Corfebol exercícios

Linha de partida

• Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício

• O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça.
• Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele.
• Por fim, corre para o pião 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o pião 1 e bater no próximo da fila.

Postura de defesa:

• Recuar e passar os joelhos com o braço levantado.

Configuração da distância:

• Aro do peão 1: 5 metros.
• Peão 2 do aro: 5 metros.
• Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.
• Pilha a partir do peão 3: 4 metros.

• todos os jogadores sentam-se numa metade de um círculo
• todos têm uma bola
• manter as pernas esticadas acima do chão
• 1º exercício = todos passam a bola para a esquerda
• 2º exercício = todos passam a bola para a direita
• 3º exercício = fazer o mesmo com algumas bolas "medizin" ou 1 ou 2 bolas "medizin" pelo meio
• agora em posição de prancha ou de flexão
• 1º exercício = cada um passa a bola por baixo de si para o jogador seguinte que está a passar / à volta para a esquerda
• 2º exercício = cada um rola a bola por baixo para o jogador seguinte, passando por cima / à volta para a direita
• 3º exercício = agora a bola também pode ser rolada para outro jogador, por exemplo, para o outro lado

• 1 poste, 1 bola, 4 chapéus num quadrado e 9 jogadores
• Os 4 atacantes dispõem-se em quadrado (nos chapéus) à volta do cesto,
• os 4 defesas seguram o poste com uma mão.
• A 9ª pessoa (o atacante) fica com a bola fora do quadrado dos chapéus.
• O declarante entrega a bola a um dos atacantes, o defensor que está de frente para o atacante que recebe a bola deve correr à volta do chapéu, enquanto os atacantes devem agora marcar o mais rapidamente possível.
• Se tudo correr bem, os atacantes conseguem encontrar rapidamente a pessoa livre porque um dos defensores tem de correr à volta do chapéu.

Aquecimento.

• A partir da linha do meio, driblar sempre.
• Colocar peões de uma cor à direita e à esquerda e dizer a cor para a qual devem correr.
• Alternar com saltos, viragens e quedas.

• Um recuperador, um defensor e um atacante.
• Ataques de 30 segundos... se o atacante conseguir marcar, este recuperador torna-se recuperador no posto seguinte.
• Caso contrário, este torna-se defensor.
• O recuperador torna-se sempre atacante...

• 2 jogadores por cesto
• Um peão a 6/7 metros com uma bola em cima.
• À esquerda e à direita do cesto, na diagonal para a frente, um boné à esquerda e à direita.
• o arqueiro fica de costas para o cesto e à frente do peão
• a pessoa que está debaixo do cesto chama a esquerda ou a direita, o atirador agarra a bola e vira-se para o lado direito o mais rapidamente possível e dispara.

• Vermelho passa a bola a Branco e recebe um passe.
• Branco passa a bola a branco e apanha-a de imediato.
• Vermelho corre para o lugar de Branco e Branco passa a bola a Azul, etc,

• Cerca de 45 segundos de remate com o defensor.
• O defesa permite o remate.
• O defensor conversa com o atacante o tempo todo, chamando 4 números enquanto o faz.
• O atacante tenta marcar o maior número possível de golos enquanto se lembra dos números.
• Cada número certo é um ponto e cada golo também.
• Quem marca mais pontos...

• 2 Atiradores e um recuperador com defesa.
• Os 2 atiradores jogam por cima.
• O recuperador mantém-se em movimento para manter a atenção do defesa.
• Quando este estiver atento, pode dirigir-se para o cesto para apanhar o lançamento que ocorrer.
• Troca na baliza.
• O defesa não pode estar de costas para o recuperador...

• 3 por um cesto
• 1 defesa, 1 passe e 1 atacante
• o atacante deve marcar o maior número possível de golos em 30 segundos
• o defensor deve certificar-se de que isso acontece o menos possível

• 2 jogadores longe do cesto com a bola.
• 1 ponteiro debaixo do cesto.
• O treinador chama cabeça ombros joelhos cabeça etc.
• Só com a bola, o jogador que tiver a bola mais rápida pode passar a bola.
• O outro jogador tenta defender.
• Com 3 pontos, o vencedor pode decidir se quer ser declarante ou continuar a jogar.

• 3 equipas num cesto.
• 1 manipulador fixo.
• 2 jogadores.
• Estes mantêm-se em movimento a cerca de 5 a 6 metros do cesto.
• A sua tentativa de golo deve ser sempre sincronizada com a captura.
• O tempo entre a captura e a tentativa de golo deve ser sempre o mais curto possível.
• Há sempre 2 tipos diferentes de tentativas de golo e os executantes executam sempre o mesmo tipo de tentativa de golo.
• 1 cobrador de bolas passadas e 1 deflector. (troca a 5 pontos pp)
• 1 deflector e 1 oportunidade atrás do cesto (troca a 5 pontos)