Corfebol exercícios

• 2 ou 3 por pólo.
• À distância de um remate (4 a 5 metros), à frente do poste, 2 peões numa linha, a cerca de 3 metros de distância.
• O jogador 1 desloca-se lateralmente entre os peões.
• Recebe a bola num momento aleatório. (após 1, 2 ou 3 passes para a frente e para trás) e faz um remate.
• Num 3 com um defensor que pressiona mas permite o remate.
• Mudança após um determinado número de remates.

• Praticar as pernas 2 e 3.
• A bola é jogada para trás do cesto.
• A jogadora que a recebe devolve a bola à pessoa que a jogou e liberta-se do lado da bola em direção à frente do cesto.
• Aí, recupera a bola e coloca-se perfeitamente em posição de carga junto ao cesto.
• A senhora que se encontra à frente, na zona já em movimento, faz um avanço assim que a bola está nas mãos do corredor.
• O movimento à frente deve ser tal que o defesa não se atreva a olhar.
• Com um defensor assustado, andar já é movimento suficiente, com um defensor com mais auto-confiança terá de se mover mais bruscamente.
• A terceira parte é a mesma, mas depois joga-se com a dama que não está à frente, mas na diagonal do atacante.
• Esta dama também passa para um avanço pelo lado da bola.
• Praticar primeiro sem adversário, depois com adversário, onde os defesas permitem jogar a bola.
• Podem, no entanto, tentar frustrar as linhas de corrida dos atacantes.

• Marcar com dois atiradores 20 tiros à distância a partir do movimento.
• O atirador dispara 5 vezes e está sempre em movimento em todos os lados do poste.
• Após 5 remates, a posição é alterada.
• O apanhador tenta apanhar a bola antes de esta atingir o solo.
• Isto significa que tem de avaliar onde a bola está a chegar para chegar a tempo de a apanhar.

• Jogar a bola em profundidade para a área.
• O jogador que joga a bola apanha a bola.
• A segunda jogadora passa a bola a uma das outras jogadoras e, em seguida, dá um toque e passa pelo bloco no poste.
• O jogador que tem a bola toca a bola para dentro e a outra senhora faz um avanço ou um desvio e remata.
• A jogadora que apanha a bola coloca-a de novo à disposição das companheiras de quadrado espalhadas.
• Em seguida, volta ao poste para a apanhar.
• Se a posição for ocupada e não for possível efetuar um remate, a passadora seguinte entra na pista.
• Depois de receber a bola, passa a bola para fora, etc.
• Praticamos primeiro sem adversário e depois com um adversário.

Marque 100 golos com bolas de 3 alturas.

• Bolas de passagem.
  • 10 acima da cabeça.
  • 10 com a esquerda.
  • 10 com a direita.
  • 10 por baixo.
• 25 penalizações.
• 15 bolas de esquiva. (máximo de 2 remates seguidos, tanto à esquerda como à direita).
• 20 remates à distância a partir de um pequeno movimento. (máximo de 2 remates consecutivos)

Utilizamos o campo de voleibol como um espaço com linhas de corrida.

• Corre desde a linha de fundo até à linha de 3 metros da caixa de fundo.
• Corrida de volta para a primeira linha de 3 metros.
• Corrida até à linha de fundo do outro lado.
• Corrida de velocidade da linha de fundo para a linha de 3 metros da caixa de fundo.
• Sprint de volta à primeira linha de 3 metros.
• Corrida até ao primeiro ponto de partida.

Fazemos isto 3 vezes

Atribuição:

• Atacar:
  • Selecionar a posição correcta para o lançamento de penálti ou de lance livre dentro do tempo estabelecido.
• Defesa:
  • Posicionar-se corretamente em relação ao atacante para executar um lançamento de penálti ou um lance livre dentro do tempo previsto.

Regras:

• O líder decide se é concedido um lançamento livre ou um lançamento de penálti e quem o vai cobrar.
• Os atacantes e os defesas alinham-se dentro do tempo previsto.
• Os erros são discutidos de forma positiva.
• Para as equipas mais altas, basta colocar o peão à frente da marca de grande penalidade.

Treino de passes curtos.

