Corfebol exercícios para a técnica aquecimento
- Dê uma volta ao campo. Nos lados longos, corra, nos lados curtos, caminhe.
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas. Faça 20 agachamentos a um ritmo lento.
- Mantenha-se direito, com os pés à largura das ancas. Faça 20 agachamentos com salto. Comece com os braços esticados acima da cabeça. Para dar mais força ao salto, deixe cair os braços ao longo do corpo enquanto dobra os joelhos. Passe os braços para trás e salte enquanto move os braços para a frente e para cima. Mantenha as costas direitas, as ancas para trás e os pés bem assentes no chão.
- Faça lunges em três posições por perna. Posição básica: coloque-se na vertical com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna direita, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado direito. Dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda em frente e dobre o joelho a 90 graus. O joelho direito o mais próximo possível do chão; suba.
- Coloque a perna esquerda, com o pé ligeiramente virado para a frente, para o lado esquerdo. Dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito. Regresse à posição de base.
- Faça uma volta ao longo do campo. Nos lados compridos, corra. Nos lados curtos, faça um sprint.
Objetivo:Aquecimento com treino de reação.
- O campo é dividido em cinco linhas diferentes, incluindo as linhas laterais.
- Todos começam na mesma linha, começando com passes curtos.
- O treinador chama uma cor/tipo de linha de cada vez, para a qual o grupo tem de correr o mais rapidamente possível. É preciso bater com as duas mãos na linha no chão.
- Mais tarde, é acrescentado um elemento de competição.
- Quem tocar na linha em último lugar, fica de fora.
- Os jogadores dispõem-se num grande círculo.
- A bola deve ser sempre passada ao vizinho.
- A direção da passagem pode ser no sentido dos ponteiros do relógio ou no sentido contrário.
- São acrescentadas cada vez mais bolas
- Quando a bola cai no chão, os jogadores devem caminhar até ao limite do campo e voltar para trás antes de poderem continuar.
- A bola deve ser lançada com a mão esquerda para a esquerda e com a mão direita para a direita.
- Se for demasiado fácil, é possível apanhar a bola com uma mão, se necessário.
- Colocam-se 9 aros ou cestos num quadrado.
- Dividimos a equipa em 2 grupos e pedimos-lhes que partam de um determinado número de metros.
- São-lhes dados 3 peões.
- As crianças devem dirigir-se aos arcos e colocar o seu peão num dos arcos para obter manteiga, queijo e ovos.
- Quando ficarem sem peões, têm de os deslocar.
- Os jogadores alinham-se de um lado, com um capitão no meio.
- O capitão decide como os jogadores passam para o outro lado.
- Por exemplo, num salto de sapo ou num pulo.
- Todos fazem isto, incluindo o capitão.
- O capitão tenta apanhar o maior número possível de crianças.
Como treinador, começa por ser o primeiro capitão a dar o exemplo.
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
Preparação:
- Meio-campo.
- Colocar os chapéus na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
- Colocar um número igual de chapéus na rede.
Exercício:
- Peça aos jogadores para correrem com a bola de ténis até ao chapéu que está por cima.
- Peça-lhes que pousem a bola no chapéu durante 2 segundos.
- Pegue na bola e corra de volta para o chapéu inicial.
- 2 jogadores por poste.
- 1 jogador começa a rematar, curto à volta do cesto.
- 1 jogador corre.
- Coloca-se 5 chapéus a uma certa distância em frente ao cesto.
- O jogador que está a correr deve colocá-los perto do cesto o mais rapidamente possível.
- O atirador tem de marcar o maior número possível antes de o corredor terminar.
- Depois trocam de posição e vêem quem ganha.
- Um poste para cada 2 jogadores.
- Por cada poste, um jogador de apoio e um trabalhador que se encontra 7 metros à frente do poste.
- O jogador à frente do poste recebe um berbequim elétrico, após o qual faz uma corrida.
- Se marcar, regressa calmamente ao meio.
- Se falhar, faz um sprint até ao meio.
- X número de exercícios e troca.
- Postes em triângulo:
- Em cada cesto, alguém com uma bola com ponteiro fixo.
- Os outros jogadores no meio, nos 2 cestos.
- A partir do meio, a bola passa para um dos cestos.
- Nunca se pode ir para o mesmo poste duas vezes seguidas.
- Passa sempre para o poste seguinte, colocando um pé num dos cestos.
- O objetivo é marcar 5x o mais rápido possível.
- Se fores bem sucedido, pões o pé num dos aros. Este aro já não pode ser utilizado pelos outros para passar ao cesto seguinte.
- Depois, troque de atacante e comece de novo.
- A meio do exercício, mudar para as bolas de fora.
Duas equipas com um máximo de 4 pessoas, 1 bola.
Em ambos os lados 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo:
marcar 1x no outro campo (dentro das linhas).
Regras:
Começar com um serviço simples por baixo
Jogamos ténis por baixo, por isso 1x por cima da rede.
A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: 1 mão, um pé ou a cabeça.
Erro cometido => sair do campo, para a linha de fundo, o novo jogador assume o comando.
Em ambos os lados 2 pessoas no campo, outras pessoas atrás da linha de fundo.
Objetivo:
marcar 1x no outro campo (dentro das linhas).
Regras:
Começar com um serviço simples por baixo
Jogamos ténis por baixo, por isso 1x por cima da rede.
A bola difícil pode saltar uma vez, mas depois a bola deve ser devolvida com: 1 mão, um pé ou a cabeça.
Erro cometido => sair do campo, para a linha de fundo, o novo jogador assume o comando.
Passa à volta dos peões, sempre pelo peão do meio.