Corfebol exercícios

• A série é constituída por 3 oportunidades:
  • Começa com um lançamento livre.
  • Em seguida, receber a bola numa ação de corrida na frente. (mão exterior)
  • Depois de passar para a outra mão (passo largo), passar de novo para o declarante para uma bola de passagem.
  • Passar para um remate atrás do cesto.
• Qual das equipas marca 20x primeiro.

• Lançador a cerca de 4 metros à frente do cesto, 2 atacantes, cada um com uma bola e cada um de um lado do poste a +/- 3 metros:
  • O rematador corre ao longo do cesto e recebe a bola com a mão de fora, jogando para trás para o atacante com essa mão.
  • O rematador corre então para o nível do outro passador e recebe novamente a bola na mão exterior.
  • Jogar novamente a bola para dentro.
  • Em seguida, corre de novo para o primeiro declarante e, desta vez, remata ao receber a bola.
  • Repetir a jogada para o outro declarante.
• Passar a vez após 2 jogadas.
• Repara que começa a atirar tanto para a esquerda como para a direita.
• Qual é o cesto que marca 15x primeiro?

• 2 cones a 5 a 6 metros do cesto, separados pela mesma distância.
• Marcador debaixo do cesto com a bola (eventualmente com o ressalto).
• Atirador no meio entre os 2 cones.
• Movimento lateral em direção ao cone.
• O declarante dá início à jogada.
• Se o servidor gritar "SIM", pode lançar.
• Se o servidor gritar "NÃO", deve voltar a jogar e começar de novo em direção ao outro cone, onde tudo se repete.
• Troca a cada 2 lançamentos.
• Pontuar 15 vezes por cesto.

• Joguem à vez, aproveitando 5 oportunidades:
  • Remate do movimento da perna direita em frente ao cesto (distância do jogo).
  • O mesmo acontece com a perna esquerda.
  • De seguida, fazer uma bola cruzada.
  • Fazer um remate curto para trás do cesto.
  • Terminar com um lançamento de penálti.
• O objetivo é marcar individualmente pelo menos 3 das 5 oportunidades (termina a tarefa apesar de tudo).
• Todos devem ser bem sucedidos, caso contrário, repetimos e é-lhes dada uma linha de corrida no final do exercício.
• Se alguém conseguir marcar 5 em 5, pode libertar uma pessoa que não tenha 3 em 5.
• O exercício é efectuado, no máximo, 4 vezes (suicídio com um máximo de 4 pontos de viragem).

• 3 tentativas com o defensor a 80%. (permitir hipóteses)
• 10- algumas bolas cruzadas.
• 10-oportunidades curtas (2-3m) a partir de movimentos.
• 10 remates (5-6m) a partir de movimentos.
  
  

• 4-4 jogos sem tarefas.
• Por ataque 4 bolas.
• O objetivo é o ataque bónus.
• Depois de 1 ronda, juntem-se e discutam o que correu bem e o que não correu.
• Após 2 rondas, trocar.
• Os substitutos enfrentam-se ao lado do cesto e atiram.

• 3 peões em frente ao cesto (atacante fixo)
• 1 ressalto, 1 atacante.
• O atacante começa no peão de trás.
• Em caso de golo, pode mover um peão para a frente.
• Se falhar, um peão para trás.
• Ponteiro fixo, mudar após uma ronda.
• Rondas do jogo:
• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas.
• Ronda 2:
  • 8 oportunidades curtas.
• Ronda 3:
  • 5 remates. (3m, desvio alternado).
• Ronda 4:
  • 4 remates. (5m, alternância de desvios) Bom para 2 pontos.
• Final:
  • Marcar 25 oportunidades curtas (em conjunto).
• O casal com mais pontos ganha.

• Jogo de condicionamento 2 equipas - 5 rondas.
• O jogador fica do seu lado com as suas equipas.
• Os adversários trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
• O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
• O ponto de partida é à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
• O rebound sprints depois para o segundo cesto.
• O recuperador volta a juntar-se aos peões no segundo cesto.
• O marcador individual conta até ao fim.
• Contar em voz alta com a sua equipa.
  • Por ronda 1 ponto.
  • Ronda 5 = 2 pontos.
• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas. (Exercícios com peões = elevações de joelhos)
• Ronda 2:
  • 8 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
• Ronda 3:
  • 10 oportunidades curtas. (exercício com peões = ziguezaguear)
• Ronda 4:
  • 6 tiros 4-5m. (exercício de peão = ziguezague para trás)
• Ronda 5:
  • A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do peão.

