima) sobre cada peão (com o pé direito).
- Drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, continuar a correr.
- 2 jogadores rematam de N<O<Z<W.
- 1 começa atrás do cesto e 1 à frente.
- Se marcar, avança um barlavento.
- Ganha quando ultrapassa o seu adversário.
- Peões a 1,2,4,6,8 metros.
- 2 oportunidades de remate por peão, se ambos falharem 1 peão para a frente.
- Troca após 10 jogadas.
- Quem chega mais longe em x minutos.
Série 1:
- Passar a bola sem bola depois de bater no cone.
- Tiro de fuga (alternar esquerda e direita).
- Ação no interior;
- Ressalto curto e oportunidade curta (alternar entre a esquerda e a direita)
- Atirar a bola do cesto com rotação para trás; correr para trás e virar rapidamente; jogar a bola e desviar para o remate
PAUSA: 4 minutos de remate silencioso em movimento ligeiro
Série 2:
- Abertura à esquerda e através da bola com bola
- Abrir à direita e através de um desvio fazer o remate (alternar esquerda e direita)
- Abrir à esquerda; o cesto sai pelo lado oposto; olhar para cima e para o remate
- Abrir à direita; o cesto sai pelo lado oposto; curto-longo e para o remate
Trabalhar cada tarefa alternadamente durante 2 minutos.
Por 6 no cesto:
- 2 atacantes com um defensor cada e 2 atacantes livres.
- Os atacantes devem tentar colocar a bola na área jogando em conjunto.
- A bola só pode ser colocada por um atacante com um defensor.
- Depois de a bola estar em posição, os outros atacantes podem tentar o remate + 2ª oportunidade.
- Como é que retiro a linha de apoio?
- Qual é a forma correcta de o fazer?
Divida o grupo em diferentes equipas. Para o efeito, utilize cartas de jogar e redistribua-as após cada tarefa. A equipa vencedora ganha um ponto cada:
- Tiro a 4 metros do movimento: pontuação 10x
- Avanços: pontuação 15x
- Remate de movimento a 4 metros atrás do cesto: pontuação 8x
- Lançamentos de penalti: pontuação 15x
- Remate de 6 metros fora de movimento: resultado 7x
- Corridas com uma mão: pontuação 12x
- Penalidade de lançamento da parte de trás do cesto: resultado 12x
- Lances livres: pontuação 8x
- Remate (2p), sequência (1p), oportunidade curta (1p): marcar 20 pontos
- Desvio e remate: ambos são 1p. ganha 8 pontos
- 9 ou 10 jogadores por caixa.
- Os cestos estão no canto
- Por baixo de cada poste há um passador com a bola.
- A partir do meio, o jogador recebe uma bola de passagem e apanha-a ele próprio.
- O passador corre para o poste da direita e depois corre para o centro.
- A partir daí, procura-se um cesto livre e apanha-se uma bola de passagem.
- O exercício termina quando todos tiverem marcado 20 vezes.
- Trabalhar com trigémeos.
- A bola é jogada por baixo do cesto e corre-se para a frente.
- Recupera a bola e remata.
- A terceira senhora apanha a bola de lado e passa-a ao passador.
- Esta volta a jogar e assim continua.
- Marque 10 vezes do lado esquerdo e 10 vezes do lado direito.
- Trabalhar com trigémeos.
- Os dois peões colocam-se 6 metros à frente do cesto e a cerca de 7 metros de distância (triângulo isósceles).
- O jogador com a bola passa a bola ao outro jogador da frente.
- E troca de lugar com o jogador que está debaixo do cesto.
- Na frente, a bola é passada de novo ao novo jogador e o outro jogador troca de lugar com o jogador que está debaixo do cesto.
- Não é permitido segurar a bola durante mais de 2 segundos.
- Corremos 4x 2 minutos e há um descanso de meio minuto de cada vez.
- Cada quarteto marca 20 bolas passadas.
- De seguida, uma senhora recebe uma adversária e combina com três à volta do cesto.
- Uma jogadora sem adversária joga a bola para dentro e a jogadora com adversária tenta marcar através de uma bola cruzada ou de uma pequena oportunidade.
- Enquanto atacante com um adversário, tem de manter a sua dama sempre ocupada e ligada.
- Por isso, alterne entre as linhas de largura e de profundidade.
- Troque depois de marcar 5x.
- Tiro à distância
- Remata 5x e tens de acertar 2x.
- 1x acerto significa que tens de correr uma vez para a frente e para trás ao longo da largura do campo.
- 0x acerto é 2x sprint. 2x sem acertar num cesto também é correr
- Remata 5x e tens de acertar 2x.
- Pega na bola de esquiva, passa a bola para a outra mão e atravessa a bola.
- Se acertar 4 em 5, faz sprint sobre as bolas que faltam.
- Em pares, praticar bolas livres.
- Cada par pratica bolas livres. Cada par pratica 5x, das quais 2x acerta.
- Cada par pratica bolas livres. Cada par pratica 5x, das quais 2x acerta.
Os corredores só podem correr nas linhas de, por exemplo, um campo de voleibol. O ticker deve tentar tocar num dos corredores.
'Handicaps':
- Virar apenas à direita/esquerda.
- Joelhos para cima.
- Saltar.
- Para trás (não cair!), etc.
No exterior, é possível criar um percurso fechado com chapéus ou peões.