Corfebol exercícios

A uma distância de +/- 15 metros um do outro, faça duas caixas com 4 chapéus de 1,5 x 1,5 metros.

Forme duas equipas com o mesmo número de jogadores.

• Cada equipa tem a sua própria caixa.
• O adversário tenta conquistar a caixa da outra equipa.
• Isto acontece quando um atacante se coloca na área da outra equipa e recebe a bola jogada por um colega de equipa.
• A equipa recebe então 1 ponto. Não são permitidos outros jogadores na área.
• Quando a defesa intercepta a bola, pode atacar imediatamente a área adversária.

variação:

• no tempo
• em pontos
• é permitida a entrada de um jogador de cada equipa na área
• não há limite para o número de defesas na área
• sem limite para o número de atacantes na área
• adaptar o tamanho da casa
• distância entre quadrados

• Aquecimento
• 3 min decorrida para a frente e para trás
• 30 segundos de descanso
• 2 min de corrida para a frente e para trás
• 30 seg. de descanso
• 3 min de caminhada

• 4 pares num poste, a bola é jogada à volta (não muito tempo) até alguém tentar apanhar a bola.
• isto acontece depois de essa pessoa passar a bola.
• este movimento cria um buraco no 4-0,
• essa lacuna é preenchida por um jogador que depois efectua o remate.
• a bola é apanhada pelo recuperador e jogada para fora,
• o recuperador afasta-se do poste e o 4-0 é restabelecido.
• isto repete-se.

• formar 2 grupos
• o ataque leva a bola para os treinadores.
• quando a defesa tiver intercetado a bola, deve levá-la primeiro para os treinadores.
• quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora
• Quando atacar, preste atenção a uma boa preparação e à forma de estrela para ficar livre

A equipa divide-se em dois grupos. Os dois grupos passam então a marcar uma série de todos os 5.

Isto inclui:

• 5x Puro-sangue
• 5x remates
• 5x bolas livres
• 5x penáltis
• 5x pequenas oportunidades

• O grupo inteiro caminha em linha à volta das linhas amarelas do campo.
• Quando o treinador diz "sim", a pessoa que está no fundo da fila começa a correr para a frente da fila o mais depressa possível.
• As crianças fazem-no correndo.

Opções:

• As crianças correm umas atrás das outras à volta das linhas amarelas em fila.
• A pessoa que está à frente da fila pode fazer o que quiser, por exemplo: dar saltos nas nádegas, correr, levantar os joelhos, etc.
• Quando o treinador grita "sim", a pessoa que se encontra no fundo da fila vai para a frente da fila o mais depressa possível e depois pode escolher o que quer fazer. Deve ser algo diferente da corrida/jogging normal, pode ser um sprint.

• Fazem-se grupos de 2 ou 3.
• Começam a atirar ao cesto e, quando tiverem marcado, dizem YO,
• e depois voltam com o vosso grupo para o poste seguinte.
• Desta forma, ganha quem disser YO primeiro 5 vezes.

série de exercícios para treinar os músculos posturais

• cruzamento de ancas
• escorpião
• cem
• mão esquerda no joelho direito, mão direita no tornozelo direito, perna esquerda estendida (15 cm do chão), ombros fora do chão -> mudar: mão direita no joelho esquerdo, mão esquerda no tornozelo esquerdo, perna direita estendida. Movimento silencioso!
• Sobre as mãos/joelhos (retângulo ombros - tronco - pernas). Rodar a perna direita e o braço direito para cima em direção ao teto, ancas juntas. A partir daqui, voltar para trás, fazer dogpose, balançar a perna esquerda para cima, voltar às mãos/joelho. Repetir! O mesmo para a esquerda.
• Postura lateral, perna superior estendida para trás, braço superior estendido para a frente. Levar a mão ao joelho e esticar novamente. Repita! O mesmo para o outro lado.
• Sente-se na anca direita, mão direita no chão. A partir daqui, levante-se com a perna esquerda esticada em direção ao teto e volte a esticar. Repita! O mesmo para o lado esquerdo.
• Posição de prancha. A partir daqui, colocar pé por pé ao lado da mão e voltar a repetir. Ordem: primeiro a direita, depois a esquerda (alternadamente).

• Jogo de 2 contra 2 num poste.
• O objetivo é aumentar a velocidade da ação e fazer com que os jogadores duelem debaixo do poste.

• Todos se alinham e vão para as traseiras em posição defensiva.
• Pé esquerdo para a frente + braço esquerdo para a frente, alternando com a direita.

• Divide-se a caixa em quatro pelo cesto.
• Coloca-se 1 criança em cada caixa.
• Cada criança faz um movimento diagonal.
• Assim, em direção ao cesto e depois em direção à outra caixa.

• Correr
• Escadas
• Corrida
• Sprint
• Através dos arcos
• Correr