Corfebol exercícios
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
- 1 pessoa é o ticker
- O tique-taque vai tentar fazer cócegas ao maior número possível de pessoas, tique-taque? Depois, dão-se as mãos até o pêndulo ficar muito comprido!
Os pontos vermelhos são as carraças. Não podem largar-se uns aos outros. Os pontos azuis são as pessoas que ainda têm de ser tocadas.
Jogada 2:2 em que a pessoa que joga a bola se desloca em direção ao cesto para supostamente apanhar a bola.
- Dependendo da posição do defensor, esta senhora foge para uma posição livre para rematar
- Ou vem para o apoio e faz dupla com o declarante que depois remata
Que par é o primeiro a marcar 3 vezes, depois contra outro par
Um ótimo jogo de aquecimento:
- Formar um grande círculo
- Cada par coloca três bonés de cores diferentes entre si
- O treinador chama a esquerda-direita, com o círculo interior e exterior a moverem-se na direção indicada
- Um adversário diferente de cada vez
Pontos, por exemplo, por pilão pequeno 1 e o grande 2. Cuidado, pois os jogadores tornam-se fanáticos
Etiqueta de peões
- Dividir a equipa em grupos de 3 a 4 pessoas
- Colocar os peões a diferentes distâncias (por exemplo, 4 metros, 8 metros, 12 metros e 20 metros)
- Começa um jogador por equipa
- O jogador corre para o primeiro peão, bate-lhe e volta ao ponto de partida
- De seguida, o jogador toca no segundo peão, e assim sucessivamente
- Quando o primeiro jogador tiver tocado em todos os cones e estiver de volta ao ponto de partida, começa o jogador seguinte do grupo
- A equipa que tiver todos os seus jogadores primeiro ganha
- 2 postes frente a frente (cada um a 7 metros da linha de meio campo, 4 postes lado a lado).
- Cada poste tem a sua própria equipa de 2/3.
- Os 2 jogadores que vão para uma bola de fundo caminham em direção ao outro poste.
- No meio, correm à volta do poste (ou à volta da linha de meio campo).
- Os jogadores correm de volta para o seu próprio poste e fazem uma bola de fundo 40x
Variantes
- Em vez de uma bola cruzada, uma bola de saída atrás do poste. Pontuação de 20x
- em vez de uma bola cruzada, recebe-se uma bola de fora a 3 m, no máximo, do poste 20x pontuação
- em vez de uma bola cruzada, passa-se o poste, recebe-se a bola e remata-se de costas 20x pontuação
3 equipas num posto. Cada equipa soma o número de golos marcados. O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos.
- O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos. (Quem marcar 20 golos primeiro).
- Bolas de passagem lado da frente combinado com lado de trás. 1 jogador faz uma bola de fundo na parte da frente, depois passa para a parte de trás e faz outra bola de fundo. Depois desta troca. Quem tiver 25 golos primeiro.
- Remates na linha dos 4 metros. Não há repetição de remate. Quem marcar 20 golos primeiro
- 40 oportunidades curtas.
- remate à distância a partir de movimento atrás do cesto, depois do remate remate repetido. (Quem marcar 20 golos primeiro)
- Há pelo menos dois jogadores por cesto que têm 10 pontos no início do jogo.
- À vez, fazem uma bola cruzada. Conseguem marcar? Então, 1 ponto vai para o pote imaginário. Este pote pode chegar a 20/30 pontos.
- Os pontos saem do pote quando um jogador falha. Os pontos vão então para o outro jogador.
- Se não houver pontos no pote, não se podem perder pontos.
- 2 equipas mistas
- Cada ronda dura 5 minutos, depois passa-se rapidamente para a ronda seguinte (máximo 3 minutos)
- Manter a pontuação, o número mais alto no final ganha
- Executar corretamente o exercício do peão primeiro e depois fazer a pontuação certa
- Ronda 1:
- pontuação através de bolas. (Exercícios com peões = finta entre 2 peões)
- Ronda 2:
- marcar remates de 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
- 3.ª ronda:
- marcar remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
- 4.ª ronda:
- Remates à baliza 4-5m. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar e segurar brevemente)
- Ronda 5:
- Marcação de desvios de bolas. (Exercício com peões = saltar para os peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2 e 4)
Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
- Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
- (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
- Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
- (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
- Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
- (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
- Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
- (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
- Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
- (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
- Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.
O jogador começa debaixo do poste com a bola.
- 1 jogador em frente ao poste sem bola
- O jogador desloca-se para o lado, recebe a bola e tem uma oportunidade curta.
- O jogador desloca-se para o outro lado, recebe novamente a bola e remata.
- O jogador corre em profundidade, recebe a bola e remata.
- Mudança de posição
Importante: O movimento em frente ao poste ocorre em velocidade e mantém-se dentro da zona dos 3 metros. O movimento em profundidade em velocidade e o remate ocorre na zona dos 4 metros.
- Cada jogador coloca-se no seu peão a 5 metros do cesto.
- Um jogador tem a bola e atira.
- Os outros participam no duelo de ressaltos - o atirador também, se necessário.
- Quem tiver a bola pode então rematar.
- Quem marca 10 golos primeiro?
