Corfebol exercícios

Por tarefa, 1 vez em silêncio para praticar e 3 vezes rápido.

• Pé esquerdo ao lado da escada, pé direito na escada.
• Pé direito ao lado da escada, pé esquerdo na escada.
• Passar lateralmente pela escada com os dois pés em todas as caixas.
• Saltar lateralmente para dentro e para fora da escada (para a frente para dentro e para trás para fora e depois na diagonal para o compartimento seguinte) perna esquerda.
• Saltar para dentro e para fora da escada lateralmente (ou seja, para a frente e para trás e depois na diagonal para o compartimento seguinte) perna direita.

• Caminhe calmamente até aos chapéus, toque no chapéu da esquerda, depois no da direita e afaste-se para a esquerda para obter uma bola de esquiva.
• Em seguida, faça o mesmo no sentido dos ponteiros do relógio, ou seja, primeiro o chapéu da direita, depois o da esquerda e, por fim, o da direita para a bola de esquiva.
• Por cada lado, faz 5x 5 séries por pessoa
• Quem tiver mais de 10 pontos (apenas 1 em 5 acerta)

• Faça uma espécie de campo de ténis com peões, com 3 quadrados (o quadrado do meio é "a rede", que tem cerca de um metro de largura).
• Um jogador coloca-se nos dois quadrados exteriores.
• Os dois jogadores começam a jogar à vez com a bola.
• Têm de fazer saltar a bola no quadrado do meio, tentando fazê-la saltar no quadrado do outro jogador.
• Pelo meio, apanham a bola, pelo que não é permitido tocar-lhe!

• Faça duas filas a 10 metros de distância uma da outra e a cerca de 3 metros de distância.
• Os jogadores andam um de cada vez, de frente um para o outro.
• Encarem-se um ao outro com as duas mãos e não deixem cair a bola.
• Fazer a maior série possível em 1 minuto.
• Jogar com a mão exterior sobre a mão exterior do adversário, lançar e apanhar com uma mão (direita), fazer uma série tão alta quanto possível sem deixar cair a bola.
• Jogar com a mão exterior sobre a mão exterior do adversário, lançar e apanhar com uma mão (esquerda), fazer uma série tão alta quanto possível sem deixar cair a bola.
• De frente um para o outro, saltar, apanhar e lançar a bola com as duas mãos no salto.

• Colocar um peão a 2m, 3m, 4m, 6m e 8m de distância do cesto.
• Em pares no cesto, cada peão faz três lançamentos.
• Se marcarem um golo ou depois de três lançamentos falhados, mudam de posição.
• Depois de marcarem, avançam mais um peão.
• A equipa que chegar primeiro ao peão dos 8m.

Cada exercício é sempre efectuado durante 1 minuto por par. Quando o minuto estiver completo, o exercício está concluído.

• De lado para o chapéu e depois para a frente para o chapéu seguinte, depois para a frente com passo cruzado para trás através da escada de corda.
• De lado através da escada, depois um sprint até ao chapéu, de costas para o chapéu seguinte e patinando através da escada, mantendo cada salto durante 3 segundos.
• Corrida das flores, mantendo a face virada para um lado.
• Sentado, colocar a bola atrás da cabeça no chão, com os pés afastados do chão. Sentar-se e atirar para o outro.
• 2 pés na escada, 2 pés à direita ao lado da escada, diagonalmente à direita para a frente, 2 pés ao lado na escada e depois 2 pés à esquerda ao lado, amarelinha à esquerda, com 2 pés em cada passo, amarelinha à direita

• A bola está à frente do vermelho. O branco move-se para cima e para baixo, fazendo parecer que vai receber a bola do vermelho.
• O azul corre para o lado do poste e recebe a bola do vermelho.
• O vermelho corre para o poste para apanhar a bola.
• Branco chega ao lugar do vermelho, recebe a bola e remata.
• O vermelho apanha a bola e dá-a ao branco, que corre para o lado.
• O vermelho recebe a bola e o branco corre para o poste para a apanhar, o azul faz um lançamento para a frente do cesto.

• Em pares junto ao cesto, o 3º jogador faz um exercício suplementar.
• O jogador 1 (declarante-recebedor) com a bola debaixo do cesto, o jogador 2 a cerca de 5 metros à frente do cesto.
• O atirador é instruído a marcar 6 vezes a partir do remate.
• Após cada remate, o atirador desloca-se novamente, pelo que tudo tem de ser feito a partir do movimento.
• As posições mantêm-se até que alguém tenha efetivamente 6.
• Em seguida, procede-se a uma rotação (declarante --> exercício lateral --> atirador --> declarante).
• Tenha sempre em atenção que as regras de distância devem ser salvaguardadas, especialmente quando rebater uma jogada que caia à frente.

• O jogador 1 (declarante) começa com a bola debaixo do cesto.
• O jogador 2 move-se livremente em frente ao cesto e recebe a bola.
• O jogador 1 também se desloca livremente, começando fora da zona do cesto.
• O jogador 2 (entretanto na posse da bola) movimenta-se com a ameaça de remate necessária.
• O jogador 1 recorre e corta para uma bola de espaço.
• Qual dos cestos marca 7x primeiro?
• Em seguida, passa a bola.
• Certifica-te sempre de que manténs a ordem correcta para avançares para o exercício seguinte.

• O jogador 1 é o declarante/recebedor.
• O jogador 2 é o atirador em movimento.
• O objetivo é que o atirador faça sempre um remate e que o servidor também se encarregue do ressalto.
• Tens 90 segundos para rematar o máximo de tempo possível sem que o recuperador deixe cair a bola.
• Se a bola cair no chão, o atirador recomeça do 0. (A exceção é quando se trata de um golo, caso em que a bola pode colidir no máximo uma vez).
• Avance novamente na ordem correcta para o exercício seguinte.
• Objetivo:
  • Abordar o duelo de ressaltos da forma mais realista possível, sem contacto físico, mas ressaltar bem através do posicionamento e da antecipação.

• Há vários chapéus espalhados pelo campo, mas de cores diferentes.
• O treinador grita "branco" e todas as crianças têm de correr o mais depressa possível em direção a um chapéu branco.
• Há um chapéu a menos por cor, pelo que a criança que não estiver junto de um chapéu tem de fazer uma tarefa à sua escolha.

• Exemplos de tarefas:
  • Correr uma volta.
  • Flexões.
  • Saltar 5x mais alto possível.
  • Fazer um sprint.
  • Marcar 2x no cesto.

• Posição de desmarcação e recuperador debaixo do cesto, atacante à frente: (se com 4, um defensor corre na linha longa e aplica pressão passiva).
  • O avançado joga com o atacante em movimento e sai com ele.
  • O atacante que está a sair recupera a bola.
  • O atacante corre ao longo do campo e remata. (Certifique-se de que existe uma corrida clara em duas linhas, pois é frequente a tendência para correr numa linha).
  • Após o remate, cai para dentro para uma bola cruzada com uma mão.
• O remate interior vale 2 pontos, a bola cruzada vale 1 ponto.
• O objetivo é atingir 20 pontos.
• Quando atingir 10 pontos, muda de direção.
• É crucial passar e "atacar" a bola pelo atirador.
• Por um bom passe, és responsável por 2 pontos.