Corfebol exercícios
- 3x pranchas planas (o jogador fica em posição de bomba, mas não sobre as mãos, mas sobre os cotovelos)
- 3x pranchas à esquerda (o jogador deita-se de lado e estica todo o corpo sobre os cotovelos e os tornozelos)
- 3x pranchas direita (idem à anterior)
- 3x elevações de pernas (deitado de costas, elevar as pernas esticadas durante um certo tempo, o que pode ser facilitado colocando as mãos debaixo das nádegas... pernas o mais baixo possível acima do chão)
- 3x super-homem (de mãos e joelhos, ao entrar no tempo, estender simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita, depois o braço direito, a perna esquerda, etc...)
- O tratador coloca-se 3 metros ao lado do poste.
- O ponteiro passa a bola quando lhe é pedido pelo remetente, que põe as mãos à frente.
- O rematador apanha a bola ele próprio.
- O servidor passa a ser o rematador e o rematador passa a ser o servidor. marcar 10 golos pp.
- A bola é jogada para uma dama em movimento a cerca de 4 metros.
- O declarante decide se a bola é colocada à esquerda ou à direita da dama.
- O passe deve ser apertado e ao nível dos olhos do lançador. pontuação 10x pp
- De seguida, um defensor coloca-se à frente do lançador.
- Agora vês que, se não mantiveres a bola alta, o rematador tem dificuldade em ver a bola.
- Assim, se mantiveres a bola ao alto, ela vê para que lado vais jogar a bola e pode, portanto, reagir bem.
- Se ela não ficar livre, observa a posição do defensor, certifica-te de que és jogável e o jogador volta a sair.
- Novamente com o defensor, mas agora finge lançar.
- Para o rematador, este é o sinal para vir buscar o avanço.
- Jogamos em 4:4 em que, até ao primeiro remate, há uma captura debaixo do poste.
- Depois, a captura vem do espaço.
- O tratador coloca-se, em relação ao atirador, ao lado do poste (indicando assim o espaço).
- Neste exercício, cada um de vós tem uma função.
- Aquele que tem a bola é o passador ou o rematador.
- Se fores tu a passar a bola, outro vem fazer o remate.
- O terceiro vai para a captura.
- Assim, ocupas sempre uma dessas posições.
- Os outros três fazem lançamentos de penálti
- Jogamos em 4:4.
- Os atacantes jogam o mais espaçadamente possível.
- Ver onde está o espaço para o colega de equipa.
- Jogar apertado e fazer sempre uma captura a dois.
- Começamos com uma interceção estática.
Este é um exercício isolado para praticar o ressalto dinâmico.
- Os jogadores devem calcular, a partir do movimento, onde a bola vai parar e apanhá-la o mais rapidamente possível.
- A bola começa debaixo do cesto e é lançada para o jogador que está à frente do poste.
- Este jogador remata.
- Entretanto, o jogador que está debaixo do poste corre para o cesto e volta para trás e tenta apanhar a bola no espaço de 1 ressalto.
- Se conseguir apanhar a bola após um máximo de 1 ressalto, o recuperador pode também lançar novamente.
- Colocar a tampa mais longe.
- Desafie os jogadores a apanharem a bola sem um ressalto.
- Realize esta tarefa em pares.
- Utilizem um cesto para cada par.
- Coloque 4 chapéus à volta do cesto, num quadrado a cerca de 1,5 metros do cesto (o cesto está no meio).
- Coloque-se entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
- Atirar para marcar um cesto.
- A pessoa que se encontra por baixo do cesto chama uma cor e o jogador toca nessa cor.
- Volta a ficar entre os 2 chapéus em frente ao cesto.
- Se tiveres marcado, não precisas de correr para uma cor.
- Faça isto até alguém ter marcado 5 pontos.
- Os jogadores aprendem a não atirar uma bola ao declarante e depois esperar que a bola seja apanhada, mas a correr imediatamente atrás dela.
- A bola é lançada para o cesto.
- Imediatamente após o lançamento, correr atrás da bola, em direção ao cesto.
- O objetivo é ultrapassar a linha antes de a bola ser apanhada.
- Depois, recupera a bola e atira.
- A linha torna a tarefa concreta.
- Dependendo da equipa, isto pode ou não ser necessário.
- Variante 1:
- A bola começa debaixo do cesto, é jogada para fora e imediatamente lançada para trás.
- Variante 2:
- Trabalhar com um adversário.
- Este adversário não corre para o cesto (porque isso não funcionaria num exercício em que o avanço é a única opção), mas garante que o atacante tem de correr à volta de algo.
- Joga-se com 4 jogadores à volta do poste.
- 1 jogador agarra o ataque. O próximo jogador a passar a bola recebe a bola.
- A bola é jogada para o toque, o toque passa de volta para a pessoa de quem recebeu a bola.
- O jogador remata.
- O importante é manter um ritmo de bola elevado, preencher rapidamente, preencher as pessoas correctas e lançar com a mão direita.
As regras explicam:
- A pessoa que tira a foto fica com um pé exatamente atrás do ponto e o outro pé fica atrás da linha perpendicular na linha central, a partir do ponto.
- Toda a gente fica fora da linha imaginária.
- Os atacantes colocam-se a 2,5 metros de distância.
- Os defesas colocam-se a 2,5 metros de distância do ponto, mas não têm de se afastar uns dos outros.
- Se a pessoa com a bola se deslocar, os defesas podem entrar no círculo, os atacantes apenas se a bola tiver sido tocada por alguém ou se estiver fora do círculo.
- As pessoas que se encontram debaixo do poste têm os pés do mesmo lado do poste.
- Um atacante ou um defensor não pode colocar o seu pé entre o do adversário.
- O defensor coloca-se sempre entre o atacante e o poste, exceto debaixo do poste se o atacante estiver contra o poste.
Todos ficam na posição básica
Variações didácticas:
- Jogar a bola de volta para a pessoa que a retirou.
- O jogador que a retira decide se passa para o lado ou para debaixo do cesto.
- A bola é jogada para o jogador que se afasta por baixo do cesto.
- Marcar um campo de jogo.
- Uma pessoa é o marcador e deve marcar toda a gente.
- As restantes pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima.
- Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos.
- Por isso, se o marcador estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador.
- Não é permitido ficar com a bola na mão indefinidamente.