Regras

• Jogamos no prolongamento para o ataque.
• Por 3 ou 5 num poste (se houver exercícios suficientes, 7 ou 8 num poste).
• O objetivo é não ficar no mesmo sítio, por isso, mexa-se muito e coloque-se o mais possível em posição de remate.
• Utilize todo o espaço à volta do cesto.

Tarefa 1:

• O jogador 1 é o declarante, os jogadores 2 e 3 estão à volta do cesto.
• O jogador 1 joga contra o jogador 2 e sai.
• O jogador 2 passa a bola ao jogador 3, que efectua um lançamento.
• O jogador 2 corta para apanhar a bola.
• Depois de a apanhar, joga novamente para o atirador, que, por sua vez, joga para o próximo a atirar, etc.

Tarefa 2:

• Todos os jogadores se colocam à volta do cesto e começam a jogar.
• Deslocação após o passe.

Tarefa 3:

• Todos os jogadores se colocam à volta do cesto e começam a jogar.
• Deslocar-se após o passe. (mesmo que esteja a apoiar)
• Golo para marcar e não por estar livre.

Tarefa 4:

• Todos os jogadores se colocam à volta do cesto e começam a jogar.
• Cruzar sempre depois de passar. (Jogar com 3 atacantes)
• Preparar para o golo.

Tarefa 5:

• Jogar com apoio, mas este é preenchido por outra pessoa após cada passe.

• 1.ª ronda:
  • Branco lança para azul, recebe a bola de volta, lança para vermelho (azul vai em direção ao cesto), recebe a bola de volta, lança para azul para a bola de passagem.
  • A azul apanha a bola e recomeça o exercício lançando para a vermelha. (10x pontuação)
• 2.ª ronda:
  • Igual à ronda 1, mas a azul passa para a branca para uma oportunidade curta. (10 pontos)
• Ronda 3:
  • O mesmo que na ronda 1, mas a azul desvia para remate a 4m. (6x pontuação)
• Rodada 4:
  • Igual à terceira ronda, mas o branco afasta-se do ressalto para uma oportunidade curta (10 vezes)
• Ronda 5:
  • Branco atira para azul, recupera a bola, atira para vermelho (azul vai em direção ao cesto), branco duplica a chegada com vermelho e corre em profundidade, recebe a bola e remata (6x pontuação)
• 6ª ronda:
  • Idem à ronda 5, mas o branco não remata e passa para o vermelho, que faz a ligação e o vermelho remata. (6x pontuação)
• * Treino de boa condição física a alta intensidade.

• Exercícios de remate:
  • 5 - rondas (à volta do cesto)
• Ronda 1:
  • O atirador efectua 4 lançamentos de 3 a 4 m da frente, de trás e dos lados do cesto (no sentido dos ponteiros do relógio)
• Ronda 2:
  • Movimentos rápidos de largura e passe (2 mãos) a 3m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 3:
  • O atirador efectua 4 remates de 3 a 4 m a partir da frente, das costas e dos lados do cesto (sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• Ronda 4:
  • Movimentos rápidos em largura e passe (1 mão) a 6m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 5:
  • Começar a 1 m do cesto, marcar = passo para trás.
  • 2x faltas seguidas = troca.
  • Quem marca primeiro no passo 5?

• Bola 1 (com ou sem defesas)
• O jogador A passa para B e continua a deslocar-se para a frente.
• B passa a C e recupera.
• C passa para D e continua a deslocar-se para trás.
• D passa para A e ambos continuam a fazer dupla à frente, a uma boa distância do cesto, até o jogador C fazer entrar o ressalto.
• O jogador A passa para C.
• C espera em posição de apoio por um segundo próximo.
• O jogador B afasta-se na diagonal da posição de ressalto.
• A jogadora C passa para B e vira-se sobre o seu eixo para se atirar imediatamente para dentro.
• B passa diretamente para C para a bola cruzada.
• Se falhar, cabe a C recuperar imediatamente e ajustar o jogador B que está livre para uma possível segunda oportunidade. (oportunidade curta).