Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

• Há vários chapéus espalhados pelo campo, mas de cores diferentes.
• O treinador grita "branco" e todas as crianças têm de correr o mais depressa possível em direção a um chapéu branco.
• Há um chapéu a menos por cor, pelo que a criança que não estiver junto de um chapéu tem de fazer uma tarefa à sua escolha.

• Exemplos de tarefas:
  • Correr uma volta.
  • Flexões.
  • Saltar 5x mais alto possível.
  • Fazer um sprint.
  • Marcar 2x no cesto.

• 3 tentativas com o defensor a 80%. (permitir hipóteses)
• 10- algumas bolas cruzadas.
• 10-oportunidades curtas (2-3m) a partir de movimentos.
• 10 remates (5-6m) a partir de movimentos.
  
  

• 3 peões em frente ao cesto (atacante fixo)
• 1 ressalto, 1 atacante.
• O atacante começa no peão de trás.
• Em caso de golo, pode mover um peão para a frente.
• Se falhar, um peão para trás.
• Ponteiro fixo, mudar após uma ronda.
• Rondas do jogo:
• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas.
• Ronda 2:
  • 8 oportunidades curtas.
• Ronda 3:
  • 5 remates. (3m, desvio alternado).
• Ronda 4:
  • 4 remates. (5m, alternância de desvios) Bom para 2 pontos.
• Final:
  • Marcar 25 oportunidades curtas (em conjunto).
• O casal com mais pontos ganha.

• Jogo de condicionamento 2 equipas - 5 rondas.
• O jogador fica do seu lado com as suas equipas.
• Os adversários trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
• O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
• O ponto de partida é à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
• O rebound sprints depois para o segundo cesto.
• O recuperador volta a juntar-se aos peões no segundo cesto.
• O marcador individual conta até ao fim.
• Contar em voz alta com a sua equipa.
  • Por ronda 1 ponto.
  • Ronda 5 = 2 pontos.
• Ronda 1:
  • 10 bolas passadas. (Exercícios com peões = elevações de joelhos)
• Ronda 2:
  • 8 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
• Ronda 3:
  • 10 oportunidades curtas. (exercício com peões = ziguezaguear)
• Ronda 4:
  • 6 tiros 4-5m. (exercício de peão = ziguezague para trás)
• Ronda 5:
  • A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do peão.

• 1.ª ronda:
  • Branco lança para azul, recebe a bola de volta, lança para vermelho (azul vai em direção ao cesto), recebe a bola de volta, lança para azul para a bola de passagem.
  • A azul apanha a bola e recomeça o exercício lançando para a vermelha. (10x pontuação)
• 2.ª ronda:
  • Igual à ronda 1, mas a azul passa para a branca para uma oportunidade curta. (10 pontos)
• Ronda 3:
  • O mesmo que na ronda 1, mas a azul desvia para remate a 4m. (6x pontuação)
• Rodada 4:
  • Igual à terceira ronda, mas o branco afasta-se do ressalto para uma oportunidade curta (10 vezes)
• Ronda 5:
  • Branco atira para azul, recupera a bola, atira para vermelho (azul vai em direção ao cesto), branco duplica a chegada com vermelho e corre em profundidade, recebe a bola e remata (6x pontuação)
• 6ª ronda:
  • Idem à ronda 5, mas o branco não remata e passa para o vermelho, que faz a ligação e o vermelho remata. (6x pontuação)
• * Treino de boa condição física a alta intensidade.

• Exercícios de remate:
  • 5 - rondas (à volta do cesto)
• Ronda 1:
  • O atirador efectua 4 lançamentos de 3 a 4 m da frente, de trás e dos lados do cesto (no sentido dos ponteiros do relógio)
• Ronda 2:
  • Movimentos rápidos de largura e passe (2 mãos) a 3m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 3:
  • O atirador efectua 4 remates de 3 a 4 m a partir da frente, das costas e dos lados do cesto (sentido contrário ao dos ponteiros do relógio).
• Ronda 4:
  • Movimentos rápidos em largura e passe (1 mão) a 6m. 3x passe e depois remate.
• Ronda 5:
  • Começar a 1 m do cesto, marcar = passo para trás.
  • 2x faltas seguidas = troca.
  • Quem marca primeiro no passo 5?

