Corfebol exercícios
- A bola está à frente do vermelho. O branco move-se para cima e para baixo, fazendo parecer que vai receber a bola do vermelho.
- O azul corre para o lado do poste e recebe a bola do vermelho.
- O vermelho corre para o poste para apanhar a bola.
- Branco chega ao lugar do vermelho, recebe a bola e remata.
- O vermelho apanha a bola e dá-a ao branco, que corre para o lado.
- O vermelho recebe a bola e o branco corre para o poste para a apanhar, o azul faz um lançamento para a frente do cesto.
- Em pares junto ao cesto, o 3º jogador faz um exercício suplementar.
- O jogador 1 (declarante-recebedor) com a bola debaixo do cesto, o jogador 2 a cerca de 5 metros à frente do cesto.
- O atirador é instruído a marcar 6 vezes a partir do remate.
- Após cada remate, o atirador desloca-se novamente, pelo que tudo tem de ser feito a partir do movimento.
- As posições mantêm-se até que alguém tenha efetivamente 6.
- Em seguida, procede-se a uma rotação (declarante --> exercício lateral --> atirador --> declarante).
- Tenha sempre em atenção que as regras de distância devem ser salvaguardadas, especialmente quando rebater uma jogada que caia à frente.
- O jogador 1 (declarante) começa com a bola debaixo do cesto.
- O jogador 2 move-se livremente em frente ao cesto e recebe a bola.
- O jogador 1 também se desloca livremente, começando fora da zona do cesto.
- O jogador 2 (entretanto na posse da bola) movimenta-se com a ameaça de remate necessária.
- O jogador 1 recorre e corta para uma bola de espaço.
- Qual dos cestos marca 7x primeiro?
- Em seguida, passa a bola.
- Certifica-te sempre de que manténs a ordem correcta para avançares para o exercício seguinte.
- O jogador 1 é o declarante/recebedor.
- O jogador 2 é o atirador em movimento.
- O objetivo é que o atirador faça sempre um remate e que o servidor também se encarregue do ressalto.
- Tens 90 segundos para rematar o máximo de tempo possível sem que o recuperador deixe cair a bola.
- Se a bola cair no chão, o atirador recomeça do 0. (A exceção é quando se trata de um golo, caso em que a bola pode colidir no máximo uma vez).
- Avance novamente na ordem correcta para o exercício seguinte.
- Objetivo:
- Abordar o duelo de ressaltos da forma mais realista possível, sem contacto físico, mas ressaltar bem através do posicionamento e da antecipação.
- Há vários chapéus espalhados pelo campo, mas de cores diferentes.
- O treinador grita "branco" e todas as crianças têm de correr o mais depressa possível em direção a um chapéu branco.
- Há um chapéu a menos por cor, pelo que a criança que não estiver junto de um chapéu tem de fazer uma tarefa à sua escolha.
- Exemplos de tarefas:
- Correr uma volta.
- Flexões.
- Saltar 5x mais alto possível.
- Fazer um sprint.
- Marcar 2x no cesto.
- Posição de desmarcação e recuperador debaixo do cesto, atacante à frente: (se com 4, um defensor corre na linha longa e aplica pressão passiva).
- O avançado joga com o atacante em movimento e sai com ele.
- O atacante que está a sair recupera a bola.
- O atacante corre ao longo do campo e remata. (Certifique-se de que existe uma corrida clara em duas linhas, pois é frequente a tendência para correr numa linha).
- Após o remate, cai para dentro para uma bola cruzada com uma mão.
- O remate interior vale 2 pontos, a bola cruzada vale 1 ponto.
- O objetivo é atingir 20 pontos.
- Quando atingir 10 pontos, muda de direção.
- É crucial passar e "atacar" a bola pelo atirador.
- Por um bom passe, és responsável por 2 pontos.
- A série é constituída por 3 oportunidades:
- Começa com um lançamento livre.
- Em seguida, receber a bola numa ação de corrida na frente. (mão exterior)
- Depois de passar para a outra mão (passo largo), passar de novo para o declarante para uma bola de passagem.
- Passar para um remate atrás do cesto.
- Qual das equipas marca 20x primeiro.
- Lançador a cerca de 4 metros à frente do cesto, 2 atacantes, cada um com uma bola e cada um de um lado do poste a +/- 3 metros:
- O rematador corre ao longo do cesto e recebe a bola com a mão de fora, jogando para trás para o atacante com essa mão.
- O rematador corre então para o nível do outro passador e recebe novamente a bola na mão exterior.
- Jogar novamente a bola para dentro.
- Em seguida, corre de novo para o primeiro declarante e, desta vez, remata ao receber a bola.
- Repetir a jogada para o outro declarante.
- Passar a vez após 2 jogadas.
- Repara que começa a atirar tanto para a esquerda como para a direita.
- Qual é o cesto que marca 15x primeiro?
- 2 cones a 5 a 6 metros do cesto, separados pela mesma distância.
- Marcador debaixo do cesto com a bola (eventualmente com o ressalto).
- Atirador no meio entre os 2 cones.
- Movimento lateral em direção ao cone.
- O declarante dá início à jogada.
- Se o servidor gritar "SIM", pode lançar.
- Se o servidor gritar "NÃO", deve voltar a jogar e começar de novo em direção ao outro cone, onde tudo se repete.
- Troca a cada 2 lançamentos.
- Pontuar 15 vezes por cesto.
- Joguem à vez, aproveitando 5 oportunidades:
- Remate do movimento da perna direita em frente ao cesto (distância do jogo).
- O mesmo acontece com a perna esquerda.
- De seguida, fazer uma bola cruzada.
- Fazer um remate curto para trás do cesto.
- Terminar com um lançamento de penálti.
- O objetivo é marcar individualmente pelo menos 3 das 5 oportunidades (termina a tarefa apesar de tudo).
- Todos devem ser bem sucedidos, caso contrário, repetimos e é-lhes dada uma linha de corrida no final do exercício.
- Se alguém conseguir marcar 5 em 5, pode libertar uma pessoa que não tenha 3 em 5.
- O exercício é efectuado, no máximo, 4 vezes (suicídio com um máximo de 4 pontos de viragem).
- 3 tentativas com o defensor a 80%. (permitir hipóteses)
- 10- algumas bolas cruzadas.
- 10-oportunidades curtas (2-3m) a partir de movimentos.
- 10 remates (5-6m) a partir de movimentos.
- 4-4 jogos sem tarefas.
- Por ataque 4 bolas.
- O objetivo é o ataque bónus.
- Depois de 1 ronda, juntem-se e discutam o que correu bem e o que não correu.
- Após 2 rondas, trocar.
- Os substitutos enfrentam-se ao lado do cesto e atiram.
