Corfebol exercícios

• dividir o grupo em 5 grupos (pode fazer de outra forma, mas ajuste se necessário).
• Faça uma secção, por exemplo, 8/8 ou 10/10 ou 12/12.
• Uma pessoa de cada 5 é o marcador, os outros são os jogadores de campo (se tiver vários grupos, pode fazer com que o(s) marcador(es) de um grupo marque(m) o outro grupo).
• O jogador faz tique-taque durante 1 ou 1½ minutos e conta-se o número de tique-taques (ou seja, um jogador não está acabado e continua a participar no jogo).

• Os jogadores que vão bater (reconhecíveis pelo seu casaco/fita) e
• As outras crianças do grupo espalham-se na caixa com uma bola. Passam a bola e correm livremente.
• Os marcadores tentam marcar alguém (que é o ponto) que não está na posse da bola; quem tem a bola não deve ser marcado.
• O jogador a quem o marcador vai apontar tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível.

! Formar grupos de 2 pessoas por colmeia

Cada grupo recebe três cartas de jogo. As cartas são previamente baralhadas e os números 2 a 5 são retirados do baralho. Com as três cartas de jogo dadas, os grupos devem tentar aproximar-se o mais possível do número 31. Os valores dos números e das imagens são apresentados de seguida:

• Seis = seis
• Sete = sete
• Oito = oito
• Nove = nove
• Dez = dez
• Agricultor = dez
• Rainha = dez
• Rei = dez
• Ás = onze

Assim, nove + valete + rainha = 29 pontos ou ás + valete + rainha = 31, mas também pode ter valete + valete + valete = 30,5

Quando os jogadores tiverem completado uma série, podem trocar 1 das cartas recebidas por uma nova, para se aproximarem do 31. O treinador marca um cronómetro e diz "stop" quando este dispara. A equipa que estiver mais perto de 31 ganha.

Série:

1. Bolas de passagem: cinco golos seguidos.
2. Bolas de saída: cinco golos seguidos por trás do cesto.
3. Bolas passadas: jogar para a oportunidade curta 3 vezes seguidas.

• Os jogadores alinham-se ao longo de um lado do campo e driblam calmamente no local.
• Ao primeiro apito, aceleram mas mantêm-se no lugar.
• Ao segundo apito, correm para o outro lado.
• Pode variar muito nesta atividade, por isso, na primeira parte, recuem e depois correm.
• Caminhar lentamente até ao sprint.
• Faça-o sempre a partir do drible.

• por cada 2, remata durante 5 minutos a partir de 5 metros.
• A cada 2 golos, troca com o passador.
• após 5 minutos, pergunte a cada poste o número de golos.
• tente definir um número mínimo que possa ir aumentando à medida que avança.

• andar de peão em peão e em diferentes postes.
• arrisque-se aqui se falhar 5x abdominais.
• Repetir esta ronda à medida que a condição física e o nível aumentam. 3x

• Caminhe de uma linha para outra, com o tronco direito e, a cada passo, o joelho deve tocar no chão.
• Faz-se isto com uma bola por cima da cabeça e com os braços estendidos.
• Para os atletas mais fortes, este exercício pode ser efectuado com uma bola mais pesada

• Pôr-se de pé com os dois pés sobre a balança de equilíbrio, meia-esfera,
  • coloque-a de preferência a 3 ou 4 metros do cesto
• Agora, tente marcar o maior número possível de golos dentro de um determinado tempo

• Sente-se no chão com uma bola nas mãos.
• Puxe as pernas para dentro, de modo a só ter contacto com o chão com as costas.
• Agora, bata na bola o mais possível da esquerda para a direita dentro de um determinado tempo...

• Os jogadores colocam-se uns em cima dos outros, cada um com uma bola numa das mãos.
• Um na mão esquerda, o outro na direita.
• Agora, começam a atirar as bolas para a frente e para trás juntos
  • assim durante um certo tempo ou, primeiro, atirá-la para trás e para a frente um certo número de vezes

• Os jogadores devem colocar-se todos ao longo de um determinado lado de uma linha, de um penico, etc. ....
• A ideia é saltar sobre a linha e voltar com dois pés ou com um pé.
• Desta forma, durante um certo tempo... a determinar por si, tendo em conta a idade ou a preparação física....

• Forme duas equipas e forneça dois tapetes grossos.
• O objetivo é empurrar o tapete grosso para o outro lado com a sua equipa.
• Depois de cada empurrão, têm de regressar à linha de partida.
• Por isso, a melhor coisa a fazer é correr com toda a equipa ao mesmo tempo e empurrar contra o tapete.

• Colocamos os peões a 10 metros de distância num quadrado.
• Depois, começam a correr a 100% durante alguns segundos.
• Começam com:
  • 15 segundos de corrida completa.
    • 30 segundos de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 60 segundos de sprint completo.
    • 1 minuto de descanso.
  • 45 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 30 segundos de corrida completa.
    • 1 minuto de descanso.
  • 15 segundos de corrida completa.
    
    END!!!!