Corfebol exercícios
- Andar na escada de corda
- 2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
- 2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
- O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
- Saltar de lado, dentro e fora da escada
- Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços
- Fazer 100 golos com 2 ou 3 equipas
- 40 bolas cruzadas
- 25 penáltis
- 15 bolas fora
- 20 remates de longe
- Senhora debaixo do poste atira para fora
- O recetor da bola remata,
- A bola apanhada volta para o atirador,
- A outra senhora aparece à vista do dono da bola e recebe a bola.
- Ela remata.
- A outra dama fica à vista da dona da bola e recebe a bola.
- Após 10 jogadas, a posição é alterada.
- Cada jogador passa por baixo do poste 3 vezes.
- Que trio marca mais de 15 x
- Colocar seis cestos em duas filas de três.
- Sob cada cesto, um declarante fixo.
- Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
- Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
- Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
- Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.
- Debaixo do poste, a bola é jogada para fora,
- A outra senhora foge do dono da bola e recebe uma bola em profundidade, a senhora do poste faz a ligação, recebe a bola e remata.
- A primeira dama apanha a bola e joga-a de volta para o atirador, que volta a colocar a bola em profundidade, etc.
- Que par de 3 marcará primeiro 3 vezes
- Começa com 2 atacantes e 1 defesa
- Os atacantes passam e o defesa deve tentar intercetar a bola
- Quando os atacantes tiverem passado 7 vezes, um defensor junta-se a eles
- Nessa altura, são 2 contra 2
- Quando os atacantes tiverem passado novamente 7 vezes, é adicionado outro defesa
- Se os defesas tiverem intercetado a bola 3 vezes, é adicionado um atacante
- Em pares, atirar ao cesto entre 3 e 5 metros
- Trocar de posição após 5 lançamentos
- 15x pontuação
- O mesmo, mas agora a bola é colocada deliberadamente a cerca de 0,5 metros do corpo
- Correr/saltar para a bola
- 10x pontuação
- O declarante coloca-se ao lado do poste.
- O marcador e o defensor estão a cerca de 8 metros.
- Assim que o rematador começa, o defensor segue-o e tenta defender.
- O manipulador dá a bola e a bola é passada.
- Trocar sempre de posição.
- Marque 20 golos.
- Com 2 contagens.
- Coloquem-se a cerca de 7 metros de distância.
- Colocar a bola um ao outro da esquerda para a direita e vice-versa.
- Apanhar e atirar com uma mão.
- Quem faz isso 10x sem que a bola caia.
- 4 defesas colocam-se no poste e observam o adversário que se encontra num chapéu. (Chapéus nos cantos da área)
- A partir da linha de meio-campo, a bola é colocada num canto.
- O quarteto que se encontra nos cantos tenta agora marcar o mais rapidamente possível e explorar a situação de ultrapassagem (temporária).
- O defensor do jogador que recebe a bola faz uma corrida circular a partir do cesto antes de ser autorizado a defender.
- Os outros três defesas tentam impedir o golo.
- Tenha cuidado para não cometer uma falta, pois há sempre uma senhora livre. (Este exercício é sobre visão geral e visão de conjunto)
- O jogador 1, à frente do cesto, corre 2 metros e recebe a bola
- O jogador 2 sai de debaixo do cesto
- O jogador 1 joga a bola de volta para o jogador 2
- O jogador 1 recebe a bola através do cesto
- Atravessar a escada de corda 5 vezes de cada vez, começando lentamente e aumentando ligeiramente a velocidade de cada vez, de modo a que a 5ª vez seja a toda a velocidade
- Passar com os dois pés dentro da escada
- 2 pés dentro da escada/ 2 pés fora da escada com o joelho num ângulo de 90 graus
- Saltar 2x para a esquerda, da esquerda para o lado, para o meio, depois 2x para a direita, para o lado direito e novamente para a direita
- De lado 2 pés para dentro e 2 pés para fora
- 2 para a frente, 1 para trás, 2 para a frente, etc.
- Bola de passagem após movimento em ziguezague através dos chapéus
- 15x pontuação
- Tiro à distância de 5 metros
- 5x pontuação por pessoa