Corfebol exercícios

2 pessoas por vara

• De frente, um chapéu a 5 metros de distância, de um lado a 3 metros de distância e de outro a 1 metro de distância. Atrás, a cerca de 4 metros de distância.
• O número 1 começa a disparar. O número 2 apanha a bola.
• Quando o número 1 tiver marcado, vai para o lado onde marcou novamente, para trás e marca novamente, depois vai para o lado restante.
• No total, são 4x os pontos. Se isto for bem sucedido, é a vez do número 2.
• Se o número 1 não tiver marcado 4 vezes após 2 minutos, mude de lado e pratique a técnica de remate separadamente mais tarde.

• Com o peso a passar pelos joelhos e a subir novamente.
• Isto 10x e depois rematar 5x a 3 metros do poste.
• Depois pegamos novamente no peso e colocamos os braços ao longo do corpo e v
• e depois avançamos com o braço estendido.
• Fazemos isto também 10x e depois disparamos 5x a 5 metros.
• Por fim, deslocamo-nos para o lado com os braços esticados 10x.
• De seguida, disparar 5x a 7 metros do poste.

• 2 pessoas em cada poste e uma bola em ambos os postes.
• Atira a bola para o outro lado e corre atrás dela, fazendo uma corrida.
• Os outros, de frente um para o outro, fazem o mesmo.
• O outro que indicou a bola atira-a para o outro lado e corre atrás dela, fazendo uma corrida e assim alternadamente.
• O passe é importante porque há uma distância bastante grande entre o passador e o que tem de fazer a corrida

• Alinhe-se em duas equipas numa prancha, de frente uma para a outra, e junte os peões.
• Para o fazer, primeiro levanta-se uma mão para agarrar o peão e colocá-lo entre as duas mãos.
• Depois, levanta-se a outra mão e coloca-se o peão ao lado da sua mão.
• A partir daí, o jogador seguinte faz exatamente o mesmo até o peão chegar ao outro lado.
• Um total de 8 peões deve chegar ao outro lado

• Colocar 3 peões num triângulo.
• Nos peões 1 e 3, uma pessoa.
• A pessoa no pião 1 tem uma bola, a pessoa no pião 3 corre para o pião 2, bate-lhe e volta a correr.
• A pessoa no pion 1 atira a bola quando chega ao pion, depois a pessoa no pion 1 corre para o pion 2 e volta e recebe a bola quando chega novamente ao pion 1. Etc. etc.

Resumindo: praticar várias formas de remate num formato de competição divertida.

Organização: um cesto e uma bola por grupo, de preferência (mas não absolutamente necessário) num círculo ou retângulo. O número de pessoas por grupo é menos importante (mas todos os grupos devem ter aproximadamente o mesmo tamanho).

• A primeira tarefa dos grupos é: fazer 10 golos com a bola.
• Quando terminar, o autor do último golo dirige-se ao treinador para receber a tarefa seguinte.
• Que grupo será o primeiro a completar todas as tarefas?
• Entretanto, o treinador anda de um lado para o outro, encorajando e corrigindo os jogadores.
• Tem consigo uma folha de papel que mostra uma fila de tarefas. Quando alguém vem buscar a tarefa seguinte, começa por perguntar qual a tarefa que acabou de ser concluída (isto pode variar bastante ao fim de algum tempo) e depois dá a tarefa seguinte.
• Um exemplo de lista: 5 bolas passadas, 5 lançamentos de penálti, 5 remates de 4 metros, 5 bolas passadas por trás do cesto, 5 remates por trás do cesto.

• Tentativa de remate ao cesto
• Acertar? 2 pontos!
• Falha, mas apanha a bola antes de ela cair no chão? 1 ponto.
• Duas crianças por cesto.

4 atacantes e 4 defensores

Fase 1

• Os atacantes alinham-se no quadrado, em frente a cada atacante um defensor à distância.
• Os atacantes não podem aproximar-se a menos de 5 metros do cesto.
• os atacantes só jogam a bola à volta (também são permitidos duplos, mas ainda NÃO é possível rematar!),
• a ênfase está, portanto, exclusivamente nos defensores.
• Têm de estar atentos ao percurso da bola e ter sempre uma visão da bola e do seu atacante/oponente.

Fase 2

• A mesma posição inicial da fase 1, mas agora serão efectuados remates (aleatoriamente, mas não os mesmos de cada vez).
• Os defesas têm sempre a bola à vista e dirigem-se diretamente ao poste para o remate.

Fase 3

• A mesma posição inicial da fase 2, mas agora o atacante também tenta apanhar a bola do espaço.

Fase 4

• A mesma posição inicial da fase 1, mas agora 1 atacante tentará montar a armadilha.
• O defensor terá de o impedir, defendendo atrás e bloqueando o atacante por baixo do cesto.
• Os atacantes recebem instruções para começar a lançar (com uma boa armadilha ou não), após o que os outros defesas voltam a baixar-se imediatamente para poderem também apanhar a bola.

Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.

Organização: uma bola por par.

• Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
• O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
• Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
• Ganha aquele que for mais rápido. Após 5 mudanças.

Em resumo: exercícios para apanhar bolas que saltam ou rolam no momento certo. Trata-se de aprender a apanhar uma bola o mais rapidamente possível.

Organização: uma bola por par.

• Os números 1 e 2 de cada par colocam-se um ao lado do outro.
• O treinador lança, rola ou faz saltar a bola a vários metros de distância.
• Os números 1 e 2 têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e passá-la de volta.
• Ganha aquele que for mais rápido.
• Após 5 mudanças.
• Entretanto, os restantes jogadores fazem remates, bolas livres e penaltis
• enquanto os outros dois estão ocupados com o treino de reflexos.

4 cestos, 3 pares num cesto

• Há 1 pessoa debaixo do cesto, 1 atacante muito à frente do cesto e 1 declarante também muito à frente do cesto.
• O atacante corre sem a bola em direção ao cesto, o declarante lança a bola em direção ao atacante que corre.
• O truque é lançar a tempo de o atacante apanhar a bola e depois fazer uma bola de passagem.
• Para manter o ritmo, os jogadores estão sempre a mudar.
• O atacante passa para debaixo do cesto, o declarante passa a ser o atacante e a pessoa debaixo do cesto passa a ser o declarante.

Pontos de atenção:

• Mudar de ritmo, não apenas correr, mas surpreender o adversário.
• Bloqueio, na linha de corrida do teu defensor.
• Mover o corpo para cima, não para a frente

• caminham uns atrás dos outros à volta das linhas em fila.
• A pessoa na frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: saltar os glúteos, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa no fim da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer.
• Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.