Corfebol exercícios
- Desloque-se lateralmente através da escada a um ritmo rápido, movendo os braços consigo.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e dê saltos com uma perna dentro da escada de cada vez.
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e salte para a escada com os dois pés, depois salte imediatamente para fora da escada e acabe numa posição de agachamento. Ao fazer isto, certifique-se de que as suas coxas estão na horizontal e mantenha o tronco direito.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e suba para a escada, mantendo sempre um pé dentro da escada e um pé fora da escada.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e entre na escada primeiro com dois pés dentro da escada, alternando com dois pés fora da escada.
- Desloque-se lateralmente através da escada a um ritmo rápido, movendo os braços consigo.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e dê saltos com uma perna dentro da escada de cada vez.
- Coloque-se à frente da escada de velocidade e salte para a escada com os dois pés, depois salte imediatamente para fora da escada e acabe numa posição de agachamento. Ao fazer isto, certifique-se de que as suas coxas estão na horizontal e mantenha o tronco direito.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e suba para a escada, mantendo sempre um pé dentro da escada e um pé fora da escada.
- Coloque-se em frente à escada de velocidade e entre na escada primeiro com dois pés dentro da escada, alternando com dois pés fora da escada.
Golo:
Tens de passar a bola aos teus colegas depois de uma longa fila.
O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
Se conseguires passar a alguém na diagonal, é porque o fizeste depois de uma longa corrida.
Tens de passar a bola aos teus colegas depois de uma longa fila.
O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
Se conseguires passar a alguém na diagonal, é porque o fizeste depois de uma longa corrida.
- Passador sem defesa
- Atacante sem defesa
- Ambos com defesa
- Jogo: o passe para um jogador na casa adjacente vale 1 ponto, a diagonal vale 2 pontos.
Pares num cesto,
2 peões a 4 metros à frente do cesto, com 3/4 metros de distância entre eles.
- O jogador 1 começa à esquerda do cesto e salta para trás e para a frente SOBRE o peão.
- Corre para o outro peão e faz o mesmo.
A seguir:
- Fazer uma finta à frente do remate
- Ou faz uma bola cruzada
- Ou cortar à volta do cesto para ter uma pequena hipótese
Depois de cada lançamento, a pessoa volta a fazer o exercício nos peões.
Variação:
Os saltos sobre os peões também podem ser substituídos por um número x de agachamentos, lunges, burpees, etc.
Os saltos sobre os peões também podem ser substituídos por um número x de agachamentos, lunges, burpees, etc.
- Pares num cesto
- 2 peões em frente do cesto a 4 metros de distância e 3 metros entre eles.
- O jogador 1 começa: 30 segundos a bater no peão com a mão, à esquerda e à direita.
- Após os 30 segundos, efetuar calmamente 3 remates.
- Repetir 3 vezes.
- O jogador tem de se lembrar de quantos remates marcou em 9 tentativas de golo.
- Depois disto, o jogador 2 faz exatamente o mesmo.
- Existem quatro cestos em cada canto do campo.
- Por baixo de cada cesto está um declarante.
- Os restantes jogadores colocam-se no meio.
- A partir daí, correm com um sprint para um cesto e fazem um run-through.
- Com toda a equipa, marcam 20 pontos!
- Os jogadores dispõem-se num grande círculo.
- A bola deve ser sempre passada ao vizinho.
- A direção da passagem pode ser no sentido dos ponteiros do relógio ou no sentido contrário.
- São acrescentadas cada vez mais bolas
- Quando a bola cai no chão, os jogadores devem caminhar até ao limite do campo e voltar para trás antes de poderem continuar.
- A bola deve ser lançada com a mão esquerda para a esquerda e com a mão direita para a direita.
- Se for demasiado fácil, é possível apanhar a bola com uma mão, se necessário.
Com 4 jogadores:
- Todos se colocam a 5 metros do cesto num cone. Os jogadores que formam uma equipa colocam-se na diagonal.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode atacar como uma equipa.
- Máximo de 2 oportunidades.
Com 3 jogadores:
- O jogador que apanha a bola forma uma equipa juntamente com o atirador.
- 2 contra 1 para atacar.
Viragem após cada ataque.
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca X golos primeiro?
- Em frente ao cesto está um recuperador - equipa vermelha - com um defensor - equipa azul -.
- O recuperador ofensivo azul descarrega a bola e o recuperador defensivo vermelho vai atrás dela numa posição defensiva.
- O ressalta defensivo tenta imediatamente entrar no duelo de ressaltos para conseguir a melhor posição
- O recuperador passa a bola ao jogador em frente ao cesto, que remata.
- Que dupla ganha o duelo dos ressaltos?
Troca quando uma das equipas for a primeira a ganhar três duelos de ressaltos.
Formas de aumentar o desafio:
- Quando a equipa atacante tiver ganho o duelo de ressaltos e um dos ressaltos atacantes estiver livre, pode rapidamente aproveitar uma oportunidade extra.
Quando for demasiado difícil, pode dissecar o exercício da seguinte forma:
- O duo na posição de ataque não pode participar: joga para o jogador encarnado em frente ao cesto, dobra e consegue rematar.
- Omitir a oportunidade extra.
A bola está debaixo do poste no apoio.
Dois jogadores à frente da área.
O quarto jogador vagueia algures na área de trás.
Dois jogadores à frente da área.
O quarto jogador vagueia algures na área de trás.
- O apoio lança a bola para a esquerda ou para a direita e corre na direção em que foi lançada.
- A bola é jogada de volta para o corredor que saiu.
- O jogador que se encontra na outra frente está em constante movimento e atravessa-a no momento em que a bola é tocada de volta para o corredor de fora.
- O corredor de saída passa a bola e esta bola de passagem é marcada.
Marcar 20x sobre a esquerda e 20x sobre a direita.
- 1 jogador tem a bola e os restantes estão numa longa fila a cerca de 3 metros de distância.
- O jogador vermelho passa pela fila de jogadores azuis.
- Os jogadores azuis certificam-se de que o jogador vermelho recebe a bola lançada em corrida.
- O jogador vermelho joga a bola um jogador mais à frente de cada vez, de modo a que todos os jogadores da fila tenham tido a sua vez.
- Quando o jogador vermelho passa a bola ao último jogador azul, este último atira ao cesto.
- O jogador vermelho deve apanhar o ressalto.
- Quando o jogador vermelho tiver apanhado a bola em toda a linha, sem a fazer ressaltar duas vezes, pode tomar o lugar do primeiro jogador azul.
- A linha inteira sobe uma posição e o último jogador azul passa a ser o jogador vermelho.
Para tornar o ressalto em corrida mais difícil, podes:
- Fazer com que o jogador vermelho toque primeiro num peão antes de poder apanhar o ressalto.
- Fazer com que o primeiro ou o segundo jogador azul após o remate também vá para o ressalto.