• 1.ª ronda:
  • O azul passa para o vermelho, o azul corre para o apoio e recupera a bola.
  • O vermelho fica com a bola (pontuação de 10).
• Ronda 2:
  • O mesmo que na ronda 1:
    • Mas o vermelho não recebe a bola, mas passa para o azul para uma oportunidade curta. (10 pontos)
• Ronda 3:
  • 1 par começa já debaixo do cesto.
  • O azul passa para o vermelho, corre em direção ao vermelho para o duplo e depois corre para a linha longa.
  • O ressalto dá um passo em frente para que o azul possa bater palmas para a bola de fundo.
  • Entretanto, o vermelho já apanhou o ressalto.
• 4.ª ronda:
  • O azul passa para o vermelho, corre em direção ao vermelho para o duplo e depois corre a linha longa à distância de remate.
  • Vermelho lança para azul para rematar e apanha a bola.
• Ronda 5:
  • O mesmo que na ronda 4: mas o azul não consegue rematar, o vermelho faz a ligação e remata.
  • O azul remata.

> 2 pares (revezam-se)
> Peões no meio do campo de jogo
> Os peões ganhos estão a 1 metro do seu cesto
> 20 peões para 8-10 jogadores | 24 peões para 11-14 jogadores | 28 peões para 15-18 jogadores
> Cada ronda dura o tempo necessário para esgotar todos os peões (+ 1 minuto de roubo de peões)

• Ronda 1:
  • 5 dlb seguidos = 1 peão.
  • 8 dlb seguidos = 2 peões.
  • 10 dlb seguidos = 3 peões.
• Ronda 2:
  • 2 tiros = 1 peão.
  • 3 tiros = 2 peões.
  • 4 jogadas = 3 peões.
• Ronda 3:
  • 4 pancadas = 1 peão.
  • 7 kk = 2 peões.
  • 9 kk = 3 peões.
• Ronda 4:
  • 5 pontos = 1 peão.
  • 8 pontos = 2 peões.
  • 10 pontos = 3 peões.
• Ronda 5:
  • 1 tiro = 1 peão.
  • 2 tiros = 2 peões.
  • 3 lançamentos = 3 peões.
  • 4 lançamentos = 4 peões.
  • 5 tiros = 5 peões.

• Aquecimento em campo grande com muitos passes.
• 1.ª ronda:
  • A passa para B, que sai a correr e entra na bola (10 bolas passadas).
• 2.ª ronda:
  • A passa para B, que sai a correr, apanha a bola para o dobro e afasta-se.
  • B passa para A, que depois passa a bola para o jogador C para a bola cruzada (10 bolas cruzadas).
• Ronda 3:
  • Idem à ronda 2:
  • Mas A não recebe uma bola cruzada, mas passa a C para uma oportunidade curta. (10 oportunidades curtas)
• Rodada 4:
  • Idem à ronda 2:
  • Mas A não bate palmas para dentro, mas remata imediatamente (4 a 5m). (6 remates)
• Ronda 5:
  • Idem à ronda 4:
  • A bate palmas para o movimento de um quarto (4 a 5m). (6 remates)

• Por cesto, o seu objetivo é marcar 75x.
• Bola atravessada: 25x.
• Oportunidade curta com passe intermédio: 25x.
• Lançamento de penálti: 25x.

• Os postes estão no meio do campo.
• As bolas passadas são tiradas da linha lateral e corremos para a outra linha lateral.
• Depois voltamos ao poste.
• Cada jogador corre 2x 2,5 minutos e dá tempo aos outros.

• Os postes estão no meio do campo.
• Os jogadores correm da linha lateral para o poste, recebem uma bola cruzada e continuam para a outra linha lateral.
• Cada jogador corre para a frente e para trás 2x 2,5 minutos.
• Também efectuam passes 2x cada um.