Corfebol exercícios
- 1 declarante, 1 atacante (e um rebouder se forem 3 equipas):
- Declarante com a bola debaixo do cesto, o atacante faz uma ação de corrida lateral e recebe a bola jogada no exterior:
- Vira a bola para trás do seu corpo e passa para o ressaltador, que fornece o novo apoio. (no jogo de 2 equipas, o recuperador é novamente o recuperador)
- Receber uma bola de fundo.
- Começar a passar para uma oportunidade atrás do cesto.
- Qual dos cestos marca 15x primeiro.
- Alternar sempre as laterais esquerda e direita.
- Efetuar 2 lançamentos de movimento e 1 de bola cruzada:
- O objetivo é atingir 21 (ou mais) com o cesto.
- A pontuação do remate conta 2 pontos.
- A pontuação da bola de passe conta 1 ponto.
- Não acertar num cesto vale 1 ponto.
- Se chegares ao 11, tens de recomeçar do 0.
- Trabalhar com 3 atacantes contra 2 defesas em 2 postes:
- Os atacantes podem tentar marcar nos 2 postes (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas consegue intercetar a bola)
- Os atacantes têm um máximo de 4 passes por oportunidade (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas consegue intercetar a bola ou quando são necessários mais passes)
- Os jogadores só podem arriscar 1 vez por cesto (termina quando é marcado um golo, quando um dos defesas pode intercetar, quando são necessários mais passes, quando falham 2)
- O jogador que falhar não pode voltar a atacar se a bola continuar em jogo, pelo que o tempo de compensação dos atacantes desaparece.
- Por cesto, o seu objetivo é marcar 75x.
- Bola atravessada: 25x.
- Oportunidade curta com passe intermédio: 25x.
- Lançamento de penálti: 25x.
- Anunciador com a bola debaixo do cesto, atacante em frente ao cesto:
- O atacante começa bem:
- Recebe a bola no exterior, a bola é rodada à volta do corpo e reentra para um DLB.
- Sem a bola no interior para desviar, começa a entrar para DLB.
- Quando tiver a bola, rodar a bola à volta do corpo e finalizar.
- O atacante chega ao remate, depois começa a entrar no campo de trás onde a bola é jogada, bola à volta do corpo para DLB. (passe por trás das costas)
- Jogar e afastar-se da posição para rematar.
- O mesmo, mas saltando para o tiro.
- Jogar ligeiramente ao lado do arqueiro para chegar ao tiro.
- O atirador está de costas para o servidor, o servidor grita "SIM" e joga para o atirador.
- O mesmo, mas desta vez jogando ao lado do atirador para saltar.
- Dependendo do número de cestos, as tarefas podem mudar:
- por 2 é simplesmente 1 contra 1, e o seu objetivo é ser o primeiro a obter 3 pontos.
- por 3 temos o arqueiro 1 a fazer a tarefa, se conseguida ambos os adversários devem anular o ponto.
- Se apenas 1 dos adversários conseguir a contra-atribuição, o arqueiro recebe 1 ponto, se nenhum dos adversários conseguir a contra-atribuição, o arqueiro recebe 2 pontos.
- O seu objetivo é ser o primeiro a marcar 4 pontos.
- Efetuar 2 dos 5 tiros à distância (6 m.);
- depois tem uma oportunidade a 4 m.
- Que deve marcar para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto se também marcar a oportunidade de 4 m.
- marcar 3 de 5 oportunidades curtas (4 m.);
- depois marcar 2 lançamentos de penálti (de 2) para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto marcando também os dois lançamentos de penálti.
- marcar 2 de 5 lançamentos atrás do cesto (5 m.);
- depois marcar 3 bolas passadas (de 3 oportunidades) para ganhar um ponto.
- O seu adversário pode anular este ponto marcando também 3 bolas cruzadas.
- marcar 1 de 5 remates à distância (8 m.);
- depois marcar 3 de 4 oportunidades debaixo do cesto.
- O teu adversário pode anular isto marcando 3 de 3 oportunidades debaixo do cesto 2.
- Formar 2/3 pares e realizar as seguintes tarefas:
- Passar as bolas
- Bolas de desvio (curta distância)
- Lançamentos de penálti
- Remates à distância (mínimo 6 metros)
- Façam tudo isto durante 2 minutos por pessoa e por tarefa e depois escrevam o número de pontos que obtiveram.
- Os postes estão no meio do campo.
- As bolas passadas são tiradas da linha lateral e corremos para a outra linha lateral.
- Depois voltamos ao poste.
- Cada jogador corre 2x 2,5 minutos e dá tempo aos outros.
- Os postes estão no meio do campo.
- Os jogadores correm da linha lateral para o poste, recebem uma bola cruzada e continuam para a outra linha lateral.
- Cada jogador corre para a frente e para trás 2x 2,5 minutos.
- Também efectuam passes 2x cada um.
- Atravesse a escada de corda 5 vezes, começando devagar e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade.
- Percorra-a com os dois pés dentro da escada.
- 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus.
- Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e de novo para a direita.
- De lado, 2 pés para dentro e 2 para fora.
- 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
- Jogar 4:4, após a interceção a bola chega à linha de meio-campo, depois o ataque recomeça.
- Atacar 3x e depois trocar de posição.
- A tarefa é jogar o mais possível e apanhar a bola no espaço.
- Lembre-se dos exercícios treinados.