Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

(Existem vídeos de instruções correspondentes no sítio Web do zero 23)

2 escadas de velocidade, cesto atrás delas, passar para a bola ou para o remate após cada exercício, apanhar a própria bola e passar ao jogador seguinte.

• Joelhos altos laterais, escada de velocidade:
  • Corrida lateral através da escada, levantando os joelhos e mantendo o tronco direito.
  • Mova os braços consigo durante o movimento.
• Lateral pés rápidos, escada de velocidade:
  • Desloque-se lateralmente através da escada a alta velocidade, movendo os braços consigo.
• Lateral ali shuffle, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos espalhados com uma perna na escada de cada vez.
• Lateral ali shuffle hip twist, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e dê saltos com uma perna na escada de cada vez, rodando a anca com ela.
• Joelhos altos para a frente, escada de velocidade:
  • Coloque-se à frente da escada de velocidade e caminhe através da escada (de velocidade) em passo de drible.
  • Levante os joelhos e mantenha o tronco na vertical.
• Agachamento para a frente para fora, escada de velocidade:
  • Coloque-se em frente à escada de velocidade e salte para dentro da escada com os dois pés, depois salte novamente para fora e saia numa posição de agachamento.
  • Enquanto faz isto, certifique-se de que a parte superior das pernas está na horizontal e mantenha o tronco direito.
• Forward o uchi gari, escada de velocidade:
  • Ficar na escada de velocidade colocando um pé fora da escada e um pé dentro da escada.
  • Colocar o pé que está dentro da escada um passo mais para dentro da escada de cada vez e trazer o pé que está fora da escada da frente para trás.
• Avançar para dentro e para fora, escada de velocidade:
  • Coloque-se em frente à escada rápida e entre na escada, tendo sempre um pé dentro da escada e sempre um pé fora da escada.
• Avançar com os pés rápidos, escada rápida:
  • Colocar-se em frente à escada de velocidade e andar pela escada (de velocidade) a alta velocidade.
• Avançar para dentro, para fora, escada de velocidade:
  • Colocar-se à frente da escada de velocidade e dar o primeiro passo com dois pés dentro da escada alternando com dois pés fora da escada.
• Para trás, dentro, fora, escada de velocidade:
  • Colocar-se em frente à escada de velocidade de costas para ela e dar o primeiro passo para trás com os dois pés na escada alternando com os dois pés fora da escada.

Para isso, é necessário o jogo de tabuleiro "30 segundos"

Postes num quadrado ou círculo, com uma distância razoável entre si. No meio, o formador coloca-se de pé com o jogo de tabuleiro "30 segundos".

Lista de 5-6 exercícios simples com um certo número de objectivos. Cada grupo (2 ou 3 equipas) começa com o mesmo exercício da lista. Cada grupo continua até atingir o número. Quando tiverem atingido o número para esse exercício, vão ter com o formador e o quadro.

O primeiro a chegar é o primeiro a ser servido. O grupo joga uma ronda de "30 segundos" de acordo com as regras normais do jogo. Quando terminam o cartão, recebem o exercício seguinte e o número de objectivos. Se um grupo já tiver feito todos os exercícios da lista, começa de novo no topo da lista. Quem chegar primeiro ao fim

Exemplos de exercícios

• 6 golos de 6 metros a partir de uma bola parada.
• 12 lançamentos de penálti.
• 6 golos em movimento a partir de 5 metros.
• 12 bolas cruzadas.
• 4 golos a partir de 7 metros parado.
• 6 golos de deslocação 4 metros atrás do cesto.

• Este jogo é jogado numa caixa de corfebol com dois lados.
• O jogo é jogado de linha a linha.
• Só se pode jogar a bola para a frente
• Tens de levar a bola com a equipa até à outra linha
• Ganhas um ponto se conseguires colocar a bola atrás da linha do adversário
• Se o jogador com a bola for tocado, coloca a bola no chão e a outra equipa assume o ataque.
• Neste lançamento inicial, não podes ser tocado.

• 2 cestos frente a frente a cerca de 10 metros.
• Comece com 3 contra 3 ou 4 contra 4.
• Dependendo dos números.
• A tarefa cabe aos defesas.
• Tentar intercetar a bola.
• Não é permitido o contra-ataque.
  • Trocar quando uma das equipas tiver intercetado a bola 5 vezes.
  • Jogar a tempo e a equipa que tiver mais intercepções.

• Dividir a equipa em grupos iguais de até 3 pessoas
• Tantos postes quantos os grupos
• Todos podem defender todos
• Podem marcar em qualquer poste

• Dividir a equipa em grupos de 2, no máximo 3
• Cada grupo começa no seu próprio poste
• Marcam um número X de golos por pólo
• Terminaram? Passam então para outro poste (pode ser ao acaso, pode ser por ordem)
• Finalmente, marcar um número X de golos no seu próprio poste.
• Ganha quem marcar primeiro em todos os postes

• Dividir em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Cada grupo tem um número X de peões no meio. (por exemplo, 2)
• Os jogadores executam uma tarefa.
• Não importa o que é exatamente, pode ser um remate de 4 metros, pode ser um lançamento de penálti, etc.
• Com um número X de golos, o grupo pode tirar um peão do meio.
• Não há mais peões no meio?
• Então podem tirá-los a outro grupo.
• Ganha quem tiver primeiro um número X de peões.
• Este número tem de ser superior ao número de peões no meio por grupo!
• (Assim, se cada grupo tiver 2 peões no meio, o número de peões para ganhar tem de ser 3 ou mais).

• Formar grupos de 2/3 jogadores.
• 1 torre de Jenga está no meio dos postes.
• Vão completar uma lista de exercícios.
• Para cada exercício, todos os grupos têm 1 minuto para marcar o maior número possível de golos.
• O número de golos determina a ordem de retirada de uma pedra da torre Jenga.
• O grupo com mais golos começa.
• Em caso de igual número de golos, pedra, papel e tesoura.
• A equipa que derrubar a torre de qualquer forma é a perdedora.
• Isto também acontece se uma bola rolar contra ela!

• Combinar 3 ou 4 numa sala.
• Tudo com uma mão.
• Tentar lançar e apanhar com a esquerda e com a direita.
• Manter-se sempre em movimento numa corrida silenciosa.
• Após cerca de 5 minutos, repetir este exercício com um adversário passivo.

• Mensagens num quadrado
• Um atacante por poste
• Os outros jogadores recebem bolas passadas do meio.
• Em vez de finalizar a bola, o jogador puxa a bola para trás do poste.
• O jogador que entrou corre, afasta-se mais uma vez, recebe a bola e faz um remate.
• Mudança após cada remate.

• Dividir o grupo em 2.
• Colocar os postes de modo a que, a partir do meio, haja cerca de 5 metros para cada poste.
• 1 parte do grupo começa por baixo de um poste na zona de captura.
• A parte restante começa no meio, com as costas juntas.
• O objetivo é marcar em cada poste.
• Se marcarem num poste, tocam noutro e trocam de lugar.
• O objetivo é marcar em todos os postes.

• Todos os jogadores estão espalhados pela superfície de jogo.
• Um jogador começa como "caçador" e outro como "presa".
• O "caçador" tenta apanhar a "presa".
• A "presa" pode escapar fugindo ou deitando-se no chão ao lado de outro jogador.
• Este jogador passa a ser o "caçador" e o antigo "caçador" passa a ser a "presa".