• 2 jogadores começam com cerca de 2 metros de distância. Pode aumentar/diminuir a distância ao longo do tempo ou consoante a variação que fizer.
• Os passes devem ser difíceis!
• Tenha cuidado para não lançar com força só por lançar, mas sim para fazer chegar a bola ao colega de equipa de forma rápida e apertada.
• Lembre-os constantemente deste facto.
• Os passes também devem ser apertados.
• Nada de "arcos de mijo". Estes passes são lentos e fáceis de intercetar.
• Quando se apanha a bola com uma mão, é necessário mover a mão e, se necessário, dar um passo com a perna correspondente.

Variante 1

• O jogador 1 passa com a mão direita para a mão esquerda do jogador 2.
• O jogador 2 pega na bola e volta a passá-la para a mão esquerda do jogador 1.
• Passado um minuto, os dois jogadores trocam de mãos para lançar e apanhar a bola.
• Repetir a distâncias cada vez maiores.

Variante 2

• O jogador 1 passa com a mão direita para a mão esquerda do jogador 2.
• O jogador 2 passa de novo com a mão esquerda para a mão direita do jogador 1.
• Após um minuto, ambos os jogadores trocam de mãos para lançar e apanhar a bola.
• Repetir a distâncias cada vez maiores.

Variante 3 - com movimento esquerda-direita

• O jogador 1 tem a bola.
• O jogador 2 desloca-se para a esquerda ou para a direita.
• O jogador 1 passa para a mão exterior do jogador 2.
• O jogador 2 passa de volta com a mão de fora .
• Após um minuto, os jogadores trocam de posição. (O jogador 1 move-se para a esquerda/direita. O jogador 2 passa para).
• Repetir a distâncias cada vez maiores.

Variante 4 - linha de fundo

• O jogador 1 tem a bola.
• O jogador 2 move-se do lado em direção ao jogador 1.
• O jogador 2 cruza o pé e faz uma linha de fundo longe do jogador 1.
• Neste caso, o jogador 1 passa com um pequeno arco (mas ainda assim apertado!) para o jogador 2.
• Passado um minuto, os jogadores trocam de posição (o jogador 1 começa a correr, o jogador 2 passa para ele).

• O jogador 1 começa a 6 metros do cesto.
• O jogador 2 coloca-se entre o jogador 1 e o cesto, a 2 metros de distância do jogador 1.
• O jogador 1 começa a correr para uma bola cruzada.
• O jogador 2 tem de impedir o passe.
• Por isso, o jogador 2 tem de afundar bem os joelhos para se deslocar imediatamente.
• Além disso, o jogador deve mover-se imediatamente quando o jogador 1 começa a correr.
• Se isto não for feito, chega-se demasiado tarde e nunca se alcança o jogador 1.
• O objetivo é, portanto, impedir a passagem da bola.

• Jogar 2:2, qual dos pares marca 5 golos primeiro. (Fazemos isto duas vezes contra outro par)
• 4:4 , em que é preciso passar 10x num espaço pequeno, sem que a bola seja interceptada ou deixada cair.
• Se este exercício se tornar demasiado fácil, pode jogar a bola em 4 segundos.
• O principal objetivo deste exercício é correr livremente, atacar a tempo e manter uma visão geral.
• Este é um exercício em que pode aumentar a sua capacidade de correr livremente.
• Especialmente se deixar o jogo acelerar. (Que equipa marcará primeiro 3 vezes)

• Está-se num campo grande.
• Formam-se duas equipas: uma equipa fica à esquerda, atrás da linha, e a outra equipa à direita, atrás da linha.
• Há uma bola grande no meio do campo.
• Cada jogador tem uma bola na mão.
• Tentam acertar na bola grande por detrás da linha e fazê-la rolar sobre a linha do adversário.
• Depois do lançamento, cada jogador pega na sua própria bola, coloca-se atrás da sua própria linha e começa a apontar novamente para a bola grande, até que esta passe por cima da linha de alguém.

• Colocar 5 chapéus à volta do cesto.
• A 5 distâncias diferentes do cesto (máximo 6 metros, mínimo 2 metros).
• Trabalhem em pares.
• Podes disparar duas vezes de cada chapéu.
• Fazem sempre uma ronda completa.
• Qual dos pares será o primeiro a marcar 2x em todos os chapéus?
• Fazem sempre uma ronda completa, até terem marcado em todos os pontos.
• Fazem uma ronda e apanham a seguinte.