Corfebol exercícios para a técnica aquecimento

! Todas as crianças juntas

As crianças formam uma longa serpente e começam a andar em corrida umas atrás das outras. Entretanto, o treinador muda os exercícios, chamando: saltar, levantar os joelhos, etc. Depois de todos os exercícios, a pessoa que está atrás é instruída para apanhar todo o grupo em ziguezague, correndo. Quando chega à frente, é ela que vai à frente e continua numa corrida suave.

! Exercício suplementar: Para acrescentar mais um elemento divertido ao jogo, coloque uma pessoa à frente da cobra. Esta pessoa deve tentar tocar na cauda da cobra fazendo uma ação. A cobra deve continuar a mover-se e tentar bloquear a cauda para que esta não seja tocada.

• É montado um circuito com aros, peões, bancos e cestos.
• São formadas duas equipas, começando pelo número 1 de cada equipa.
• Passam por baixo do cesto, defendem para trás entre os peões, empurram 10x para cima do banco e, por fim, têm de marcar um golo através de uma bola de passagem.
• Devem ser efectuadas 15 bolas de fundo por grupo!

Traça-se uma caixa com cerca de 6 por 6.

• Uma pessoa é o assinalador e deve assinalar todas as pessoas.
• As restantes pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima.
• Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos. Assim, se o ticker correr em direção a alguém, deves atirar rapidamente a bola a esse jogador. É claro que não podes ficar com a bola na mão indefinidamente.

Agilidade com bola

• Cada criança recebe uma bola
• As crianças imitam os exercícios dados pelos treinadores
  • Gira-se a bola à volta da barriga
  • Dobra-se os joelhos e faz-se um movimento de 8 com a bola através das pernas
  • Levanta-se direito e lança a bola de uma mão por cima da cabeça para a outra mão (largura ou comprimento)
  • Levanta os joelhos e, entretanto, faz 8 movimentos com a bola através das pernas
• Repete estas tarefas várias vezes

Uma variação divertida da etiqueta comum.

Ou seja, tem um gato (o ticker) e tem ratos. Os ratos têm fitas nas calças por trás. Isto é como a cauda do rato.
A cauda deve ficar um pouco mais larga, caso contrário o gato não os consegue apanhar.
Os ratos fogem e o gato tenta apanhar todas as caudas. Se a cauda do rato for apanhada, ele está acabado e pode sentar-se de lado.

Variante: se o rato conseguir apanhar a cauda, pode ajudar o gato e, de repente, torna-se também um gato.
Se a equipa for grande, pode começar com 2 gatos.

• 2 grupos em fila
• todos começam na frente
• Quem passa a bola por cima da cabeça para trás, o seguinte por baixo das pernas, etc.
• Que grupo será o primeiro a chegar ao outro lado?
• Se deixares cair a bola, tens de recomeçar com todo o teu grupo.

4 peões em formação quadrada. 4 pessoas, em cada peão 1 pessoa de pé, 1 com a bola. Este joga a bola no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, mas caminha no sentido dos ponteiros do relógio para o peão seguinte. Continuamente assim. Há sempre um peão sem dama, mas a bola pode continuar a rodar.

primeiro cesto, passar à volta do segundo peão para o dlb. 2º cesto. Apanha-se, o declarante corre para o 3º peão, depois para o cesto, pára o movimento e afasta-se para o ponto de recuo. Remate com uma perna.

• 5 remates na linha lateral
• 10 bolas passadas
• 10 bolas de fundo

Formação

Linhas

Linhas de treino com wurmpies

Lunge a pé

3 flexões por linha

Tapete

Crunch

Laterais

Pranchas

Pranchas de rotação

1 braço 1 perna pranchas estendidas

Com bola de abdominais (2 pares)

10 flexões

Agachamentos com salto

Agachamentos contra a parede

Apoios de lado

Posição de 90 graus

Banco

Joelho no banco

Flexões para trás

Dentro e fora do banco

Em pares, correm em círculos à volta dos peões circulares.

• Num "SIM", o jogador recebe uma bola de passagem o mais rapidamente possível.
• Depois, o outro corre à volta do círculo.
• Numa série de quatro, o par tem um ponto.

Subir até aos três pontos.

Postes em círculo à volta do ponto central, a cerca de 10 metros de distância (distância razoável a pé).
Debaixo de cada poste 1 pessoa com bola.
Descanso no meio.

• Num poste livre, apanhar a bola
• Mudança de cesto a cada 3 golos.
• Depois de cada jogada, regressar primeiro ao meio.
• Possivelmente variar com passes/oportunidades curtas, etc.