Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

Resumindo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola e um cesto por trio.

• Trios,
• o atacante fica no meio, debaixo do cesto.
• Este faz rolar a bola a vários metros de distância.
• Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr.
• Quem tiver a bola primeiro pode fazer uma bola de rotação ou um ataque com um passe intermédio.
• Após 3 mudanças.

Divida a sua equipa em duas equipas.

Em pares, colocam-se junto a um cesto e seguem os exercícios dados pelo vosso treinador.

As tarefas podem ser:

• 3 rondas de bolas passadas (apanham a vossa própria bola) (dependendo do número de cestos, podem fazer mais ou menos rondas)
• 3 rondas de lançamento exterior (com passe para o exterior)
• 3 rondas de lançamentos curtos
• 3 rondas de bolas passadas (apanhar a bola por cima)
• 15 pontos por pessoa (por cesto 2 em 1)
• 10 bolas livres por pessoa (por par num cesto)
• 10x remate a partir da imobilidade
• 10 remates em movimento (tentar com uma perna)

Linha de partida
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício

• O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça.
• Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele.
• Finalmente, corre para o pião 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o pião 1 e bater no próximo da fila.

Configuração da distância:

Aro do peão 1: 5 metros.

Peão 2 do aro: 5 metros.

Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.

Pilha a partir do peão 3: 4 metros.

As crianças correm e lançam a bola dentro de uma caixa marcada.

• Existe um marcador.
• Quem tiver a bola não pode ser marcado.
• A bola pode ser retida durante um máximo de 8 segundos.
• O marcador não pode ficar com a pessoa que tem a bola.

Torna o jogo mais difícil com várias bolas.

• Faz 2 quadrados de 4.
• O ataque leva a bola até aos treinadores.
• Quando a defesa tiver intercetado a bola, deve devolvê-la primeiro aos treinadores.
• Quando é marcado um golo, a equipa recebe um bónus e pode voltar a levar a bola para fora.

Dê tarefas, por exemplo:

• Começar em losango. Primeiro, deixa a bola dar uma volta completa.
• O jogador da frente atira a bola para o lado mais uma vez e apanha-a. Os outros jogadores continuam a jogar.
• Os outros jogadores continuam a jogar. O jogador que tem agora a bola escolhe se quer lançar para a esquerda ou para a direita. Os outros jogadores correm em direção à bola para a recuperar. A bola é lançada e o jogador corre imediatamente para uma linha longa.

A linha comprida é placada e o lançador aproxima-se. O outro jogador corre ao longo da parte de trás do cesto para correr para o apoio. Os outros 2 começam a atacar.

Colocar 2 peões a alturas iguais, distanciados 4 metros de cada vez.

Colocar os peões a 6, 12 e 20 metros.

Dividir a equipa em 2 grupos. Competir entre si em estafetas. O nº 2 pode começar quando o nº 1 estiver no peão 2. Qual é a equipa que regressa primeiro?

Repetir 3 vezes

Colocar alguns peões/capas a 2 ou 3 metros de distância. Faça duas filas de peões e divida a equipa em dois grupos.

O exercício é bastante simples. Um peão corre e o outro ajoelha-se. Continuar um após o outro

Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola por par ou trio.

a) Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.

b) Como em a., mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.

c ) Como em b., mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam calmamente a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte inferior, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca pontos antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.


Configuração da distância:

• Aro do peão 1: 5 metros.
• Peão 2 do aro: 5 metros.
• Peão 3 a partir do peão 2: 5 metros.
• Poste do peão 3: 4 metros.

Em resumo: exercícios para apanhar as bolas que saltam ou rolam no momento certo.

Organização: uma bola por par ou trio.

1. Os números 1 e 2 de cada par colocam-se ao lado um do outro. O número 1 faz rolar a bola a vários metros de distância. O número 2 tem de apanhar a bola o mais rapidamente possível, pegá-la e atirá-la de volta. Depois de 5 vezes, trocar. Certifique-se de que os jogadores "agarram" a bola o mais rapidamente possível, colocando uma mão em cima dela o mais depressa possível.
2. Como em 1, mas agora o número 1 atira a bola para longe com um pequeno arco, de modo a que ela salte a cerca de 4 metros de distância (e depois faça um ressalto a cerca de meio metro de altura). O número 2 deve tentar apanhar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto.
3. Como em 2, mas agora o número 1 deixa cair a bola a 1,5 metros de distância, mesmo à frente do número 2. Este último deve tentar agarrar a bola o mais rapidamente possível após o ressalto. Verifica-se que quase todos deixam a bola subir um pouco e só depois a agarram. Errado (entretanto, um adversário pode rapidamente pôr a mão na bola). Exatamente no momento em que a bola está prestes a subir, a mão deve ser colocada na bola. Apanha a bola!
4. Três pares, o passador fica no meio. Este faz rolar a bola a vários metros de distância. Assim que a bola estiver solta, os outros dois podem correr. Quem tem a bola primeiro? Após 3 mudanças.

Habituação ao campo novamente.

Três postes em triângulo. Três jogadores a correr. A partir do pilão, virar. Pensar na técnica.

1) receber bolas passadas. Marcar três pontos é mudar
2) bola de bairro. Uma pontuação é mudar
3) bola de passagem por cima
4) bola de passagem para trás
5) marcar 10 juntos.

• 1 O declarante atira a bola para a pessoa que está à frente do cesto e, em seguida, faz um remate; se a bola for apanhada debaixo do cesto, o declarante entra e faz um remate final e, por fim, faz um remate curto.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • A bola ao ar conta 1x
  • A oportunidade curta conta 1x
• Pode jogar da seguinte forma: por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos?
• 1 minuto de duração e depois ver quem tem mais pontos por cesto